plan redukcji

[...] o tym, że już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Niemka więc sensu tracić czas na magiczne rekompozycje, tylko wprowadzić ujemny bilans energetyczny i redukować. W takiej sytuacji sugeruję Tobie wrzucić plan diety i treningu do sprawdzenia. Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.

[...] siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k kroków dziennie. Zaczynając masę chciałbym wejść na fbw i naprawdę przyłożyć się do treningów i diety. Wymyśliłem plan podzielony na A i B, gdzie a będę robił w jednym tyg A w drugim B. Możecie mi powiedzieć czy jest okej? A Przysiady 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie na [...]

[...] ograniczyć? Co masz na myśli żeby produkty pszenne nie stanowiły głównego źródła węglowodanów i czym ew. je zastąpić? Jednak FBW okazało by się lepszym rozwiązaniem niż ten plan PPL który podałem mówisz? Jeżeli już FBW to najprostszą drogą np: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach lydki B - przysiad - [...]

jaki plan zastosować? Ciężko powiedzieć skoro pytasz o trening, a w danych osobie uwagę poświęcasz w zasadzie tylko i wyłącznie suplementom. W dziale trening masz bodajże podwieszony post o treningu na redukcji.

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s wydaje mi sie ze ten trening jest super dieta taka sama jaka teraz mam prosze odpowiedz morales czu jest taki plan dobry dla mnie

Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym [...]

No i niedobrze rozpisales to ACT Weź sobie przykładowy plan i z takiego korzystaj. Jak bedzie wyglądać sprawa z aero? Dieta - póki co zastosowałbym zbilansowaną, z węglowodanami o niskim IG. Organizm moze dostać szoku jak nagle odejmiesz mu paliwo i sam to po sobie odczujesz, co może niestety prowadzić do sporego osłabienia i niechęci chociażby [...]

To zacznijmy od podstaw. Po pierwsze bez dobrej, przestrzeganej diety nie ma ani masy ani redukcji. Poprawna forma odżywiania to podstawa w sportach sylwetkowych więc tutaj trzeba do tego przysiąść. Jak staż niewielki to plan całościowy byłby lepszy a jakie masz ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach?

1. Daj aero ze 2 X week, jesteś grubaskiem nie zapominaj. 2. Nie dawaj tamoxa bez potrzeby bo nastrój padnie i chęci do redukcji też. 3. ok Plan jest ok. Powodzenia.

no wlasnie, nie dosc ze clomid moze wywolac stany depresyjne to jeszcze clen bedzie mną trząsł %-) zobacze jakie bede mial samopoczucie, ale plan mialem taki zeby zrobic teraz troszke masy a na lato ladnie sie wyciac. dieta oczywiscie bedzie stosowna do redukcji. jeszcze zobacze czy go zastosuje

Czy przy redukcji ,taki plan też mógłby być ? Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-06 18:27:24

[...] francuskie 2s Uginanie przedramion z supinacja 2s + brzuch W ćwiczeniach robie progresje przy dłużych grupach ostatnie serie staram sie robic do upadku miesniowego . A plan postanowiłem zmienic ponieważ słyszałem ze powinno sie cos jakis czas zmieniac a robie go już 4 miesiące ( w tym 3 redukcji) teraz 1 miesiac masy. Zmieniony przez - [...]

Uka P. Tyka mowi ze aeroby sa bee i ogolnie nie pomagaja w redukcji. czy taki plan bedzie dobry ? <help> pon. aeroby na czczo + silka ~ 17 wtorek. interwaly miedzy 1, a 2 posilkiem sroda. aeroby na czczo + silka ~ 17 czwartek. interwaly miedzy 1, a 2 posilkiem piatek. aeroby na czczo + silka ~ 17 weekend = regeneracja Zmieniony przez - [...]

Obecnie 6 g wegli na kmc, z czego głównie rano oraz przed i po treningu, planuje zjechać do 5 kosztem tłuszczy bo za dużo zaczyna się odkładać tu i ówdzie, 3 g białka na kmc, z czego wpc to ok 30% udział, no i ok 1 g tłuszczu na kmc planowane na 1,5 kosztem ww. Na redukcji z podaży kalorycznej ok 3500 kcl chce stopniowo urywac po 100/200 kcl co 2 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ABC POCZĄTKUJĄCYCH : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 plan moge ocenic ale jest on na nakierowany na przyrost i zastosowanie jego w tym przypadku mija sie z założeniami pare uwag i wskazówek: - dieta musi mieć deficyt kalorii by [...]

Każdy plan może być, wszystko zależy od diety czy jesteś na masie czy na redukcji

A czy ten plan pasuje do redukcji jeżeli tak to ile serii i powtórzeń?

[...] wagi koguciej UFC i Strikeforce, która jest dobrą przyjaciółką i okazjonalną partnerką treningową nowej posiadaczki tytułu w wadze 135 funtów Peñy (11-4 MMA, 7-2 UFC), ma plany, aby odzyskać tytuł przed ponownym wycofaniem się z rywalizacji. Jeśli miała zamiar to zrobić, długo uważano, że musi pokonać Nunes (21-5 MMA, 14-2 UFC), która odebrała [...]

[...] spocę przy redukcji), natomiast siłowo zrobiłem -rzymski martwy ciąg -klatka na skosie -przysiady ze sztangą -wycisk sztangielek na boki w piątek dodam coś na biceps i taki plan zostanie przez najbliższe kilka miesięcy. @Tomasz przyznałem Ci SOGa za porady i zainteresowanie moim tematem. Dziękuję Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-11 [...]

[...] na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało mi zbyt wiele opcji na to żeby [...]