plan treningowy pośladki

[...] na wolnym ciężarze, maszyny stosuję rzadko gdyż na siłowni nie ma ich za wiele, są często gęsto zajęte, a poza tym za nimi nie przepadam. Niby ułożyłam sobie konkretny plan z konkretnymi ćwiczeniami ale nie zawsze bardzo ściśle się go trzymam, jest jakaś tam baza ale niekiedy ćwiczenia na daną partię, z tygodnia na tydzień, mogą się różnić [...]

[...] staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do [...]

[...] chudne ale bardzo pomalu. nigdy nie udalo mi sie zejsc ponizej 69kg, ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK i zmodyfikowany plan: 1. PLECY BARKI sciaganie drazka/trojkata wyciagu gornego przyciaganie wyciagu dolnego siedzac plasko jednnoracz laweczka rzymska scziaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] które rozwijają się tak szybko, jak organizm 13 latka jest poza moimi możliwościami. Mam nadzieję, że ktoś doświadczony z forum Ci w tym pomoże. Tak jak powyżej wspomniano, plan jest niepełny. Ćwiczenia na dolne partie ciała są bardzo istotne. Jeżeli Twoim celem jest między innymi zredukowanie tłuszczu, ćwiczenia takie jak przysiad byłyby bardzo [...]

A Pani jaki ma staż treningowy ? Jakie cele ? Jak dieta ? Bo plan będzie skuteczny tylko wtedy, gdy zostanie zindywidualizowany i poparty dobrym odżywianiem. Staż w sumie żaden , cele hm jak każda dziewczyna wyrzeźbiony i płaski brzuch i duże, jędrne pośladki . Dieta narazie nie stosuje .

[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Jeszcze nie planuje spalacz clenburexin CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak rok temu diety "cud" kapuściana oraz kopenhadzka :/ [...]