plan redukcji

[...] jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją sylwetke. Z pomoca przyjaciele z forum SFD ulozylismy diete,plan treningowy i suplementacje na czas redukcji. Nazajutrz udalem sie do sklepu w moim miescie i postanowilem kupic owe odzywki czyli: -CLENBUREXIN -L-CARNITINE -CLA+GREEN [...]

Witam ponownie Znów mam kilka pytań.Zamierzam ćwiczyć trening typowo siłowy.Jaki plan wybrać FBW 5x5 czy może FBW 15-10-5 bo już mam mętlik w głowie czy może coś takiego: PLAN NA SIŁĘ Tydzień I: 3 x 6 .Przerwa 2-3 minuty między seriami Tydzień II: 3 x 4 .Przerwa 3-4 minuty między seriami Tydzień III: 6/4/2 .Przerwa 2-5+ minuty między seriami [...]

[...] Wcale nie twierdzę, że trenujesz lekko! Musisz znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 [...]

[...] jestem skazana na jedzenie, które będzie podane na szkoleniu. Oby było w czym wybierać... I do tego dochodzi wieczór integracyjny. 13.07 DT Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo szkolenia :) Miska: OK 2050 150/65/200 Ekstrasy: Nic a nic Brzuch: Twardy, kłujący i opuchnięty Suplementy: [...]

[...] do 31.07 chciałabym powalczyć na maksa - myślę, o robieniu tak jak teraz 3 treningów w tygodniu i włączeniu 1 dnia aerobów(bieganie) i 1 dnia gpp - czyli 5 razy w tygodniu zaplanowany, sportowy wysiłek. Pomijam rzecz oczywistą, czyli czystą miskę w rozkładzie 130 b, 100 w i reszta T do 1700 kcal - z końcem lipca zrobię podsumowanie - będzie to [...]

Oto plan działania jaki mi się w głowie uroił. od 14.12.2013r. wejście na 2200kcal, dieta CDK, B:200g; T:140g; W:30-40g; od 20.12.2013r. wejście na 2300kcal, dieta CDK, B:200g; T:150g; W:30-40g; od 27.12.2013r. wejście na 2400kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:110g; W:150g; od 01.01.2014r. wejście na 2500kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:120g; [...]

Już po świętach planuje rozpocząć redukcję, co prawda do majówki będzie w miare lajtowa, bo w majówkę będę chciał trochę poszaleć Szukałem jakiś gotowych planów, ale jednak nie mogłem znaleźć nic co mi się spodobało. Więc staram się ułożyć coś idealnie pode mnie. Dla mnie to podstawa, żeby plan mi się podobał i robił go z chęcią. No dobra.. [...]

[...] nożnej: J/w, tylko bez ryż białego po treningu Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING Moja własna koncepcja, oparta na setkach innych planów i jakimś już tam własnym doświadczeniu. Plan przewiduje na 4-5 tygodnie, potem zmienię go na coś prostszego, złożonego z samych wielostawowych ćwiczeń. Myślę, że tak [...]

[...] przed redukcją myślałem o 5 dniach treningowych, ale właśnie doszedłem do wniosku, że nie dałbym rady - widzę, że u Ciebie się to sprawdziło. Nic nie stracone, ten Twój nowy plan przejrzałem i tak mi się spodobał, że może innym razem coś podobnego sklecę jak pozwolisz Efekty redukcji na razie zayebiście. Zastanawiam się jak Ty to robisz, że z [...]

[...] że będę mógł sobie pozwolić na siłownie, bo to dodatkowy koszt, a z pieniędzmi bedzie średnio. Także biorę część mojego domowego sprzętu i będę cisnął. Ułoże sobie jakiś plan gęstościowo-objętościowy, tak żeby nie były potrzebne duże obciążenia i powinno być git. Diety nie bedę wyliczał, będę starał się jeść czysto, ale wiadomo wakacje to [...]

[...] 3 ### Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: redukcja tkanki tłuszczowej do ukazania kratki na brzuchu, zachowanie/wzrost masy mięśniowej oraz siły To najbardziej odległy plan, dlatego nie chcę jeszcze nic zbytnio planować. Jedno jest pewne! Będę ciął do kraty na brzuchu. Nie będę bał się dużej aktywności fizycznej i mały kalorii, jak to miało [...]

Jak zawsze dokładnie rozpisany plan :-)). Ja bym Ci polecił tak jak Hubert, spróbuj główne boje zacząć od RAMPA10 - zobaczysz co się z Tobą będzie działo %-) mnie to w chuy porobiło, masa, siła - super sprawa. Teraz chyba na dłużej zostanę przy tak wysokich zakresach, bo naprawdę zupełnie inaczej mi się ćwiczy. Co do krety, to nie wiem czy jest [...]

[...] siłce zwężają, ale czuję się chudo jakoś. W wymiarach niby jakoś znaczącej różnicy nie widać. No ale chuy z tym. Od dziś będę skupiał się bardziej na redukcji. Ułożę stały plan treningowy, bo mam wrażenie, ze intuicyjny się nie sprawdza do końca. Yebnę dietę CC. Aero dodam wedle możliwości. Jeszcze muszę sprawdzić, czy dam radę kręcić powyżej [...]

Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]

[...] do odstawienia się tkanki tłuszczowej i zmniejszenia mięśni.Dodałem do diety nabiał węglowodany oraz tłuszcze. Do końca września czas pozwala mi na regularne ćwiczenia więc plan jest taki : poniedziałek bieg 90 min po jedzeniu wtorek siłownia po obiedzie (16:00) środa bieg 90 min po jedzeniu czwartek siłownia po obiedzie (16:00) piątek bieg 90 [...]

[...] najprawdopodobniej za chwilę będę bez pracy i nie będę w stanie kontynuować diety i treningów (niestety to wszystko troszkę kosztuje), przynajmniej do czasu jak się wszystko jakoś wyklaruje mimo wszystko bieżący plan wykonam do końca i ten etap redukcji pociągnę do końca czyli do 2012-10-07 i zrobię podsumowanie jak to wszystko powychodziło

[...] ilość białka - zjechanie z tłuszczami prawie do minimum - mocne zwiększenie węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cbea1441df14c539c1d15265ecba2ea.jpg suplementacja brak siłownia plan wg FBW podobny do poprzedniego z poprawkami też 3x w tygodzniu (poniedziałek, środa, piątek) 2 zestawy naprzemiennie [...]

[...] miesiąca masujemy i potem stabilizujemy dietę i korygujemy trening. Masowanie w nieskończoność i podbijanie wagi to metody przestarzałe i powodujące duże uciążliwości w życiu codziennym jak również konsekwencje na redukcji. Taki mam plan. Plecy szok! Świadczą o tym że góra też potrafi - to czego oczekujemy żeby była proporcjonalna do nóg.

[...] że trening zrobiłem tylko dlatego, aby na chwilę oderwać się z myślami od bieżących problemów (co akurat nie do końca mi się udało) oraz że chciałem się styrać no i trzymać plan. Suple: - Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1,– to wszystko poszło do godziny 7,30 rano. - Przed aerobami BCAA 5g, - Godzina 15: Scorchx3. - Po treningu 5g [...]

[...] 3. Wraz z bólami głowy towarzyszył mi kompletny brak motywacji i co z tym idzie- brak treningu przez kilka ładnych dni 4. Chcialabym cokolwiek zacząć, wdrożyć jakiś plan (aktualnie lekka redukcja bo studniówka się zbliża a chcialabym wbić się w obcisłą sukienkę) ale mam stracha zaczynać, nie chcę eksperymentować na sobie co działa a co [...]