prostowanie nóg namaszynie hmmmm, wrzuc moze za to przysiady na podestach z hantlem w dłoniach Kółko - zrób e sztangi, długo sam tak cwiczyłem;-) plank - google;-) - https://www.google.pl/search?q=plank&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&channel=fflb&gfe_rd=cr&ei=JCVQU-qAI8uc_wb6r4AI ;-)
Co się porobiło z tym forum#-P niebieski mnie uspokajał%-) Hubert - ok hig pull;-) za to face pull nie wiem czy dobrze rozkminiłam, bo w końcu się nie dopchałam do bramy i zrobiłam unoszenie hantli przodem w siadzie%-) Swing i goblet - ok :-) Puchnięcie - tak przyjmuję Euthyrox, jedyne co się poprawiło to to, że nie śpię na siedząco, nie chodzę [...]
[...] około godzinę technika i ćwiczenia związane z hang clean oraz squat clean. Później poszły dwa WODy, dziś ćwiczenia w parach także WODy były na parę.. WOD 1 3 rundy 180 SU / plank (jeden robi SU drugi w planku i zmiana) 10 HSPU / plank (ale nie przy ścianie tylko nogi w podparciu) 10 push press 16kg KB / plnak (10 na rękę) WOD 2 150 thruster 16kg [...]
Wszędzie jeszcze po 1 serii? Podciaganie zamienię na wyciskanie sztangielek siedząc lub unoszenie sztangielek na boki. Czy może jeszcze coś innego, jakieś propozycje? Plank raz w tygodniu to nie za mało troche?
Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]
[...] inny gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia + mierzenie czasu Miodowej + wspólnie zrobiony plank na czas (normalny i bokiem) -> kończyłyśmy równo, bo wyłączałam stoper, ale miałam jeszcze mały zapas sił. Dużo brzydkich słów, pot i unoszący się testosteron - zabawa [...]
[...] 15x 4kg 15x5kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 2x 15 5. supermeny 2x15 na zmianę lewa noga/prawa reka 6. mlotki 15x5kg 15x5kg 7. francuz siedząc 15x4kg 15x4kg 8. plank boczny na piłce x2 na stronę vacuum w ciągu dnia. Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-18 17:25:50 Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-18 17:26:25
[...] z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg + Przysiad 25kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami czas: 3min 38 sec + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 ---> }6 sec do 2 min }:-(((. Pierwszy raz poczułam jak przegina mi się lędźwiowy i nie mogę go unieść %-) Więc położyłam [...]
[...] progresu w kg, więc dokładam ilość powt. 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*cc/10*cc/10*cc-ok 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s-ok 22s Aero na rowerku stacjonarnym (zwiększyłam obciążenie) czas: 10min /20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Zmieniony przez - amadi w dniu [...]
[...] 12xcc+5kg - spróbowałam z obciążeniem, ale wtedy zaczynam czuć lędźwie zamiast tyłka, co mi się nie wydaje korzystne, więc chyba wrócę do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax - krócej, ale bez garbienia się 1xmax 1xmax, 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Aero - orbi 16:30, poziom 8 głównie, [...]
[...] nie katowałem. 2. Idealnie! :) 3. Chciałem wbić 4x8, ale ostatnia seria już nie wyszła mi. Zrobię również drabinkowo jak wszystko inne. 4. Palce stóp miałem normalnie jak do plank tylko ręce maksymalnie rozsunąłem do przodu i było ciężko :) Trening tak jakby Świąteczny - UDANY! +)!!!! Pozdrawiam i Życzę Wesołego Jajka wszystkim użytkownikom SFD [...]
Miałam dzisiaj bojowe nastawienie i z jednych ćwiczeń jestem zadowolona bardziej, a z innych troszeczkę mniej. Efekt końcowy treningu - zmęczenie, czyli coś co lubię:-D i wiem wtedy, że dobrze wykonałam swoje zadanie:-) Mężczyźni na siłowni, w końcu mnie zaakceptowali, pogodzili się z faktem, że pojawiła się taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i [...]
[...] wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 20/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC - do czwartego obwodu było okej, w ostatnim ledwo te trzy razy zrobiłam. Zarzut - tak dziwne odgłosy wydawałam, ze ludzie na mnie co chwila z [...]
18.04.2014 AKTYWNOŚĆ: siłownia, tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 30/31/ 33x12 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca, cały czas mam dziwne lęki jak robię przysiad. 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 12/14/15x12 - na koniec ledwo co 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 kg: r.10/ [...]
Plank jest ćwiczeniem angażującym większość mięśni brzucha, a wykonywany poprawnie technicznie (przede wszystkim z niewypiętym tyłkiem%-) ) daje bardzo dobre rezultaty. A na pewno jego robienie ma większy sens, niż robienie miliona brzuszków. Solaros, powodzenia w robo:-)