[...] przypływu gotówki on się powiększy W oparciu o nowo zakupioną książkę Kulturystyka dla każdego autorstwa Lucien Demeilles oraz Marka Kruszewskiego, ułożyłem optymalny plan ćwiczeń, jakie jestem w stanie wykonać. Wygląda on mniej więcej tak : 1) Krążenie barków ze sztangą trzymaną nachwytem 2) Wyciskanie sztangi stojąc 3) Wyciskanie [...]
[...] Nie wiem czy to ma znaczenie, ale zamierzam na poważnie zająć się sztukami walki po nowym roku. Czy w moim przypadku, który nie należy do łatwych, da się ustalić jakiś plan treningów i diete by poprawić masę i sylwetke zarazem. Prosiłbym o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa i [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak. Plan: Chciałbym spróbować z minimalistyczną formą FBW... (biceps i triceps nie zrobi ze mnie monstrum ) Czy poniższy plan mógłbym stosować 3x w tygodniu? Czy korzystniejsze byłoby większe urozmaicenie? przysiady ze sztangą 3x12 (?-powtórzenia) martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangi w [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jako taka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Gainerki Ostatnio przerabiany plan: Obwodówka, crossfit, dzielony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg 3 serie x 8powt, m.ciąg [...]
Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w [...]
1.5 miesiąca temu poważniej wziąłem się za siebie (wtedy kupiłem trochę sprzętu. wcześniej same hantle) trenuje na freestyle'u na planie który sam mi do głowy wpadł i prawdopodobnie okaże się lipny. Wyglądał tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki [...]
Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]
Witam, oto mój aktualny plan, chciałbym prosić o jego ocenę oraz korektę w miarę możliwośc, ew. zmiana ćwiczeń, czy np. przeniesc cos z pon na sr itp Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :) Poniedziałek Wyciskanie sztangi 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 pompki na triceps 4x20 francuskie [...]
Mam problem z moja klatka. Cwicze juz ponad rok i wszystko ladnie powoli rusza oprocz klaty ktora odstaje od reszty. Moj plan to : 4x plasko (12-8) 4x (skos w gore hantle)12-8 4x rozpietki 12-10. Staram sie zmieniac plan regularnie co 1-2 miesiecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam Wszystkich. Chciał bym abyście mi polecili jakiś ciekawy plan na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase. Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg Szukałem na forum, lecz nie [...]
[...] - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To przerobiony plan by georgu tylko tak żeby pasował do tego czym dysponuję. Jeśli macie chwilę to proszę o sugestie i zmiany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel [...]
[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, ułożyłem sobie takie FBW 5x5 A i B robione zamiennie [...]
[...] 3x Dipsy 3x Prostowanie ramion na wyciagu 3x Dodatkowo na kazdym treningu dwie serie cwiczen na brzuch, oraz 35-40 minut aerobow (bieznia+ergometr) Proszę Was o ocenę tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę osiągnąć? Przedewszystkim lepsze samopoczucie. Po przeczytaniu tematów o dietach, zacząłem się lepiej odżywiać. Aby dopełnić podstaw, znalazłem i zmodernizowałem sobie plan ćwiczeń. Postawiłem na ogólny rozwój mięśni. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie /- Wyciskanie [...]
[...] lata chciałbym ubiegać się o przyjęcie na szkołę podoficerską) Wyglądam tak: http://img13.imageshack.us/img13/5697/napiecie.jpg No ale do sedna może napisze jak wygląda mój plan : Poniedziałek: -podciąganie w chwycie neutralnym 3s x max -uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem(30kg) 12/10/8/8 -przysiady z sztangą (50kg) 15/15/10 -uginanie [...]
Mam pytanko. Kolega mi napisał plan na zwiększenie masy mięśni (szczególnie biceps i barki), wiadomo mój kolega nie jest nieomylny, a nie chce być tak do końca jego królikiem doświadczalnym prosiłbym o sprawdzenie planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]
Cześć, trenuję na siłowni od 2 miesiecy wiec jestem totalnym świerzakiem . Mimo to ułożyłem sobie plan , lecz niewiem czy jest on dobry. W razie usterek proszę o korekty i porady. cykl 3 dniowy Poniedziałek : klatka , triceps - wyciskanie na ławeczce poziomej ( 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen_ - wyciskanie na ławeczce skośnej (jw.) - rozpiętki na [...]