Poprawione FBW

Ćwiczę 3x w tygodniu.
A
Uda- przysiady przednie 4x12
Plecy- wioslowianie 4x12
Klata- wyciskanie na skosie głową w górę 4x12
Barki- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 2x10
Biceps- uginanie ramion stojąc 2x10
Triceps- california press 2x10
Kaptury 2x10

B
Uda- przysiady tylne 4x12
Plecy- mc 4x12
Klata- wyciskanie płasko 4x12
Barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 2x10
Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacja 2x10
Triceps- pompki tyłem z obciążeniem na udach 5kg 2x10
Kaptury- szrugsy 2x10

Czy szrugsy w ogóle są potrzebne? I jakie ćwicznia dodać na brzuch raz w tygodniu?

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-17 22:44:50

Tak wiem, raz w tygodniu będę ćwiczył brzuch. Dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-20 10:12:43

?

Dołóż po 1-2 serie, zamień podciąganie wzdłuż tułowia na coś innego i na brzuch daj plank i będzie ok

Wszędzie jeszcze po 1 serii? Podciaganie zamienię na wyciskanie sztangielek siedząc lub unoszenie sztangielek na boki. Czy może jeszcze coś innego, jakieś propozycje? Plank raz w tygodniu to nie za mało troche?

Wymieńcie się numerami jak chcecie i wtedy sobie podyskutujcie w ten sposób, ok?
Czy ktoś może się wypowiedzieć?

Plank
Wznosy nóg leżąc 3x15
Spięcia brzucha 3x15
Tak będzie dobrze?

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-19 09:43:48