planche

Dzięki za szybką odpowiedź, bo tak czytałem pierwsze strony to l-sit dawaliście ze staniem na rękach, a planche z front lever, ale l-sit to tez pull wiec do planche(push) pasuje :)

[...] swoja sprawnosc przede wszystkim w muscle up`ach mam kolka i wszystko co potrzebne, dwa chce poprawic HSPU, przy okazji interesuje mnie poprawa w cwiczeniach jak L-sit, front lever oraz planche wiec jak ulozyc plan treningowy? L-sit wykonuje na podlodze bez zadnych podporek ok 7-8 sek, Planche - flat tuck wytrzymuje ok 10 sek. Molgy ktos pomoc?

trening z wczoraj: wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 20,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 20,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 20,5kg trening z dzisiaj: wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 23kg wyciskanie w staniu 3 [...]

No to problem z głowy, dzięki. No to l-sita nie robię już bo by jedna seria wyszła, a jest może jakieś ćwiczenie między frog planche a planche?

[...] ten wariant który jest najtrudniejszy. Mogą to być pompki ze stania na rękach (ściana lub swobodne) albo pseudo maltese push ups (szerszy rozstaw dłoni niż przy pseudo planche) możesz umieścić nogi na podwyższeniu aby sobie utrudnić. Jeżeli nie pasują ci pompki jednorącz nie musisz ich wykonywać rób to co ci odpowiada. 3. Drążek/plecy jeśli [...]

[...] Trening musiałem przerwać po 4 miesiącach ze względów zdrowotnych (nie związanych z treningiem). Niedawno postanowiłem powrócić do walki z podstawowymi pozycjami, tym razem mając nadzieję, na pełne planche :) Po 3 miesiącach robiłem pełne back lever, front w rozkroku i planche z rozkraczonymi, zgiętymi nogami. Pozdrawiam wytrwałych! warto :)

Witam.Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, ale mam jeszcze kilka pytań, aby dowiedzieć się wszystkiego. 1)Gdzie w e-booku pisze o tych przerwach 2 minutowych, o tym, że wybieramy ćwiczenia izometryczne i dynamiczne i też o tym, że jak np. robię frogstand to powinno wynosić minuty(Proszę o podanie chapteru, chyba że jak ktoś chce mi ułatwić życie to [...]

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x 8 kg (gryf) rozgrzewkowo 5 x 6,3,2,3,1 x 25,5 kg wyciskanie w staniu 2 x 12, 1 x 10 x 25,5 kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5 kg dzisiaj już nie będę robił planku, zjem coś i spadam do roboty. góra 1 powtórzenie ledwo co robiłem [...]

1x20 4,4,4,4,4 12,12 wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 4 x 25,5kg wyciskanie w staniu 2 x 12 x 25,5kg dzisiaj zrobiłem mniej, odechciało mi się to nie będę się zmuszał. próbowałem robić hollow body przy ćwiczeniu pod planche, w rozgrzewce i drugiej serii docelowej się [...]

do wakacji w planach jest waga w rozkroku. teraz mam 2 tygodnie urlopu to katuje codziennie po kilka godzin. przede wszystkim arch body hold, hollow body i planche lean z nogami wyżej. te 3 ćwiczenia będą bazowymi. tak po godzinie na sylwetkę prób na maksa z minutą przerwy pomiędzy. do tego jakieś 100 czy 200 powtórzeń wznosów sztangi podchwytem [...]

Po raz kolejny przekonałem się że "Smarowanie gwintów" jest najlepszą i najszybszą metodą na progres. Wyobraźcie sobie, że w poniedziałek zacząłem wykonywać frog stand tą metodą obecnie wykonuje tuck planche przez 15 sekund. Jak widać postęp gigantyczny. W tym tempie na wiosnę będę w stanie wykonywać pełne planche.

[...] ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie raczej dobrze. Ze zwykłymi - dynamicznych/plyo nie robię. Co bym chciał umieć? - planche - front lever to z takich gimnastycznych by mi wystarczyło.. Stanie na rękach bym odpuścił. Taki ze mnie akrobata, że lepiej, żebym się za to nie brał! Z [...]

Przy odpowiednim systemie treningu da się zbudować dobrą masę.Oczywiście nie będziesz wyglądał jak Arnold bo kalistenika buduje głównie sylwetkę atlety a nie kulturysty.Wiadomo_kt planche można utrudnić robiąc takie jakby pompki planche.Tak samo flagę można robić w rozbudowanych seriach.Jedyne co Cię ogranicza to twoja wyobraźnia.

Gimnastykiem nie jestem no ale: L-sit, v-sit, Manna, Handstand press, Planche, Planche pushups, Handstand pushups, Hanging legs raise, Glute ham raise, Iron cross, Flare, dragon flag, plank, . Wejdz tutaj masz pokazane wiekszość figur z gimnastyki: http://www.drillsandskills.com/articles/ http://www.youtube.com/user/GymnasticBodies [...]

wyglada na to ze za utrzymanie nog odpowiadaja ledzwie i cale plecy oraz wewnetrzne stabilizujace - core, planche to jedno z najtrudiejszych pozycji gimnastycznych o ile nie najtrudniejsze, coz wyglada na to ze przede mna ze 2 lata cwiczenia do samego planche ;d

[...] bez obciążenia mnie wystrzeliwuje. Chodzi o to że podciąganie się z dodatkowym ciężarem, da ci siłę która przełoży się na dynamikę bez obciążenia. Jeżeli chodzi o planche, to przede wszystkim ćwiczenia ukierunkowane na to. Przejrzyj sobie to (dalej jest o planche): http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ możesz wejść też na tę [...]

[...] zawsze FBW (poręcze, lina, drążek, przysiady, pompki. Jedynie kiedy stosowałem obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight) Plan którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę [...]

[...] 3x3 (Nie jest to priorytet) Następnie robię seta na rozgrzewke pod streeta Muscle up-y \ bar dipy \ podciaganie \pompki. Potem przez 30 min+ katuje figury w jeden dzień planche w inny fronta w inny hefesto. Po tym robie 3 obiegi 3 ćwiczeń pomocniczych pod figury (nie są to łatwe ćwiczenia np. Press to HS na prostych rękach). Następnie po tym [...]

[...] rekach, po prostu zle to robisz. Poczytaj sobie ogolnie forum sommera nie tylko ksiazke. Na przykład to, że zanim nie opanujesz minutowego L-sita nie ma sensu brania się za planche. A kazda pozycje zanim przejdziesz dalej musisz miec opanowana na jedna minutę. Rob cwiczenia rozciagajace jakie zaleca. Wogole sobie zostaw planche i manne na [...]

Dzięki. Generalnie mogę wykonywać tuck planche, lecz w czasie max 3-4 sekund więc 15 serii byłoby wyczerpujące ;P Chyba że na zmianę tuck planche i frog stand. Albo krótszy czas, np 30 sekund na początku łącznie. Mam jeszcze pytanie. Robiąc L-sita, po większej ilości serii, bądź dłuższym czasie wykonywania, odczuwam ból w mięśniu czworoglowym, [...]