plank

[...] ze sztangielkami 10x2x6kg, 10x2x7kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 3b pompki 8, 7, 4 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3x bez obciążenia + 15 aero rowerek Uwagi pp, Kompletnie nie wiem jak trzymać te ręce, Jak je wezmę szerzej to mi pomiędzy nogami [...]

[...] taki trening, prosze o feedback. pon. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8 - uginanie nog w lezeniu 4x6-8 - wspiecia na palce 2x20 - plank I side plank 2 x 1 min sr. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 [...]

[...] ,nagrałam tego bułgara ,ale miałam ,żle ustawiony aparat i tego co najważniejsze to nie widać}:-( C2. wznosy tułowia z opadu wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,duże wątpliwości co do techniki MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32ff83bd1524446adfd0f2528588d14.png WARZYWA kalafior , brokuł [...]

[...] na plecach 40kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. C2 wznosy z opadu 5kg. D. plank 3x max +40 min orbitek Trening B. A. Martwy ciąg 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady [...]

[...] jak tu dziewczyny robia, będziesz miała rzeczywisty punkt odniesienia poprzednio byłas bardzo wychudzona, takie chude ręce, nogi bez kształtu, te 8kg nie widac na tych zdjeciach pewnie tez dlatego i ciekawe te obciazenia masz, na klatke ciśniesz mniej niz na barki?... w MC masz tyle co w przysiadzie?... ile robisz pompek i jaki masz czas w plank?

[...] za chude. Teraz dążę do zdrowej, wysportowanej sylwetki takiej jak na zdjęciach ideału sylwetki jakie przedstawiłam na początku :) Pompek zrobię 12, jeśli chodzi o plank to nie mierzyłam czasu, ale na zajęciach zorganizowanych robimy przez minutę, więc tyle wytrzymam, może nawet trochę więcej. Przy następnym robieniu zmierzę dokładnie [...]

Nie da rady żonka nie pozwala żadnych dziur w ścianie i na suficie. Zapraszam do odwiedzania i głosowania Konkurs biceps&triceps wg Skrzydło Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ 03.11.2012 Sobota Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 [...]

Poniżej miski ze wczoraj i dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f1e689c0d64f01873b361ceb166e77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc522d94740a48c488b20c74dbfbb3e8.png Dzisiaj troszkę poćwiczyłam sobie z piłką: 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio 1 x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej [...]

[...] 4s. x 10 powt. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 3s. x 8 powt. Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 4s. x ? Brzuch (m. skośne) Side plank: 3s. x min. 60 sek. na każdą stronę Trening B1 (nogi, klatka, biceps, triceps, brzuch) Nogi Przysiad ATG ze sztangą na karku: 5 s. x 10 powt. Przysiad ATG ze sztangą [...]

Zamieszczam te moje nieszczęsne pompki ,jutro jak wrzucę na youtube to dodam plank i bułgara ,resztę ćwiczeń z mojego treningu też postaram się nagrać .Nie ma przecież sensu klepać ,jeśli nie jest dobrze http://youtu.be/jJgznnh4RX0 Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-04 07:47:09

pon. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8 - uginanie nog w lezeniu 4x6-8 - wspiecia na palce 2x20 - plank I side plank 2 x 1 min sr. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 pt. -prostowanie [...]

Ćwiczenia wielostawowe i na brzuchu mięśnie się pojawią, żadne pierdoły typu brzuszki. A jak chcesz ćwiczenia na brzuch to różne wariacje plank, bądź na kółku rehabilitacyjnym.

Nie jestem fanem takich z doopy wziętych "systemów". Różne wersje plank będą najlepsze na brzuch, oczywiście jeżeli nie zamierzasz robić ćwiczeń wielostawowych jak martwy ciag, przysiady itd. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-04 12:57:10

Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 35kg x13 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x10, 3sztab. x10, 4 sztab x10 Wykroki 7kg x15, 8kg x15, 9kg x15 Pompki 6 Plank ok. 35sek unoszenie ramion bokiem 2kg x10, 3kg x10 Orbi 15minut I w MC i w wykrokach miałam problem z chwytem. W MC poprawiałam po drodze, w wykrokach myślałam, że mi [...]

[...] 12x 4kg/4kg/4kg superseria: dipsy na stepie 3x15 pompki szeroko na stepie 3x10 Brzuch: unoszenie nóg 3x15 brzuszki V na stepie 3x20 przenoszenie hantli (5kg) na boki 3x50 plank 3xmax Aeroby: bieżnia: 55 min 5 min, 6,5km/h – rozgrzewka 3x obwód: 5 min, 6,5 km/h 5 min, 6,5 km/h, 5% 5 min, 6,5 km/h, 5% + co 1 min 0,5% 5 min - cooldown Miska:  [...]

dzien 30. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8 6 prostowaie rak na wyciagu 12 7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10 8 plank 1,25 min Dieta: 3450 kcal b 230 Ww 380 T 120

:)) cały czas widze tylko w dziennikach cos o jakies chodakowskiej, ale jakos nie chcialo mis i esprawdzac co to za jedna i co to z atreningi i ja jego... Plank mistrzowski %-) taki to ja moge pol dnia trzymac hahaha burpee tez ma dobre \-)

plank też niezły ma %-)

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać): 2 minuty, ale pewności nie mam, że wykonanie było całkiem poprawne Trening B. A. Martwy ciąg: 50 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 22,5 kg [...]

Dzień 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]