plan na

a tak po zatym...nie uwierzysz ale ja cwiczylem z pudzianem i kurde powiem ci ten to dopiero na.... a jesli chodzi o plan jesli uwarzasz ze jest on za***isty nie trzeba nic zmieniac to po kij piszesz ja bym calkiem pozmienial ten twoj cudowny planik ale jesli tobie odpowiada coz jesli go umieszczasz to chyba jednka nie bardzo ci on odpowiada:DD

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, 3/3,5g ww, i 1 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta x2, meta tesc x3, jakies ph było też ale pod sw bardziej Opisz swój plan treningowy: Teraz tylko siłownia na dzien dzisiejszy, w tej chwili intuicyjnie treningi 10-12powt nic ponizej Cel cyklu: Zredukowanie fatu, ubicie. Z miesiąc redukcji [...]

Twój plan żywieniowy jest ubogi w wartości odżywcze. Brakuje witamin i składników mineralnych. Czyt. ( potas/wapń/magnez i.t.d.. ) a także wasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Istotne są posiłki około treningowe, w Twoim przypadku nie wiadomo które to są. Możesz przeczytać artykuły powyżej i skompilować schemat żywieniowy na swój sposób po czym [...]

Informacje o Seminarium Organizator: Łódzka Szkoła Sztuk Walki „WARRIOR” Roberta Karpińskiego Wszelkie pytania dotyczące seminarium prosimy kierować do organizatora. Kontakt: 602-482-112 [email protected] www.warrior.com.pl Termin: 22.11.2008 (sobota) 11.00 –17.00 23.11.2008 (niedziela) 10.30–17.00 [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b- 2,5g / t - 1g / ww-5,5/6g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 / test mix (masa) / test mix T3+clen (redu) Opisz swój plan treningowy: hipertrofia push/pull/legs Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 8-9% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/mezo Stan zdrowia: dobry Zmieniony przez - [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Niechcaca dodalem ankiete nie wypelniana do konca i niemoge tego cofnac :(. OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek;-). DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja [...]

[...] to wytrzymałóść. drążek też max. czemu nie robisz nóg? chcesz wyglądać jak bocian? będziesz musiał dokupić obciążenie żeby ciągle robić postęp po za tym na wytrzymałości robi się od 15 powtórzeń w górę. Zamiast układać plan znajdź sobie jakiś w internecie, wtedy masz pewność że kest dobry. poczytaj o super seriach. o diecie chyba nie muszę mówić.

Moje pytanie jest takie w jakiej metodzie jest wykonywany ten plan i radziłbym coś na barki i bica dodać

ten Twój trening ma żle rozłożone partie, zakres powtórzen,ilość serii na partie. weź jakiś gotowy plan Act albo Fbw i takim ćwicz i narazie sam nie układaj planów.

Nie no ćwiczę na pewno dobrze bo znajomy sprawdzał jak robię ćwiczenia w mnie poprawiał w 1 dzień, generalnie ćwiczę ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Przed ćwiczeniem rozgrzewka. Może boli mnie przez to, że za mocno szarpałem [...]

No plan dobry. A po treningu rozciąganie robisz? Może ciężar za duży. Bardzo możliwe, że to przez to szarpanie. A nie masz stojaków na tą sztangę? Ja kładę na 2 krzesłach (na oparciach) a krzesła tak stabilizuję by się nie przewróciły, robię siad, "wchodzę" pod sztangę i wstaję z nią. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 17:30:20

Zero progresji, kazdy dzien taki sam. To taki plan ma sens? na dłuższą metę nie. O ile jeszcze konstrukcja planu zła nie jest o tyle brak progresji nie pomaga. Z tym że progresować można na różne sposoby, nie tylko ciężarowo.

Zrób sobie cardio tylko krótsze, 20-30 minut też jest ok. Plan nie wygląda na przeładowany.

[...] * CEL - masa oczywiście * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT jade, wczesniej domator * POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ - 18% * PROBLEM - za cholere nie moge przytyc, a plan mi ciezko ułozyc bo nie mam kuchennej wagi elektronicznej (najdokladniejsza), a poza tym rodzina mi mowi ze nie bedzie dla mnie osobnych obiadow robic. aha, zeby nie [...]

[...] * CEL - masa oczywiście * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT jade, wczesniej domator * POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ - 18% * PROBLEM - za cholere nie moge przytyc, a plan mi ciezko ułozyc bo nie mam kuchennej wagi elektronicznej (najdokladniejsza), a poza tym rodzina mi mowi ze nie bedzie dla mnie osobnych obiadow robic. aha, zeby nie [...]

Że*****owo go ułożyłeś Ułóż jakiś konkretny plan, a nie po prostu wrzuciłeś ćwiczenia które przestawił Krzych w swoim arcie do starego planu. I to jeszcze w taki sposób O.o Tak Ci zależy na szerokich plecach a ćwiczenie które jest najefektywniejsze na to wrzuciłeś na sam koniec... Że o reszcie nonsensów już nie wspomnę.

Czyli priorytet na wszystko poza nogami. Plan nie jest ok, poczytaj, podpowiem ze ma sie opierac o podstawowe cwiczenia (nogi na maszynie to nie jest podstawowe cwiczenie, brakuje martwego ciagu), bledow jest masa wiec uluz cos od nowa, albo poszukaj czegos gotowego. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-27 10:34:38

Serek mogę jeść później, ale nie chciałbym dorzucać dodatkowych węgli na czas redukcji. Plan mam taki, aby za 4-6 tygodni dołożyć tak czy siak drugi posiłek po treningu plus jeszcze dwa mniejsze w ciągu dnia. Przed trening wskoczy no xplode i vitargo przed i po treningu.

Nie dopatrzyłem w kalkulatorze. Zatem plan jest taki: co 2 dzień będę zmieniał 50g ryżu brązowego po treningu na 50g makaronu razowego lub 250g ziemniaków. Oczywiście łyżka miodu zaraz po treningu. Dzięki za odpowiedź.