plan posilków

Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis [...]

[...] robilem. Pompa dobra, nic mnie jakos mocno nie bolalo ani w kolanie ani w dwójce. Waga pokazala dzisiaj 97.5kg, jutro i pojutrze mam juz wolne z nadgodzin(w końcu kvrwa) i plan na kolejne 5 dni to trening pon,wt,czw i pt. - kolejno polecą chybatak : klatka,lekko barki - łapy - wolne - plecy,dwójki - barki, lekko klatka . Cardio poleci dziennie [...]

[...] pamiętam. Ja też twaróg lubię, ale będę ograniczała, właśnie do jednego posiłku dziennie i to w śniadaniach jakieś mniejsze ilości. Postaram się obmyślić jakiś sensowny plan tych posiłków, żeby mi smakowało. Wonder woman polubiłam już na fejsie, ale nie mogę znaleźć tego z siemieniem lnianym. Zrobiłabym sobie jakieś naleśniki z owocami [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

tak więc...rok się kończy, czas na podsumowanie. szkoda, że nie pamietaam swoich postanowien, ale, udało mi się spełnić 2 cele stanęłam na scenie (z formą średnią, no ale sam fakt, że na niej stanęłam:P) nauczyłam się sama podciągać...oh yeah! co w tym roku? pasuje w końcu zrobić human flaga szlifuję łyżwy i pole dance ...staram się o okres %-) a [...]

[...] 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 3 x 25 powt. Inna sprawa to to że jak sobie porównuję moje dwa plany to widzę że ten jest cięższy od drugiego (przysiad + MC + HT konta goblet + swing + uginanie nóg na maszynie). I tak myślę czy nie zamienić coś miejscami między planami [...]

[...] Nie dla mnie jest takie podejscie,bo wedlug mnie jak cos robic,to robic to dobrze, robic dla SIEBIE nie dla kogos.Bez zadnych barier,do upadlego. Ponizej podaje ten plan Plan bedzie 4 dniowym splitem, Pon:klata+biceps+brzuch Wt:Nogi Czw:Barki+Triceps+brzuch Pt:Plecy+Kaptury+brzuch lekko! po kazdym treningu bede krecil od 15 do 20 minut [...]

Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]

[...] do tego co naprawde potrzebne: VITAMIN MULTIPLE SPORT OLIMP, OMEGA-3 OLIMP CHELA MAG B6 OLIMP ZMA AMINOSTAR BCAA MEGA CAPS OLIMP Uluz sobie porzadna diete i porzadny plan treningowy z uwzgelnieniem HIIT a jak bedziesz w stanie to i TABATY. Zycze powodzenia w odchudzaniu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-25 23:42:57 Trenujac na [...]

[...] wpisuję michę i się jej trzymam, postanowiłam wieczorem dodatki warzywne zastąpić czymś, co odkryłam na jednej ze stronek o paleo, a nie mam już możliwości edycji, dziś też planuję zrobić, więc będą wszystkie składniki w rozpisce skeni ja nogi zawsze miałam mocne, 6 lat trenowałam LA, biegałam głównie sprinty i przez płotki, więc treningi siłowe [...]

Witam, Dzięki za odpowiedź, przy założonych KCAL 2800 B 225 g W 150 g T 145 g ułożyłem następujący plan B/W/T z rozbiciem na 6 posiłków. Z racji tego że przerwa obiadowa jest obligatoryjnie w okolicach 12.30 trudno było mi ułożyć plan na pięć posiłków. http://i50.tinypic.com/2lxh1yu.png Znów proszę o ocenę i sugestie poprawek. Przepraszam, że [...]

[...] i jakies warzywa, a co wiecej mi wpandie to nie wiem bo narazie skonczyłem posiłek 4, miałem smak na nalesniki jak cholera bo dawno nie jadłem a od poniedziałku dalej ciągne plan WODYNA 3xweek i takie pytanie zaczac makrocykl od tych samych ciezarów co skonczyłem nie dodawac nic ani sie nie cofac?? a w DNT 2xweek bede robił chyba tabate i [...]

[...] T - 144 WW - 124 2505kcal. Myślę, że nie było tak źle. Bałem się, jako że to mój pierwszy dzień, że nie dobiję do 2500kcal a jeśli dobije to WW będzie za dużo. Jednak swój plan zrealizowałem dość dobrze (a przynajmniej tak mi się wydaje) tylko z tym treningiem klapa lekka :-( no ale Tomasz1405 pomógł i myślę, że teraz będzie już tylko lepiej [...]

[...] na oswojenie się z myślą o rozpoczęciu pewnego ważnego etapu w Twoim życiu. Poświęć kilka wieczorów na przejrzenie SFD, działów Odżywainie i Fitness. Przygotuj sobie ogólny plan działania, wybierz produkty, na których oprze się Twoja nowa dieta, zastanów się, jak mozesz urozmaicac posiłki. Znajdź na początek taką formę aktywności fizycznej, [...]

[...] Na razie postaram się zmienić miskę i dołożyć kalorii w dni treningowe. No i WPC dziś pierwszy raz piłam (Ikolega użyczył) i smaczniejsze od Soy Protein Isolate. A jak ten plan treningowy wygląda? /SFD/2016/8/4/be134531b51e455ba5ce08417483e443.jpg /SFD/2016/8/4/e054c8f806e24877bdf2781ae27503a6.jpg [...]

[...] FBW. Po bólu barku już nie ma śladu, jedynie lekki dyskomfort w prawym piersiowym, gdzie go naciągnąłem, ale i tak jest o niebo lepiej. Od jutra wskakuję z powrotem na plan schodkowy i celem będzie zrobienie życiówek w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Aspekt sylwetkowy tymczasowo schodzi na bok, ale jestem pewien, że za jakiś czas stęsknię [...]

[...] bo targi jakieśtam i sala zajęta. Wfista kazał iść na świetlicę, mimo, że zasugerowałem, że mamy jeszcze tzw. "małą salę". Zjadłem nawet "bustera". Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi trening piłki ręcznej (ciekawe jak to będzie wyglądało z racji tego, że robię nogi w czwartek :)) ), a trening tricepsa i barków przesuwa mi [...]

[...] jak bardzo bym tego chciała. Ale fakty są inne i długa droga przede mną. Ale walczę cierpliwie :) Ok, czyli nie szukając zamienników na siłę, patrząc na moje zaburzenia, mam plan taki - nic mega restrykcyjnego, jeżeli już będę koniecznie "musiała" się na coś rzucić, to wybieram zdrowszą wersję i nie trzymam absolutnie żadnych zapasów. Poza tym [...]

[...] trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki tłuszczowej przy kości [...]