plank

/SFD/Images/2016/10/8/9651a2e530de4b4598a80c07dfba4218.png Wczorajsza wypiska, trening udany, siła dość mocno idzie w górę ;-) Początkowo w siadach miałem problem z 80kg, ale dziś 100kg bez problemu. Faktem jest, że kiedyś siadałem 130kg x5, pewnie dlatego ta sila idzie tak szybko. /SFD/Images/2016/10/8/f2b94c90c9374a1dadd561a157e5e038.png Przed [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]

[...] 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max side plank 3x max zwis na drążku 3 x max rdl z hantlami 4x8-10 prog porecze 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wioslowanie hantlami lezac na brzuchu(lawka na podwyzszeniu) 4x8-10 [...]

[...] i zastrzyki (które nie pomagały). To by było na tyle, roluj się, odpoczywaj. Czas leczy rany. Później powoli, tak jak Ci piszą, wzmacniaj mięśnie, których nie widać. Rób plank, hip thrust, piłka, rozciąganie itp. Zmieniony przez - desss w dniu 2016-04-14 12:38:41 Zmieniony przez - desss w dniu 2016-04-14 12:43:17 Zmieniony przez - desss w [...]

1 luty - poniedziałek Nietreningowy. 2 luty - wtorek Siłownia. 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. EMOM 10 min: WL 5x90kg + Wiosło 5x90kg 3. EMOM 10 min: Chin Ups 3x + Dips 6x 4. ABS wheel 3x10 5. T2B 3x5 6. Plank 3x45s /SFD/Images/2016/2/8/607e64c86d7c4d47ac474fb8445d17b6.jpg https://youtu.be/0DlzXBAJ1kI https://youtu.be/LLwuYKeoyd0 3 [...]

8-9 luty - poniedziałek-wtorek Nietreningowe. Przeziębienie. 10 luty - środy Trochę lepiej się poczułem, to wieczorem trening siłowy w domowych warunkach. Coś takiego wyszło: 1A. Pull Ups/Chin Ups 5/5/5/5/5/5/5/5/5 1B. Dipsy na krzesłach 10/10/10/10/10/10/10/10 2. Pompki klasyczne 20/20/20/15 3A. Wznosy nóg na drążku 10/10/10/10 3B. Sit Ups [...]

/SFD/Images/2015/10/19/614739421e104d11b458899211bd3470.jpg /SFD/Images/2015/10/19/5933c24bd9ab40aab7b9d32df2576115.png Wróciliśmy do lekko zmodyfikowanego schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni [...]

[...] 1000m 2. DU practice 10' ______________________ 3. Zajęcia Kettlebells skills 4. WOD - 3 rundy - KB swing 24kg - KB Goblet squat 16kg - KB Clean 2x12kg + 20 burpees + 45s plank Przed zajęciami trochę rozgrzewki na ergometrze i skakance. Zajęcia prowadziła dziewczyna, która startuje w Mistrzostwach Świata w Kettlach, zafascynowana kettlami, [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą -Skłony z obciążeniem (allaszki) B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Uginanie [...]

Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]

podsumowanie dwóch ostatnich dni :) co do treningu to w czwartek zgodnie z założeniem godzina cardio na rowerze, a dzisiaj zgodnie z planem FBW -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Uginanie młotkowe 4x12 -Plank klasyczny 4x max czas Co [...]

Przemyślałam kwestie dziennika w dziale kuchnia i stwierdziłam, że spróbuje :D przynajmniej będę miała mobilizację żeby starać sie komponować posiłki w jak najlepszy sposób :) co do podsumowania dwóch ostatnich dni to treningi zgodnie z założeniem: w środę trening B (4×12) Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie hantlą -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] z założeniem trening B -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, ale mój organizm dał mi wyraźny znak, że 4 po 15 to wystarczająca ilość }:-( Także na razie planuje robić 4 serie po 15 i gdzieś tak [...]

[...] B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś nie byłam zmęczona więc zrobiłam 1,5h, w następnym tygodniu zwiększe sobie ciężkość w rowerze i zrobie już zaplanowaną [...]

[...] B: 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam się czy w następnym tygodniu zrobić tą samą ilość serii i powtórzeń, ale czuję, że to pora zwiększyć ciężar, także w piątek jeszcze trening A w [...]

[...] powtórzeń z hantlami 4kg: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: wtorek: zapiekanki, schab w sosie pieczarkowym z dodatkami, rolada biszkoptowa z galaretką bez cukru i galette z serem; środa: [...]

[...] B 3 serie po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: poniedziałek: placki serowe na słono i śledzie, ryż z kurczakiem i warzywami, kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem i [...]

[...] Wczoraj wpadł trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Zwiększyłam ilość serii do 4 po 12 powtórzeń, po świętach to taki idealny moment :-P co do jedzenia to w końcu było już wszystko dopięte tak jak trzeba: śniadanie: [...]

13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]