[...] nadwyżce bo mnie wysuszało. Aktualnie ważę 103kg, ilość tłuszczu oceniam pewnie na ponad 20%. Aktualna dieta to 3600 kcal, 450W, 90T, i reszta białko. Dotąd realizowałem plan 3xFBW. Aktualnie od tygodnia cisnę 4xPUSH/PULL. Do tego 15 minut cardio po treningu. To był mój plan żeby zacząć redukcję. Tzn. najpierw zwiększyć ilość treningu/cardio [...]
[...] teraz chcę to zrobić tak: zastępuję poranne aeroby treningiem brzucha oraz stretching'iem naprzemiennie, zwiększam intensywność aerobów popołudniowych, siłka bez zmian plan: poniedziałek: rano - stretching, wieczorem - siłka wtorek: rano - brzuch, wieczorem - aeroby środa: rano - stretching, wieczorem - siłka czwartek: rano - brzuch, [...]
[...] rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Cytrulina,Kreatyna,Omega-3,kofeina Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 145 klasyczny martwy ciąg = 160 wyciskanie na ławce leżąc 100): Trening ułożony na podstawie pewnego artkułu [...]
[...] i poślady też z tłuszczem. Mięśnie ciut urosły, uwydatniły się. Ogólnie postęp widzę, co mnie motywuje do walki. Jednakże stagnacja frustruje. W głowie zrodziły mi się 2 plany: 1) Znów obcięcie kalorii do 1800, zejście z węglami poniżej 100g dziennie czyli pełnoprawny Low Carb i czekanie na ewentualne efekty. 2) Podbijanie kalorii do [...]
[...] co dac ;/ Przedramie to samo co we wtorek Triceps i Nogi teżteż Piątek tak samo ale jak wtorek ale bez przedramienia i tricka i nóg niedziela tak samo jak czw. Jak ten plan wygląda? jeśli chodzi o diete to jestem narazie na redukcji jeszcze z 2 miesiace potem masa oczywiscie Brzuch robie w domu codziennie (a6w i na skośne). Pozdrawiam [...]
[...] kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu. Oto mój plan(celowo nie piszę dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 po 10 3. Biceps na modlitewniku - 4 po [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : low carb Wcześniej skończyłam program TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Teraz planuję zacząć TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]
[...] skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki : Kalorie na start : 2700-2800 , [...]
[BLOG] Agnusia
Witam was:) Jestem nowa na forum, mam nadzieję, że zostanę z wami na dłużej. Zakładam bloga by mieć lepszą motywaję, szczególnie do planowania i notowania posiłków. Licze też na wasze uwagi:) W lipcu 2020 urodziłam synka:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agnusia WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca 2021 [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCA - ActivLab, Białko WPC - SFD Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygoniu, w poniedziałki: klatka + barki + brzuch, środy: triceps + plecy, piątki: nogi + biceps + brzuch (ćwiczyłem niesystematycznie, jadłem fast-foody i się [...]
Witam prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów/koleżanki o opinie oraz wskazówki dotyczące moich planów - przeczytałem mnóstwo postów odnośnie redukcji w tym diety jednakże często trafiałem na sprzeczne opinie (starałem się uwzględnić wszystkie wskazówki ze zbioru linków działu). 1. Moim planem jest redukcja ilości tkanki tłuszczowej oraz wagi - [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: gotowiec z forum - FBW nr 1 by Obliques Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Przygodę z siłownią rozpoczęłam niedawno (niecałe 3msc temu). Pierwszy miesiąc, nim [...]
[...] postanowiłem wykupić dieta+treninig w potreningu.pl Zobaczymy co z tego wyjdzie , puki co jestem zdeterminowany i chce dojechać do końca z redukcją i przejść na dietę i plan masowy. Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 Brzuch i łydki na każdym treningu. Mam kilka pytań do osób stosujących ten plan na redukcji. 1) Czy byliscie zadowoleni z rezultatów,czy moze polecacie coś innego na redukcję. 2) Czy 15 serii przysiadów tygodniowo to nie jest jedak za dużo? 3) [...]
witam prosze o ocene mojego planu treningowego ,jak w temacie drugi etap redukcji,mam nastepujacy plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. [...]
[...] dotychczas. wcześniej po prostu nie jadłem niezdrowo, mniej węgli na oko itd. jakieś tam rezultaty były ale bardzo powolne i już w tym momencie mnie nie satysfakcjonują Mój plan treningowy: PON: klata, plecy + aeroby (ok 20-30min) WT: interwały ŚR: uda, łydki +aeroby CZW: wolne PT: barki, łapy +aeroby SOB: interwały NDZ: wolne plan na [...]
[...] bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę się go jak najszybciej pozbyć. Co chwilę przechodziłem z redukcji na masę i odwrotnie. Nie trzymałem się jednego planu treningowego oraz żywieniowego. W połowie maja zaprzestałem trenować na kilka tygodni, aby wszystko sobie poukładać i podejść do treningów z głową. Nie chcę już [...]
Witam, chcialbym wam przedstawic do oceny plan treningowy, ktory ulozylem po wczesniejszym przeczytaniu multum stron z sfd i innych portali oraz korzystajac z atlasow cwiczen, m.in kulturystyka.pl/atlas. Cwicze na silowni od 2 marca zaczynajac od treningu na mase miesniowa, do wakacji. Glownie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej w klatce, z [...]
[...] poprawa sylwetki. Zadne suszenie sie na redukcji, czy wyglad strongmana zalanego masą.. Zgubic brzuch i proporcje tulowia bardziej w trójkąt niż ołówek /wałek %-) Na lato plan jest wzmocnic nogi pod rower mtb (podjazdy w gorach daja wycisk). Po miesiącu na sucho dorzucilem suple- kreatyna, bialko, bcaa, witaminy i mineraly. Gainerow nie [...]
[...] na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. Aktualnie z uwagi na obecna sytuacje, moje treningi opierają [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
