plan ćwiczeń na brzuch

Witam.. Mam 18lat. W lutym tego roku zacząłem przygodę z cieżarami, a najbardziej z redukcją tkanki tłuszczowej. W czerwcu wystąpił ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie [...]

[...] wyjściem. Zwłaszcza że nie zauważyłem negatywnych skutków. Idąc dalej... jako, że to już niemal koniec mojego HST (negatywów, za radą krisa, nie robię), wklejam swój nowy plan. Raczej standardowy, ale mimo wszystko coś mogłem sknocić, zatem jakbyście mogli rzucić okiem, byłbym wdzięczny. Przysiad / Martwy ciąg Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam Kilka miesięcy temu napisałem tu Plan Ćwiczeń FWB po lekkich poprawkach przez innego użytkownika wyglądał on tak 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4.Wyciskanie hantli siedząć 5.Uginanie sztangi łamanej 6.Fr wyciskanie tym ćwiczyłem z 2 miesiące i zauważyłem i poczułem różnice moje pytanie odnosi [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

[...] sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). Rozpisałem sobie taki plan i mam nadzieję, że ktoś kompetentny go poprawi, by ćwiczenia dawały jakieś efekty ;) Poniedziałek: Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 12/10 i 12/10 [...]

Mam problem bo niewiem jaki zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć :klate,biceps,triceps,brzuch i motyla.W niedziele bym nieczwiczył a w reszte dni tak. Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie... A i jeszcze jedno jak możecie to proszę o napisanie jaka diete spożywac.... Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] ? czy co jakis czas zamieniac te cwiczenia ? Lub mam dodac/zamienic ktores z cwiczen na innne. Cwicze ok. 3 lata Dieta jest Wiek 17,5 Aktualnie mam przerwe tygodniowa. Moj plan wyglada tak Poniedzialek - klatka + triceps + brzuch i aeroby Wtorek - Plecy + Biceps Sroda - Wolne Czwartek - Barki + Nogi Piatek - Triceps + Biceps + przedramiona + [...]

chcesz plan treningowy na brzuch?? Możesz wybrać np ABS II, albo wybrać sobie kilka ćwiczen które Ci odpowiadają i robić je przed szkołą. Jeśli masz drązek to mozesz wrzucić podciąganie kolan w zwisie.To b.dobre ćwiczenie na brzuch.

Witam, jestem nowy także wszystkich chciałem przywitać. Waże 78 kg i mierze 174cm, moim celem jest schudnąć 8-10kg i wyrzeźbić sylwetkę. Na siłownie chodze 4 miesiące przez 5 dni w tygodniu od Poniedziałku do Piątku. Plan Cwiczen wyglada następująco: Poniedziałek Klatka , Biceps(masa), brzuch Wtorek Plecy, brzuch Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i [...]

[...] robisz juz to a6w to inne cwiczenia brzucha sobie daruj bo go zmasakrujesz. Podczas a6w rowniez pracuja miesnie skosne tylko w malym zakresie. Generalnie lepiej sobie uloz plan na poszczegolne partie brzucha - w linkach pod moim podpisem oraz na forum - patrz atlas cwiczen - masz przyklady cwiczen na rozne partie brzucha. Ja zrobilem raz cale [...]

Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]

Giszman, plan mi na prawdę odpowiada, tylko mam parę pytań: A. Klatka: 4. Możesz mi objaśnić jak dokładnie ma wyglądać to ćwiczenie? B. Plecy: 1. Z obciążeniem nie dam rady, bo w podciąganiu jestem słaby niestety. C. Biceps/brzuch: 2. Czy uginanie ze sztangą mogę zamienić na sztangielki? Ze względu na kontuzję przedramienia ciężko mi wykonywać [...]

[...] tygodniu, do tego w domu mam do dyspozycji ciężarki 1kg i 3 kg więc dodatkowo raz lub dwa razy mogę ćwiczyć przed telewizorem. Mam wielką prośbę o pomoc w ustaleniu jakiegoś planu ćwiczeń (najlepiej jak krowie na rowie także z uwzględnieniem przerw między ćwiczeniami. Na razie byłam tylko rozpoznawczo, ale to bez sensu chyba chodzić na zasadzie [...]

:) Cos tam widac chyba @Edit Aha, o plan ktos pytal... Teraz nie ma zadnego. Cwicze intuicyjnie, jedna partia na trening + brzuch - Tyle, a cwiczenia robie na jakie mam ochote. Staram sie tylko wykonywac kolo 4 cwiczen, po 5serii 12/12/10/10/8. A i Bic + tric w jeden dzien. Laczone serie. Za 2 tyg zaczynam storm + shock + inne specialy, wtedy sie [...]

plan tak zwany ATC 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] Klatki117 (cm) Obwód Pasa99 (cm) Wyciskanie leżąc 115(kg) Wyciskanie na barki70 (kg) Przysiad (kg) NIE ĆWICZE! A więc juz od roku ćwicze typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) "aż za dobrze". A więc rok cwicząc tym planem doszedłem do dobrych wyników jednak moja masa jak na 15 [...]

Sir_Lukasz: dlaczego miałby nie iść na siłownię? 14-15 lat to odpowiedni wiek aby zacząć, oczywiście jeśli ktoś dba o technikę i nie przesadza z ciężarem.. Na początku zobaczymy dość duże przyrosty masy oraz siły, nawet bez diety. . Idź najpierw z wizytą do lekarza aby sprawdził kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz. Na razie naucz się [...]

[...] HST ale w domu jest ciężko ją realizować chyba że mamy sztangę, hantle i trochę obciążenia. Więc wybaczcie ale podam tylko link: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Na koniec proszę o wyrozumiałość, ponieważ mam złamaną lewą rękę więc pisałem prawą, [...]

[...] wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo [...]