plank

[...] 3a. wypady - 21kg, 26kg, 26kg - ciężar zostaje , bo technika kuleje 3b. pompki jak dajesz rade : 7-3-6 - w oparciu o ławkę, nogi szeroko, druga seria nie poszła zupełnie 4a. plank 3x max : 35s, 26s, 24s 4b. woodchoper : 3x5kg + rozciaganie Po tygodniu przerwy starałam się utrzymać kg od ostatniego treningu, ale było ciężko. Nie jestem w stanie [...]

Wczorajszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 10kg/ręka 4b. [...]

Dzień 5, 30.09.2013, tydzień 1 rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki [...]

Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]

Leniwiec marnotrawny wraca. W sobotę dwa tygodnie temu zaniemogłam mocno- przez tydzień byłam na antybiotyku, miska leżała i kwiczała bo nie dojadałam mocno. Ale po ozdrowieniu zamiast się wziąć za siebie i za treningi popadłam w kompletne rozleniwienie- żywienie było bardzo mocno śmieciowe, treningów siłowych zero, samo tańcowanie. Ale wracam już [...]

[...] sztanga 10kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej czekolady, whey 2.Dynia, banan, jabłko, whey, mleczko kokosowe 3. Pstrąg, [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 7/7/7 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 12/10/8 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy, rozciąganie Nie miałam w ogóle siły na treningu, [...]

[...] że to taka fajna sprawa. Dobra, koniec smętów, od jutra wracam na dobre tory :-D Później jeszcze napiszę jak mi poszło 50 burpees i jakieś inne ćwiczonka. edit: właśnie skończyłam 50 burpee (pierwsze 10 pompki męskie) +brzuch 3 serie: brzuszkix20, odwrotnex20, plank- refren w piosence %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-02 18:16:04

[...] dążyć do tego by zmniejszać dystans między nami ;). Później DUUUŻO pojadłem i zabrałem się za MINI CrossFit. Thrustery, Przysiady, Pompki, Rwania hantli, podskoki różne, planki itd. Przyjechała Ciocia, pogadałem trochę i zaraz walnę jakieś 30 powtórzeń Tabaty na nocny metabolizm ;). Trening 5 Obwodów 10 Thurusters 15 pompek 10 przysiadów 10 [...]

Trening nr. 38 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Taktyczne 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.7/7/7/7/7 Dipsy 4.6/6/6/6/6 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

[...] było dość lekko a w ostatniej łomatko jak ciężko RDL- ciągłam po nogach, kontrolnie obejrzę jeszcze raz film od Rudej łydki siedząc - zwiekszę ciężar brzuszki - spięcia na piłce poprawione plank - lubię Dokładam nowy konkursowy cel, jak niżej : http://www.youtube.com/watch?v=SOcn9R8fHsQ Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-02 22:39:59

Dziękuję };-) Mikosiu, to nie tak ;-) Ja go kocham, jak i całą moją masę mięśniową <- kompa znowu mam zawalonego fotami }:-(. Staram się tylko myśleć w kategorii "faster, stronger, better" \-)};-) __________________________________________________________ dzień 20 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na [...]

02.11 Miska nieliczona, nawet na oko, zakupy udane :) wieczorem przypieczętowane winem białym wytrawnym 03.11 Biorę się w garść, może miska trochę zepsuta rogalem z masłem a to wszystko wina głodu, całe szczęście po treningu Trening A 2x15 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 20kgx15 25kgx12 - już [...]

Podsumowanie tygodnia: TRENING 29.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 44-74kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 74-110kg 4. Szrugsy 4x8-6 52-82kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-39kg 6. Młotki 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition [...]

[...] sie ze tak to wyglada juz po wyjsciu z silki :/ 3. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 30kg, 35kg 4. prostowanie nog w siadzie 40kg, 45kg 5. wznosy tulowia z opadu 6. plank 1. http://www.youtube.com/watch?v=Xtl7VReaFOI 1. http://www.youtube.com/watch?v=W0ES8Fvs8-0 2. http://www.youtube.com/watch?v=Eyr3HOpdzL4 2. [...]

[...] z hantlami 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 4.Francuz na piłce 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 6.Pompki tylem, nogi na piłce 7.Renegade rows 8.turlanie piłki pod siebie 9.mountain climber na piłce 10.plank na piłce max + Cardio: 30 minut – bieg w terenie Dzień 6 Trening karate Dzień 7: OFF!

Powróciłam :-) i zabieram się za nadrabianie zaległości... 1.11.2013 DNT MICHA Jako, że cały dzień prawie poza domem, układana na bieżąco i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta [...]

[...] A - ostatni już płytki B1 - bałam się dzisiaj wziąć 13kg, ale na następnym już pójdą w ruch C1 - zostało mi z poprzedniej rozpiski po 15x a było po 12x D - to nadal nie plank, mam problem, że jak staram się zrobić tilt to garb mi wyskakuje. Muszę popracować nad prawidłową pozycją Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]