plan treningu sila

[...] do Szkoły Aspirantów (50m, 1000m, podciąganie na drążku podchwytem). Biorę teraz kreatyne CM3 oraz BCAA. Wolałbym bardziej FBW niż split. Trenuje również biegi, oto mój plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła (nie chce masy) Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do [...]

[...] domowej siłowni wyposażonej w sztangę prostą, łamaną, hantelki oraz ławka z gryfem. Obecnie uczęszczam od 1,5 miesiąca na w pełni wyposażoną siłownie realizując początkowy plan z tematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - Przysiad - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg - Wiosłowanie Obecnie chcę w [...]

[...] się dość dobrze, porównując z niektórymi ułożonymi dietami. Mam 180cm wzrostu, 78kg wagi. Nigdy nie stosowałem suplementów, ani odżywek. Moim celem jest: siła. Oto mój plan treningowy (jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, to wszystko rozpisane jest na moje warunki sprzętowe, więc nie będę się tu wyliczał ćwiczeń, zresztą to nie ten dział), z [...]

[...] cardio. Diete mam wszystko sobie rozlożyłem i chudne na niejj. Waga 97 na początku teraz 88 wzrost 177cm . siła wzrosła dużo i jakieś zarysy widać. Teraz chciałem robić plan split i klatke trenować mocno bo mam liposukcję i brzydko wygląda . Bcaaod muslecare biorę 10g przed treningiem 20g po , Cm3 kreatyna 5g rano na czczo 5g przed [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4x12,10,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty-4x12,10,10,8 Unoszenie tułowia z opadu-4x12 Martwy ciag-3x6 prawdopodobie cos zmienie w planie treningowym ale póki co tak chyba zostanie. Komentarze, uwagi mile widziane tylko prosze bez jakis głupich tekstów. fotki zaraz bedą wiec prosze nic nie pisac.

[...] że jak na 149 zł to siła poszła bardzo konkretnie (10-15kg na płaskiej) w zależności od dnia. Skończyłem siłę, zrobiłem tydzień ogólnorozowjówki. I w tym czasie obmyśliłem plan działania na redukcję. Przed redukcją ważyłem 85 kg, chciałem zjechać maksymalnie 2-3kg, jednak nie na wadze mi zależało ale na tym, żeby dobrze wyrzeźbić mięśnie. [...]

[...] prosta i dotyczy założeń treningu - chodzi o ten trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a własciwie te wskazówki - przy nich Knife zamieszcza przykładowy plan Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

[...] się łapy i nogi. Moje maksy to: WL 70kgx5 Martwy 110kgx3 Siady 110kgx4 Jak widać jest słabizna, niektórzy mają taki wynik po 2 miesiącach... ;/ Wrzucam poniżej aktualny plan i fotki. Plan z uwzględnieniem priorytetu na barki i klatkę. Są 3 treningi pod rząd, bo w czwartki trenuje boks (wcześniej trenowałem, ale zmniejszyłem do jednego [...]

[...] Aktywność Fizyczna - Jestem bardzo aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim (mimo niskiego wzrostu bramkarz), w wolnych chwilach uprawiam Le Parkour i gram w tenisa, w planach mam co każdą niedzielę robić rundkę ok. 70km rowerem. Stan Zdrowia - Bardzo Dobry Jak pewnie zauważyliście moje wymiary są przerażająco małe, oraz jestem szczupły, po [...]

Witam, Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : ~80 Wzrost : ~178 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : Dobrym planem od sierpnia 2015 oraz kilka miesięcy wcześniejszego treningu planem bardzo słabym Dieta : Nie jest zła ale... Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w [...]

[...] x w tyg nie odczuwałem zmęczenia ;) Wcześniej ćwiczyłem duże partie mięśniowe 3x12 powtórzeń, małe 2x10 . Od 2 Tygodni ćwiczę duże partie mięśniowe 5x5 a małe 3x8 . Aktualny plan wygląda następująco : A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Plecy:Martwy Ciąg 5x5 Klatka:wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]

[...] posiadam dosc spora wiedze na ten temat (6ww, 2b, 1t/kg). Co o tym myslicie? Czy podciaganie sie co drugi dzien jest dobrym sposobem na zwiekszenie liczby powtorzen? Czy bieganie codziennie jest ok? Czy sam plan silowy (ulozony pod katem podciagania) jest ok? prosze o uwagi o oceny pozdrawiam Zmieniony przez - biniak w dniu 2006-04-09 15:21:17

Witajcie! Zanim przedstawię wam mój plan do oceny trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, [...]

Witam, jest jakaś alternatywa dla treningu 'sylwetkowego' pod sztuki walki. Chodzi mi o to że nie mam dostępu do siłowni, bazowałbym na treningu domatora z kettlebels. Problem w tym że gdy ćwiczyłem FBW - mnie nudziło. Natomiast więcej przyjemnośći sprawiało np. crossfit. Chciałbym coś co by umożliwiło lekkie poprawieni sylwetki - nie mam zamiaru [...]

Witam jestem tu nowy,ale bodajże obeznałem się już z panującymi tutaj zasadami i atmosferą :]...mam problem co do ułożenia planu w domu ,znalazłem ich kilka na tym forum ale nie wiem który byłby najlepszy oraz odpowiedni dla mojej dyscypliny sportu,jak i parametrom ,przypomnę także że bardziej zależy mi na sile i masie a że jestem w tym całkowicie [...]

[...] dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z obciążeniem): Poniedziałek:klatka,plecy,triceps, klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: [...]

[...] Aktywność Fizyczna - Jestem bardzo aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim (mimo niskiego wzrostu bramkarz), w wolnych chwilach uprawiam Le Parkour i gram w tenisa, w planach mam co każdą niedzielę robić rundkę ok. 70km rowerem. Stan Zdrowia - Bardzo Dobry Jak pewnie zauważyliście moje wymiary są przerażająco małe, oraz jestem szczupły, po [...]

[...] co w połączeniu z siedzeniem na d... (bo wirus, bo kontuzja, bo leń....) spowodowało powrót kilku kg. Stan obecny widać na zdjęciach poniżej - jest co redukować. Miałam plan połączyć bieganie i trening siłowy, ale na razie mam upierdliwą kontuzję prawej stopy, także bieganie będzie musiało poczekać na lepsze czasy - zostaje odkurzyć sztangę [...]

[...] .. OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA NIE WYTRZYMYWAŁY I DO TEJ PORY MAM KONTUZJĘ. Prosze o pomoc czy plan jest dobry ? Na treningu bardzo się nim męczę ale w po treningu jak nowonarodzony nastepnego dnia znów mogę robić go . Pomóżcie co mam zmienić itd ;) Pozdro