plan posilków

[...] i trenuje na czczo. Większość ludzi znowu musi zjeść porządny posiłek godzine przed treningiem, żeby mieć siłe. Zobacz co działa dla Ciebie i wkomponuj to jakoś w swój plan dnia. Jeżeli chcesz, żeby obiad był Twoim posiłkiem przed treningowym, to najzwyczajniej w świecie zjedz go 40-60 minut przed siłownią i będzie ok. Widzę że nikt jak [...]

oki poprawiam sie . tak to wygladało moj tydzien Sory za bałagan ze nie rozpisuje posiłkow oddzielnie jem 5 razy o godzinach 7.30, 10,30, 13,30, 16,30, ok 19.30-20 spanie 23.30 lub 24 i plan na jutro Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-08 09:41:29

Miłe słowo pocieszenia S.m.p.a ;) a jak z dietą? czy ten plan jest wporządku? Nie wiem co zrobić ponieważ z tej diety którą przygotowałem wychodzą mi kosmiczne liczby zapotrzebowania którego aż w takich ilościach nie potrzebuje. Jednak ciężko uzyskać mi 4000 kcal przy zmniejszeniu "dawek" poszczególnych posiłków. W jakich proporcjach [...]

[...] potreningowy 4. 17:00 - 6 jajek na surowo 5. 21:30 - gain bolic (50g) + migdały 6. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: ~30 g rodzynek ponad plan, brak dziennej dawki oliwy w diecie Komentarz: Średnio dzisiaj wyszła dieta, mogło być lepiej. Zawaliłem trochę z godzinami posiłków bo za długo spałem. Kolejność też [...]

Piątek 17.09.21 Od zeszłego piątku mnie coś brało, cały weekend zakatarzony, gardło itd i ten tydzień to tak zmiennie raz lepiej, raz gorzej. Przed wczoraj planowany rest a wczoraj wymuszony bo od rana mega kiepskie samopoczucie + Sylwię jeszcze złapało też więć zostaliśmy w domu odpocząć. Dzisiaj plecki weszły jak złoto bo dużo lepsze [...]

[...] w tygodniu chodze na silownie(okolo godzina treningu) nie uprawiam zadnego biegania z prostego powodu nie lubie zakwasow ale zawsze moge zaczac biegac.prosze o racionalny plan diety ile posilkow dziennie i co mniej wiecej mial bym jesc i ewent.plan treningowy chcial bym do lata schudnac do 80 kg czy to jest mozliwe z gory dziekuje za odpowiedz

[...] w 10 zasadach zywieniowych 3. jak ulozysz diete, wrzucasz na forum do oceny/poprawy 4. czytasz o sposobach walki z fatem od strony treningu 5. ukladasz przy pomocy ludzi z dzialu trening plan (wczesniej dobrze zobaczyc jaka silownia itp., zeby sie nie okazalo, ze nie masz gdzie np. przysiadow robic ) 6. samozaparcie i dyscyplina i jest sukces

22.03.2015 Wczoraj micha nieliczona, poszalałam trochę... Pomiary mnie dobiły. }:-((( Jutro zaczynam ósmy i ostatni tydzień planu treningowego, od miesiąca trzymam się dość ściśle czystej miski (zdarzały się pojedyncze wpadki), a moja sylwetka zmienia się w ślimaczym tempie i to na gorsze, jak wychodzi z pomiarów. [...]

A zajmujesz sie sportem - kulturystyka czy innym - profesjonalnie? Bo plan i rozklad dnia i tygodnia jak u zawodowcow, chyba bardzo lubisz aktywnosc. Az nie wiem czy ktos tu cos sensownego poradzi. Ale nie wiem czy jest sens az tak wszystkiego przestrzegac - stale godziny posilkow, stale godziny wstawania. A nie lepiej w weeekendowy dzien wolny [...]

HELLO !! :-)) :-)) :-)) MIZER - mam plan na ładowanko :-)) dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/15/6173314abf2b4c1185cd3de477aff43b.jpg Waga z dzisiaj 83,5kg, wzrost 170cm. Reszta liczb mnie nie interesuje. Aktualny plan to w miarę czysta masa, choć z moim pociągiem do cheatów, to słabo to widzę %-) 15.08.15 TRENING Plecy + łydka 1. Ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - [...]

[...] ale stały BF trzyma się tylko na łapach haha %-) Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie. Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans wliczę? %-) [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]

[...] pare treningiow na mase ( nie przemyslanych ;/) Wiek - 16 lat Waga - 72 kg Wzrost - 180 cm diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany moj plan powinien dac mi jak najlepszy przyrost masy xD i jako priorytet chcialbym klate. ... Prosze o rady i korekty planu ... ;] z gory dzieki

[...] W wolne dni brzuch. -SPINANIE, SPINANIE ODWROTNE, SKRĘTY diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany moj plan powinien dac mi jak najlepszy przyrost masy xD i jako priorytet chcialbym klate. ... -JAK NAJWIEKSZY PRZYROST DA CI NIE TYLKO PRZEMYSLANY TRENING, DOSTOSOWANY DO STAŻU [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

[...] na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim [...]

no to przyda mi się jakaś odmiana, młodemu dam jeszcze czas na ogólnorozwojówkę, ja dokończę cykl który robie, odpoczynek przez tydzień i do przodu. Spróbuję napisać swój plan i plan dla młodego, co do diety - z tym pewnie będzie gorzej (chodzi o ilośc posiłków, a nie ich jakość). Plan skombinuję na podstawie Twoich założeń.