plan treningu na silowni

[...] się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie nachwytem z obciążeniem Thrusters Dipsy Wznosy nóg na drążku Szrugs Środa 8-10 [...]

[...] obciazeniem, drazek i prowizoryczna laweczke. Zalezy mi na przybraniu troche masy, wszystkie cwiczenia wykonuje po 10-12 powtorzen, wyjatkiem sa pompki i kaptury. Mam w planie dodanie jeszcze dziennie 100 brzuszkow, a czy moglby ktos polecic cos lepszego? Oto moj plan: klatka: - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x - [...]

[...] Moim zamiarem jest trening wytrzymałościowy. W treningu, w którym mamy różnego rodzaju Thrustery, Power Cleany, itp. Do dyspozycji mam Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Jaki plan byłby w tej sytuacji najlepszy? CrossFit? Czytałem trochę na ten temat, lecz nie potrafiłem ułożyć czegoś co ma ręce i nogi... Może posiada ktoś przykładowy plan tego [...]

[...] że czas się przełamać i ruszyć swoje mięśnie. Mam 20 lat, 189 i 80 kg wagi. Od 2-3 miesięcy co około 10 dni chodzę na siłownię, jednak nie ma w tym większego zamysłu ani planu. Chciałbym to uporządkować. Piszę więc z prośbą o pomoc w dwóch aspektach: po pierwsze, dobór ćwiczeń a po drugie - odpowiednich suplementów (białko). Zaczynając od [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : przydomowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono , bcaa , węglowodany Ostatnio przerabiany plan: wracam po 2 latach , więc poki co trenuje intuicyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100 , 150 , ost [...]

[...] ćwiczeń użyć na siłowni, by efekt "ubicia tych mieśni" (klatka piersiowa-przedewszystkim) był jak najlepszy. Gdybym nie chodził na basen to mogłbym zastosowac cały fajny plan, niestety po 2H ciagłego pływania z 10minutami przerwy, jestem zbyt zmęczony na taki cały plan ćwczeń. I tutaj prosze Was o pomoc jakie ćwiczenia powinienem najbardziej [...]

[...] zrozumiałem, że bez odpowiedniej diety oraz bez dobrze dobranego treningu za wiele nie zdziałam. Mam prośbę czy ktoś by mógł mi podać jakąś przykładową dietę odpowiednią do mojej wagi oraz plan treningowy, przede wszystkim chodzi mi tu o nabranie masy mięśniowej. Jeszcze mam pytanie czy bez odżywek itd można dobrze wyglądać. Z góry dziękuje.

[...] partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie [...]

[...] Chciałbym do tego dołożyć siłownię 2 razy w tygodniu. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a także oczywiście zwiększenie siły. Teraz pojawia się pytanie, jaki plan treningowy wybrać? Czy powinienem rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego, czy przejść od razu do dzielonego? Kontakt z siłownią mam już ( z przerwami ) od okołu [...]

[...] ale nigdy nie wrocilem do dawnej dyspozycji, chodzi głownie tutaj o wyskok.przez te 3 lata sporo przytylem ale przez ostatnie 3 miesioce zrzucilem 20kg i teraz chcialbym popracowac nad wyskokiem. I tutaj zwracam sie z prozba o jakis plan treningowy na wyskok ale narazie bez silowni gdyz dostep do silowni bede mial dopiero od wrzesnia. Pozdrawiam

Witam! Dosyć długo przeglądam forum i część porad żywieniowych zastosowałem w Marcu tego roku. Efektem było zejscie z 107kg do 84kg. Specjalnie w swojej diecie nie podaje dokładnie wyliczonych makroskładników bo nie na tym mi zależy, chciałbym się tylko dowiedzieć czy taka budowa diety jest odpowiednia. W moim przypadku zbytni prefekcjonizm [...]

[...] (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , może lepiej zebym wziął jakiś gainer abym mogł pokombinować z ta dieta , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak Poniedziałek ,Piątek Triceps : 1 Młotki 4 x8 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI stojąc 4 x8 3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 [...]

Witam serdecznie, aktualnie jestem w anglii i chce ułożyc sobie jakiś plan treningu. Fajnie jakby wyszła z tego redukcja bo wiadomo praca, małe posiłki i do tego ćwiczenia moga spalić tłuszcz. Więc tak codziennie jeżdźę do pracy około 30 min w jedna stronę rowerem (1h dziennie) jako, że w przeszłości byłem wielkim zwolennikiem jazdy na rowerze to [...]

Witam, Przygode z silownia rozpoczolem jakies 10 lat temu. Treningi na poczatku bardzo intensywne, cel niski bf itp. Z wiekiem, rozpoczeciem swojego interesu itp, brakiem czasu treningi staly sie dosc nie regularne. Forma teraz tez "srednia". Zainteresowanie silownia spada, ale nie chce rezygnowac z treningow na silowni calkowicie. Jakis czas temu [...]

[...] mięśni a zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? W ogóle mógłby ktoś w skrócie napisać kiedy organizm sięga po mięśnie by je "strawić",bo chciałbym tego uniknąć Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to [...]

Lat 22 Wzrost 183 cm Waga 81 Cel: budowa mięśni, rzeźba. Wyniki w podst cw: wl: 90kg Mc 120 kg Przysiad 130 kg Witam witam. Na siłowni trenuje już około dwóch Lat. Ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to Push Pull, 5 etap z podwieszonego pierwszy rok treningu. Push pull trenuje już chyba 3 miesiac zmieniając ciężary, bawiąc się powtórzeniami, [...]

[...] byłoby kardio (brzuszki robie po każdym treningu). Sporo osób mówi, sporo wyczytałem, że kardio pali mięśnie (białko w nich), a nie chciałbym by tak było bo cała dieta i plan treningow weźmie włeb. Znalazłem na MH informacje dot. BCAA, CLA oraz HCA na forach. BCAA ogranicza rozpad białek w organizmie, może być wykorzystany jako energia, [...]

[...] sam na podstawie swojej wiedzy (bardzo skromnej). Każde cwiczenie na dynamike wykonywalbym 15-20 sekund i przejscie do nastepnego cwiczenia. Niezaleznie od tego czy ten plan jest dobry czy nie mam kilka pytan : 1.Czy powinienem kazde z tych cwiczen wykonywac dynamicznie (skoro chce zwiekszyc dynamike) ? 2.Czy w ciagu tygodnia nie za duzo [...]

Witam po przeczytaniu kilku tematów, postanowiłem napisać sobie plan, dietę dobrać suplementacje na nadchodzący sezon. Tutaj proszę was o sprawdzenie mojego treningu wzorowalem sie tematami podwieszonymi oraz własnymi możliwościami. Mam za sobą 5 miesięcy na siłowni. Oto 2 zestawy które sobie rozpisałem na 3 dni w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, [...]

Witam! Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych, do osób które ćwiczą na siłowni i pojawiły się pierwsze efekty. Ułożyłam sobie plan treningu, tyle że do końca nie wiem czy jest dobry, żeby uzyskać dobre efekty. (każdy inaczej mówi jak mam ćwiczyć, więc chciałabym się w końcu dowiedzieć JAK powinnam). CEL : ujędrnienie, kształtowanie, [...]