PULL: -MC 12x60 - 8x70 3 serie 5x80 -RDL 4x 12 50kg -podciaganie nachwyt 6+5 - 5+5 - 6+4 - 4+5 -wiosło hantla 4x12 16kg -uginanie ze sztanga 4x12 16kg -szrungsy 3x20 25kg plank 3 serie Trening zrobiony i troche sie zawiodłęm bo liczyłem na progres w mc a nie poszło no ale nic walczymy dalej!! Micha: [...]
19.03.2016 25 min biegania potem rozciągan ie i troche core treningu. trening: plank bokiem 3 serie po 50s na strone mostek 3 serie po 50 s Micha: /SFD/Images/2016/3/19/701fa325654647fabb9a6e9d404daaf1.jpg
[...] -rdl 3 serie 12x50kg -podciaganie nachwytem 6+4 5+4 4+4 4+4 -wiosło podchwytem 4 serie 12x30kg -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12x15kg -szrungsy 3 serie 20 x 25kg -plank 3 serie 50s Micha: /SFD/Images/2016/3/23/161b7aa48c52456bbfa90624c02306d6.jpg /SFD/Images/2016/3/23/d34a469387564c7f8b3d01a3e6a400ea.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]
[...] po obejrzeniu fundamentow wk postanowiłem troche popracowac nad techniką - wyeliminowac łyzke z nadgarstwó i mocniej spinac brzuch i to dało efekt a)uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8 b) wycisk wąsko 35kg 10-10-10 -szrugsy z hantlami 27,5kg 20-15-12 plank 3 serie po 50s i teraz szamka: /SFD/Images/2016/6/24/dac7a261b1ce4a089520e3a782b8426f.jpg
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]
Ok, to zrobię rozgrzewka + plank, a dead bug na koniec treningu i zobaczę jak to będzie szło. Myślę, że 2 min planka na początek nie zrobię na pewno. To plan już jest, teraz najtrudniejsza część... ogarnąć dietę :D Generalnie byłem przekonany, żeby masować ale jak tak poczytałem i pooglądałem różne materiały to wychodzi na to, że trochę się łapię [...]
Ok, to zrobię rozgrzewka + plank, a dead bug na koniec treningu i zobaczę jak to będzie szło. Myślę, że 2 min planka na początek nie zrobię na pewno. To plan już jest, teraz najtrudniejsza część... ogarnąć dietę :D Generalnie byłem przekonany, żeby masować ale jak tak poczytałem i pooglądałem różne materiały to wychodzi na to, że trochę się łapię [...]
[...] squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Niestety w siadach zabrakło jednego powtorzenia i by było piękne 160x6. Wieczorkiem wpadnie 20 minut cardio i 5 serii planka. Jutro push i na 12 dorobić sobie bede skręcał łóżka. /SFD/2018/8/11/e59b269231ef471bbee49e28432a2269.jpg /SFD/2018/8/11/cc4fcf05b9de4fc9a2f01d25784e95d9.jpg [...]