plank

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening robiony w miarę komfortowych warunkach, bo było tylko kilka osób. Nadal jednak peszy mnie obecność innych osób wokół mnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15 15/15/15/15×8 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/16 15/15/15/15 15/15/15/15×12 15/15/15/15* 15/15/15/15 15/15/15/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 3. [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/16/16 15/15/15/16 15/15/15/15 15/15/15/15×12 15/15/15/15* 15/15/15/15 15/15/15/15×8 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 [...]

Ja będąc na szkoleniu miałam bardzo fajne ćwiczenie, naukę plank. Robiło się w parach i naprawdę kilka sekund zabijało człowieka. Jedna osoba ustawia się w pozycję plank a druga z tyłu podnosi jej stopy i puszcza raz jedną, raz drugą nogę na podłogę. Zadaniem osoby ćwiczącej jest utrzymanie takiego spięcia pośladków i brzucha, żeby niezależnie od [...]

[...] squat (20kg) 30kg/ 40kg/ 40kg 2b. wyciskanie sztangielek skos (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 3. RDL 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 5kg %-) 5. plank 22sek 6. side plank P: 23sek / L: 24sek 1a. Dodałam dwie serie rozgrzewkowe. 50Kg już było z jedna przerwą bo palił niemiłosiernie. Następnym razem zacznę od 50kg. Przy [...]

[...] siedząc 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10 4. Opuszczanie na drążku, podchwyt 5x6 (4010) 5. Wznosy ramion do boku leżąc na ławce skośnej 4 x 12 6. plank 4 x max Dzień 3 1. RDL ze sztangą 4x 10 (tempo 4010) 2. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010) 3. Wejście na ławkę 3x 10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 5. [...]

[...] 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 5. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 6a. Biceps stojac 3x12 3010 6b. Side plank 4x20s ) 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma Dzisiaj zrobiłam sobie plan A, tak żeby przećwiczyć z ciężarem ciała co by układ nerwowy sobie przepracował, a nadziei że [...]

[...] do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac 3x12 3010 6 6 6 Niebieska guma Niebieska guma 5b. Side plank 4x max) 28p 28l 30p 30l 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. Pierwszy trening na siłowni i już kettle się skończyły. Więc trzeba będzie się przerzucić na [...]

[...] 4011 (rest 45s) 26,5 26,5 26,5 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac 3x12 3010 6 6 6 6 6 Niebieska guma Niebieska guma 5b. Side plank 4x max) Paloff Press 3x12 28p 28l 30p 30l 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. Cięższych kettli brak. Już nie chciałam zmieniać ćwiczenia w trakcie. Za [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 5b. Side plank 4x max) 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma A dzisiaj w ramach rozruchu zrobiłam tabate swing kettlem a na rozgrzewkę trochę zumby. Znalazłam stare nagrania [...]

[...] (rest 45s) 26, 5 30x 8+4 33 26,5 30 33 x 10+2 Opuszczanie 3z 3z 3n 3n 26,5 x 10 26,5 x 12 30x10 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 _ - 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 30 30 30 30 30 30 30 30 Na oko :p ale było # 25 20 23 25 25 0 0 / 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Minimalna dokładka. Skorzystałam z [...]

[...] do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 30 34,5 35 x 10 26,5 30x 8+4 33x 10 26,5 30 33 x 10+2 Opuszczanie 3z 3z 3n 3n 26,5 x 10 26,5 x 12 30x10 25 25 30 do brzucha 5b. Side plank 4x max) 30 30 30 35 30 30 30 30 30 30 30 30 Na oko :p ale było # 25 20 23 25 25 0 0 / 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. OK. Mozna próbować 55. A [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]

[...] = 49 powtórzeń/czas 6 min 40 sec Nie było to łatwe, miałam żądzę mordu w pewnym momencie %-) Moje piszczele też wyglądają dosyć ciekawie... muszę nad tym popracować %-) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec side plank P 40 sec/50 sec (?) L 35 sec/ 40 sec (?) +orbi 10 min Nie pamiętam dokładnych czasów w side planku, wiem że było lepiej i celuję [...]

[...] w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 sec/ 1 min L 35 sec/ 40 sec/ 1 min [...]

[...] z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg + Przysiad 25kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami czas: 3min 38 sec + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 ---> }6 sec do 2 min }:-(((. Pierwszy raz poczułam jak przegina mi się lędźwiowy i nie mogę go unieść %-) Więc położyłam [...]

[...] (klasyczny goblet) 11,5kg inverted rows z TRXem powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 + interwały (5 min warm up) 30/30 sek, 5 minut, (5 min cool down + spacer po parku %-) ) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/ 1 min 8 sec L35 sec/ 40 sec/1 min/ 1 [...]

[...] 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg + spacer + MC 50 kg 1+2+3+4+5+6+7+8+6+4+2, 15(30) sec przerwy pomiędzy podejściami + interwały - rower, 30/30x 8 (+5 min warm up + 2 min cool down) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy 1 min x 1 , 1 min x 2+2,5 kg 1 min x 3 ,pomiędzy [...]