plan na

[...] obowiazkowo banan albo jablko a potem serek wiejski lub rybki z puszki - to szkola mojego trenera z silowni - wszyscy po treningu w szatni owoce wcinaja ;) uloz porzadny plan z wykorzystaniem sprzetow ktore masz, jesli chodzi o ACT to wszystko jest na forum opisane. bierz sie do roboty, jesli bedziesz regularnie trenowal i dobrze jadl [...]

ja polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html uloz dietke i sie nie o******..j na silce uloz plan i wstaw go tu a ocenimy

Oczywiście chodzi o plan z poprzedniej strony A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Unoszenie na boki w opadzie 2-3s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Wykroki 2-3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed łowy 2-3s [...]

podaj ciężary na jakich pracujesz w mc,przysiad,wl , ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

Nie sądzę by takie zabiegi były tu potrzebne . posłuchaj . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50 kg, martwy 60 kg , płaska skos 60 " te wyniki świadczą o tym jakbyś nie trenował . z czego startowałeś ? Pokaż cały obecny plan treningowy ?

[...] wiem ze łatwo idzie zaleźć tylko nie wiem które najlepsze bo jedne sa ze nogi prosto nie ktore ze odchylone Tomasz1405 1 rok stazu ale dopiero 2,5 miesiaca treningu z full sprzetem a tylko 60 kilo bo wiecej obciazenia nie mam i to przez to plan nie wiem na co ci pokazywac bo ci sie wogule w tym pytaniu nie przyda dalej czekam na odpowiedzi

poczytaj kilka ostatnich postow na ktore odpowiedzialem dzis i znajdizesz napewno plan dla siebie

1. Na co to ma być plan? 2. Daj coś o stażu i poprzednim planie 3. Od razu idziesz na duży cięzar - bez serii rozgrzewkowych? 4. A progresja? 5. Po co i płasko i w dół? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-21 22:17:59

[...] sztanga/sztangielki) : duży wybór osprzętu(półprofesjonalna siłownia) Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko(warto?) Ostatnio przerabiany plan: nogi-brzuch, barki-biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 30-35kg martwy ciąg: ? wyciskanie [...]

rootkit 1. mozesz zmienic parametry-ilosc serii,przedzial powt. 2. mozesz wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac przemiennie(A/B). 3. mozesz przejsc na plan skrocony 5x5 plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) [...]

To jest mój plan treningowy, dobrze rozpisałem? ćwiczę hantlami w domu tylko to mam no i drążek do podciągania rozporowy. hantelki ok 10kg, jakie białko czy sam gainer do uzupełnienia diety oraz bcaa i przedtreningówke na moc Nogi - wykroki 3 10-8-6 Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6 Klata - wyciskanie 4 [...]

Nie ma sensu trenować na wszystkim. Na początek wybierasz gotowy plan i bazujesz na kilku podstawowych ćwiczeniach, w któych budujesz progres siłowy i masowy, budując podstawy.

[...] :-)) k***A gdybym od kilku lat trenował kalenistyke , na pewno nie byl bym taki tłusty jak jestem teraz /-)_ ( pisze o sobie :-)) ) przeczytaj 2 art ,podwieszony jest . mogę Ci dać mój plan , jest dobry ... dla rozumnych inaczej , ale jest dobry :-D ale mimo to raczej przeczytaj o początkach na siłowni , a wyjdziesz lepiej na tym:-}

[...] zaszkodzić. Do tych cwiczeń na klate chce jeszcze dołozyc na miesnie brzuszka. Z wyszukiwarki nie kożystałem przyznaje sie bo obce mi sa terminy siłownia , koksy jakies anabole ::P:P:P czy cos takiego. Podsumowując chodzi mi o plan treningowy na klate i ew brzuch dla totalnego laika. Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o wyrozumiałość..

Plan treningowy na 5 tygodni. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]

woow! imponujace Larawlasnie cos takiego bym chciala osiagnac,przysiady robie, pompki tez regularnie na szeroki rozstaw i waski.Musze jeszcze dodac to rozciaganie, dzieki za Twoje wskazowki,wdraze je natychmiastowo w moj plan treningowy

albo pierw ta diete poprawcie a pozniej jakis plan treningowy na redukcje, moze tak, co ?

Zastanowiłem sie , i jednak nie robię już tego treningu , dlaczego nie łaczyc nóg z barkami? ostatnio przerabiany plan jest taki sam jak wyzej z tym ze bez superseri na ramiona , normlalny split klata-bic,plecy-triceps,barki-nogi , Wyciskanie płasko - 90kg na raz , przysiad robie 80 serie ale mysle ze spokojnie 90kg by na serie poszło jak nie [...]

[...] i ściąganie drążka z wyciągu górnego, 15 serii bez przerwy między superserią. 12pow 15superserii uginanie ze sztangielkami i odwrotne pompki po 12 pow kumpel mi podał taki plan to sobie sprawdziłem, pewnie bez dużej ilości wspomagaczy nie daje rezultatów. W przeciągu niecałego miesiąca bic z 45 na 46,5 klatka z 125 na 127 w pasie 2 cm mniej.

Za dużo, podciąganie sztangi do brody jest szkodliwym ćwiczeniem. wyciskanie sztangi na lawce skosne to ćwiczenie na klatę, dlaczego dałeś je w treningu barków ? Ankieta i pokaż cały plan.