Dzień 69 DT Dzień dobry, trening również no i to by było tyle :D Okno:12:30-20:30 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 63,5/68,5/73,5/78,5/83,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 25/30/35/40 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 10/12/14/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 cc/5/10/15 kg [...]
I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]
[...] - 5 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie x 5 Bardzo ładnie szło mi dzisiaj podciąganie w tym treningu :-) Opuszczałam się bardzo wolno. - plank 10s- 10 swingów 16kg x 10 Trening siłowy: (podciąganie było w poprzednim treningu, wiec już odpuściłam je w tym) 1. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15- 3 serie 40 kg x [...]
[...] w saunie i jacuzzi - odnowa biologiczna i regeneracja przez ostatnie dwa dni na maxa }:-( Po południu jeszcze zrobiłem szybki trening w warunkach domowych: 4x 10 abs wheel, plank 2x 1min, kilka ćwiczeń na kręgosłup. Dziś zrobiłem zupkę: 3x marchew, 2x duża cukinia, 2x cebula, 1x zielona papryka, 2x kostka rosołowa drobiowa. Wszystko pogotowane [...]
[...] 26.04.2013 Trening: Trening siłowy 30 min Podciąganie szeroko nachwytem (CC) 6/6/6/6/6 Pompki (CC) 11/12/13/14/10 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 6/6/6/4/5 Front plank 60 sek. Rower - dojazd na zawody do Orzesza 28.3 km / 1h:13m / średnia 23.3 km/h tętno 118 bpm / 520 kcal Na spokojnie, żeby za bardzo się nie zmęczyć. Niestety przez [...]
Micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogorek,papryka napoje;woda,kawa,wino czerwone Micha niedojedzona do końca,bo znowu mi się apetyt wyłączył ze stresu i cieżko zjeść cokolwiek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493c5b487fe64192953ad76941410cdd.jpg DZIEŃ 5: CORE 3 obwody: 20 - 15 - 10 powt. Scyzoryki z piłką 20/10+5/8+2 20/10+5/8+2 Mountain climber na piłce [...]
Redukcja 1/70 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 5; 5; "technicznie nadal słabo, ale negatyw robię dokładnie i powoli, więc z czasem powinno się polepszyć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px90kg; "było dobrze, plecy czułem" 3. Wiosłowanie ze [...]
25.04.- DNT warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ddf845d70a42a99aab76519f5143d7.png 26.04 - DT Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Plan na jutro. 28 kwietnia Trening: 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - brak hantli, nie wiem czym je w warunkach domowych przy tym ćwiczeniu zastąpić, bo butelki z wodą raczej nie wystarczą %-) więc chyba odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]
Rozumiem, że trening siłowy zwiększając testosteron zmniejsza poziom estrogenów ? Na taką informację też się natknęłam w necie, ale na ile jest wiarygodna to nie wiem. Dobrze by było, gdyby to była prawda ;-] Niezależnie od wszystkiego ćwiczyć nie przestanę. Uzależniłam się :-D;-) Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA [...]
28.04.2014 Tradycyjnie: rano bieganie, a po południu trening siłowy. Myślę nad jakimś rozbiciem ćwiczeń siłowych na góra/dół, albo przód/tył. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Obciążenie niezbyt wielkie lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Plan jest, aby ćwiczyć: tydzień I: A-B-A, tydzień II: B-A-B. Ogólnie 3-4 serie 3-4 ćwiczeń ;-) Najlepiej [...]
Redukcja (7) Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. [...]
[...] x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg seria 1: x30 max seria 2: x30 max seria 3: x30 max seria 4: x30 max brzuch plank - 2 minuty (rozne warianty) 20 spiec brzucha 20 wznosow bioder z nogami w gorze lezac bez aerobów Dieta: [...]
[...] 10x60kg 10x60kg 10x60kg wspięcia na palce stojąc 14x10kg 14x10kg 14x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę plank 90s 80s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 10 10 10 orbitrek 30 min stałe obciążenie i miska - nie [...]
Zalegle miski Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!! Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014 1A. Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze [...]