plank

[...] 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 10x30kg, 10x25kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x12kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 18x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: http://i.imgur.com/lCKtD9D.png

[...] 2. RDL 10x 29kg, 10x 31,5 kg, 10x 31,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x19kg, 12x21,5kg, 12x21,5kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s Trening jakoś wolno dziś robiłam. Kolano mi dokucza, szczególnie przy przysiadzie czasem słychać nieprzyjemne "chrupnięcie" plus boli i mam wrażenie, że [...]

TRENING Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych. Dzień 1. A. Przysiad ze sztangą na barkach  B1. Wyciskanie sztangi skos góra  B2. Wiosłowanie sztangą  C1. Przysiad przedni  C2 Wznosy z opadu  D. Plank (1x max)  Dzień 2. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka aero z małym obciążeniem + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. [...]

Trening 5 (6.02.2014r) Czas treningu: 79min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 30/22 Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 3) [...]

[...] czułam się dobrze ale nie miałam w ogóle siły, nie wiem dlaczego. Zrobiłam tylko jedną serie ćwiczeń. Ledwo podnosiłam cokolwiek. Nie zjadłam nawet kolacji. :-( Trening 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 10 kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf 6) [...]

Dzięki kolego za soga :-) Mam nadzieję że coś ciekawego w moim dzienniku znajdziesz :-) Poranek jak wczoraj. Wstałem o 5:00 i 40 minutowy trening poranny. Forma też jak wczoraj, przy czym zmieniłem trochę wersje pompek. Było: 10 Fingertip Push-up 10 Hindu Push-up 10 One Arm Push-up z drugą ręką w ramach delikatnej podpory (bo jeszcze na jednej [...]

[...] 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 28sek. 32sek; 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko - RDL - też ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko - [...]

Siłownia. Po dzisiejszym treningu chyba wiem, jak to powinno wyglądać. Po długiej przerwie nadal siły nie wróciły, w każdym ćwiczeniu ostatnia seria nie poszła na raz. Było tak cholernie ciężko że ledwo dałam radę. Ciągle mi się chciało pić, wypiłam chyba z wiadro wody. Endorfin nie było. Coś czuję, że tak powinno być zawsze. 1. Rozgrzewka 2. MC [...]

[...] bo tu przez długi czas stałam w miejscu. Może następnym razem uda mi się zrobić x10. D. wiosło sztangą 22/25/25x12 22/25/25x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15, ~15, kilka sek %-) 20 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Wiem, że ból mięśni po ćwiczeniach nie świadczy jeszcze o jego efektywności, ale pierwszy raz po [...]

[...] 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 43s :D Brak dodatkowego obciążenia, i tak (o mamo!) stróżka potu popłynęła, no a po tych interwałach to w ogóle pływałam o.O Przez pierwsze dwa tygodnie będzie to [...]

[...] Obli mnie dziś tak zmotywowała, że mimo, że te treningi są coraz cięższe to coraz bardziej mi się chce :-)). No to lecimy - dziś różnie, ale nadal lekko do przodu. 1) plank max czas - 55 s, 60 s, 50 s, 55 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 44,5 kg x23, 45,5 kg x20, 46,5 kg x18, 47,5 kg x15 43,5 kg x21, 44,5 kg x18, 45,5 kg x16, 46,5 kg x15 Lubię [...]

[...] łamanym wyciąg dolny 15/15/12 drag curl 3x12 do 45kg młotki siedząc tyłem na modlitewniku łokcie oparte o poduszką 3x10 16kg 21 x2 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x15 plank 3x45sek spięcia 3x20 CARDIO 30 minut orbitrek po trochę zabawy z foam roller http://images61.fotosik.pl/631/def8ee8f6df21342m.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] 4 x 12 skrety tulowia 4 x max jakies pol minuty kazde powt. B Martwy ciag 4 x 12 wioslowanie hantla 4 x 12 wykroki z hantla 4 x 15 skrety tulowia 4 x max plank 1 x max Teraz ankieta Wiek :27 Waga :59 Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka : [...]

[...] 12x 1. 9x 2. 15x 3. 12x 1. 16x 2. 10x 3. 11x 1. 15x 2. 14x 3. 10x 1. 10x 2. 11x 3. 9x ---> lepsza pozycja 1. 16x 2. 13x 3. 14x 1. 15x 2. 18x 3. 14x 1. 10x 2. 15x 3. 13x 4a. plank max 1. 16s 2. 20s 3. 18s 1. 20s 2. 18s 3. 20s 1. 25s 2. 20s 3. 20s 1. 23s 2. 19s 3. 20s 1. 20s 2. 19s 3. 24s 1. 21s 2. 23s 3. 18s 1. 12s 2. 15s 3. 12s 1. 15s 2. 15s 3. [...]

7.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -72,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x3 2. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 + 2 z pomocą 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -30 kg x12 -35 kg x10 -35 kg [...]

[...] Aktualnie biegam 4-5x tyg. 4-8km, dodatkowo robie 15-30min trening z aplikacji Nike Training Club (dają trochę po tyłku, burpees, przysiady z wyskokiem, mountain climbers, plank itp.), boks 2x tyg po ok 30min (mam worek), 1-2x tyg 30min Pilates Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Witam drogie Ladies :) Od pewnego czasu obserwuje [...]

[...] od 30kg) 5) wznosy tułowia z opadu - na początku robiłam na maszynie, ale znalazłam przyrząd do robienia własnym ciężarem, idzie ciężko: 1x8 powt. 1x5 powt. (wstyd) 6) plank (1x 35s) Trening B. 1. Martwy ciąg (tutaj znajomy doradził na prostych nogach) 10x15kg 10x15kg 10x20kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x5kg 10x5kg 10x5kg (nie wiem ile [...]

Witam! :-) Mam prośbę o rady odnośnie rozkładu BTW i treningu dla mężczyzny. Znam zasady czystej miski wg. ladies, więc w tej kwestii jest raczej ok. Spodziewałam się większych spadków przy takiej wadze i takiej ilości tkanki tłuszczowej. Wiek : 36 Waga : 98,1kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa (na wysokości pępka): 104,5cm [...]

[...] 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 3sztabki, 12x 3 sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, przed i po treningu. Dostałam saszetkę białka w sportowym to se zjadłam, a co :-D Pomiary: . [...]