[...] trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z pozycji pompki 3x12 8kg/8/9x10 + 3kg/6/7x6 3. przenoszenie hantla 3x12 9kg/9/9 4. brzuch po 30s: proste/skosne na str/ plank/hellow body
[...] 15kg *kompleks sztangowy 5x5 25kg mc/wiosło/zarzut/przysiad p/wż/przysiad tylni/db * 3s clean do przysiadu 25kg/ skakanka x 50,80,80 / sit up x 20/ unoszenie nóg x20 + 1x20 nożyce pion + plank 30s * hip thrust 3x10x65kg powoli z zatrzymaniem i na piętach Miska nadal na oko. Od miesięcy utrzymuje wagę na stałym poziomie 60-63kg
Nie znam tych określeń: "8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/ 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str" Plan chyba dobry (akcent na plecy). Czy będzie dobry to wyjdzie w trakcie treningów.
[...] plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na rękach 7/5/5 plan 3x7na stronę 7.Uginanie hantli młotkowe 3x12 3×12×6 plan 3x12x6 8.brzuch 3 serie x12: vki z piłka/ drążek przód i boki/plank max/ *W interwale: 100 su przed kazdym ćw brzucha RDL https://www.youtube.com/watch?v=_GkBZ-yzWNo https://www.youtube.com/watch?v=tbCHme5ides
.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]
Trening A tydzień 2 Fajnie tak przyjść na dosłownie pustą siłownię :-) Wszyscy widocznie stali w kolejce do nowej ;-) A.Przysiad ze sztangą na plecach 30kg,32.5,35,40,45/12 30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg,25,27.5/12 22.5,25,27.5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 25kg,30x3/12 20,25,30x2/11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu [...]
Super że się dogadałyście na wspólny trening. Na pewno na początek przygody z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają. Szczególnie,że cały czas uczę się techniki bo np.dziś przy filmiku na przysiad (50kg) wyłapałam że nie zawsze pilnuję kolan @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------- DT [...]
Już po przeprowadzcce więc czas wrócić do treningów i rozpiski.Małe podsumowanie zrobię w tym tygodniu :-) DT 21/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg dopókinie nauczę się poprawnie techniki nie szaleję z ciężarmi a dziś wyjątkowo czułam te kilogramy i miałam jakąś niemoc @@-) [...]
[...] 12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg 12x25kg/12,12x30kg 12x25kg/12,12,12x30kg 15x20kg/15x25kg/11,11x30kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15cc+42s/14cc+31s/11cc+33s no nie dało rady dziś tych wznosów zrobić więcej,bardzo czułam dziś prostowniki 12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w [...]
[...] jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam C Wznosy tułowia z opadu+plank 15cc+35s/15cc+37s/12cc+34s po pierwszej serii myślałam,że zacznę krzyczeć tak dziś czułam tyłek,prostowniki %-) 12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w [...]
[...] B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej czułam tyłek,dwójki i prostowniki,w drugiej obniżyłam ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie [...]
[...] już fajnie czułam mięśnie i walczyłam o każde powtórzenie 15x13,3kg/15x18kg/15x25kg 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg pierwsza lekko a ostatnią czułam już C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s prostowniki i tyłek dały się dzis we znaki,masakrator ćwiczenie 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej [...]
[...] leżąc/15x20kg stojąc B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg poszło ok 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg 15x13,3kg/15x18kg/15x25kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s tyłek i prostowniki w ogniu 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s 15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s D Uginanie nóg siedząc 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg [...]
[...] drążka do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/15x25kg ostatnie już siłą woli 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15cc+32s/12cc+27s/12xx+26s tyłek, dwójki i plecy w ogniu czyli normalka 15xcc+33s/15xcc+28s/12xcc+24s 15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s D [...]
[...] Trening A A.Przysiad ze sztangą na plecach B1 Wyciskanie sztangi skos góra B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha zamieniła bym na wiosłowanie sztangą C Wznosy z opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć robić Trening B A.MC B1 Wyciskanie sztangi stojąc B2 Ściąganie drążka [...]
Daj znac jak wyszla ta nutella z awokado :) Szukam czegos a la smarowidlo na omleta :) Koniecznie musisz spróbować, bo ja nie mogłam się od niej odkleić ;-) Muszę tylko pamiętać by tyle awokado nie dawać bo przeważał smak ale i tak pycha :-) -------------------------------------------------------------------------------------------------- DT [...]