plank

Dobra Pany, jak wyjdzie, tak wyjdzie - nie ma spiny %-) 28.05.2014 Dziś mała siłownia. Ogólnie chodzę jakiś niewyspany... Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: 90s/90s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x70kg 5x120kg 5x180kg 5x180kg 5x120kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg [...]

Marta,już się boję wiesz że ja jestem cienias w te klocki @-| 27-05-2014 DZIEŃ 16 DNT Dieta: Supprise dzień 9 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*25kg /1*10*27,5kg [...]

27.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 57 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 28sek/25sek/20sek 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/8kg x6 2d. Invert row 3x12 12/12/7+5 2e. Niesienie ciezaru [...]

[...] 12x5, 10x5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x20, 12x25, 12x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x20,12x20, 12x25 C2 wznosy z opadu 12x5, 12x7,5, 12x7,5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 55s Ojj ręce to mam słabiutkie. Nie dość, że chude jak patyki to zero bicepsa i tricepsa. Wyciskanie sztangi szło mi najgorzej. Nie robiłam [...]

[...] 1500kcal DNT 120/130/35 - 1300kcal Dowód IX-1 O matko, to już 9 tydzień! Trening GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 29 kg dorzucić 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x7kg trochę dorzucić następnym razem 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie [...]

obliques u mnie to problem nawracający:-( Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną. Fizjo: Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku{{:-( przez to piersiowy [...]

[...] się ściągnąć. Po otyłości młodzieńczej i szybkim odchudzaniu dieta 1500kcal i dużo cardio na rowerze pozostały mi np rozstępy. Teraz najgorzej to wygląda przy pozycjach typu plank, wk***ia manie na maxa, stojąc i przy napince to jeszcze jak Cię mogę. Można robić takie rzeczy teoretycznie na poprawę: - masaże, rolowanie z wypustkami - kremy [...]

[...] pleców, wiosło - czułem punkt, ale bez przesady, wyciskanie stojąc - zero problemów, zarzut (delikatny ciężar), też bez historii, wykroki też nie dały nic poczuć, na koniec planki i też ok. Niestety po treningu ból powrócił. Trening nr 10 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - [...]

[...] bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 4kg Dzień4. - 24.05.2014 1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12 2x5kg, 2x7kg, 2x7kg 2. goblet squat 3x 10 16kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. plank 3x

[...] ale i tak do końca zrobiłam trening :D Jeśli chodzi o te filmiki to mogłabym wysłać Tobie Arphiel na priva linki? albo komuś innemu kto się podejmie oceny :P trening B 1) plank max czas 15s 17s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x17,5kg 15x20kg 3) Wykroki z hantlami 10x na jedna nogę 10kg 10x12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg [...]

[...] ma się co dziwić, że efektów nie ma @@-) Arphiel podała ci rozkład, więc się go trzymaj. Nikt nie jest w stanie pilnowac cię i kontrolowac wirtualnie, poza tym robisz to dla siebie, nie dla modek :-> Co do treningu, dobrze jest skontrolowac technike, zawsze możesz wrzucić filmy do dziennika. Ten plank ponad minute to troche podejrzany jest @@-)

[...] 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 21 29 35 28 22 25 Komentarz-trening bez sił,już w przysiadzie musiałam zdjąć ciężar,bo czarno przed oczami i myślałam,że zdechnę. Progresu nie było,dość,że jakoś [...]

Witam po dwóch dnia nieobecności na forum, tak się jakoś złożyło, że nie dałam rady pojawiać się na bieżąco, ale już nadrabiam zaległości:-) Proszę póki nie skończę wrzucać wszystkiego wstrzymajcie się z pisaniem w moim DT, napiszę kiedy tylko skończę:-) 27/05/2014 DT Udało mi się dotrzeć we wtorek na siłownię, jak zwykle ćwiczenia dały mi nieźle [...]

A teraz wrzucę dzisiejszy trening, natomiast miskę i dzisiejsze filmy oraz wtorkowe filmy wrzucę wieczorkiem. Dzisiejszy trening również zaliczam do udanych, dałam sobie w kość, pupa mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. [...]

Kurczę , potwierdzam :-)) A te dzisiejsze wyniki (szkoda że nie 71cm ale cóż }:-( ) zmotywowały mnie do dalszego wyciskania siódmych potów /-) Trening dla zielonych B 1. Plank 43s. / 39s. / 35s. 2. MC 15x29,5kg/ 13x29,5kg/10x29,5kg (dodałam +2,5kg) 3. Wykroki 15x2*7kg/15x2*7kg/15x2*7kg 4. Wiosło [...]

[...] przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3x2kgx10 5. plank (1 x max) 42sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 2. nie wiedzialam jak sie zabrac do tych wypadow, zaczelam od ciezaru [...]

[...] nawet szybko zleciało. +Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Z treningu na trening coraz krótsze te planki ;-)... 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę W ostatniej serii z krótką przerwą. 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran [...]

Dzisiejszy trening Przysiad sztanga tył: 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg :)) 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg:-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg brzuch - plank - 2x45 sekund, ruskie skręty z piłką 5kg - 3x30 , wznosy nóg leżąc x20, spięcia brzucha leżąc - 3x30 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke kąt 15% - 24 minuty + 5 minut [...]