[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany plan:bill star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):atg-145 mc-160 wl-95 wjęc pytanie przerabiałem/przerabiał [...]
[...] najlepszym wyjściem na dobry początek. Mimo mojego stażu postanowiłem napisać to w tym dziale gdyż wydaje mi się ze tu dostane bardziej kompleksowe porady. Umieszczam tu dwa plany. Pierwszy ma służyć wstrzeleniu się w tryb siłowni, przygotować do drugiego planu i odzyskaniu choć częściowo dawnej formy. Drugi plan jest bardziej hardcorowy, ale [...]
[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu ? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]
[...] 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 1) Skręty tułowia 4 serie po 30 pow. 2) Brzuszki na maszynie - 4 serie po 30 pow. Następnie powtórka całego planu robię 5tą kolejkę. AEROBY: Podobno najważniejsze są aeroby więc po ćwiczeniach siłowych obowiązkowo bieżnia 45-60min tętno utrzymuję 130-150 dla mnie oznacza to np. [...]
[...] za miesiac tylko bedzie brak dostępu do Smith'a Dieta : opisze ponizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opisze ponizej Ostatnio przerabiany plan: też nizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak okolo, bo nie sprawdzalem dluzszy czas rekordow to [...]
[...] dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu + codzienna praca na tartaku. Mój plan nie był typowo masowy, gdyż nie wyobrażałem sobie trenować danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu,więc trenowałem wszystko z głównym naciskiem na plecy i cale ręce. [...]
[...] zrobić w najbliższym czasie. jak i ile jeść. czy bieganie na początek to dobry pomysł. chcę być bardziej aktywna, wysportowana giętka, tak jak przystało na ten wiek ( mam plan dojeżdżać do szkoły, i nie tylko do szkoły rowerem zamiast autobusem; do szkoły w jedną stronę ok.4km) po prostu moim marzeniem jest bycie aktywną, bynajmniej bardziej, [...]
[...] był więc oczywisty - od 11 marca zaczynam cykl masowy, który będzie trwał w zależności od okoliczności tle ile trwać będzie musiał ;-) Po nim nastąpi ponowna redukcja i plan jest taki, żeby do września ogarnąć idealną sylwetkę na tropikalną plażę :-D na którą jeszcze nie wiem czy się na pewno wybiorę, ale to już inna historia ;-] Dieta: Jako [...]
[...] się w stagnację w 5-6 tygodniu. Dlatego też, docelowo, mniej więcej tyle przewiduję na poszczególne mikrocykle. Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem lekko zmodyfikowanym planem Traktora. (Dla czytelności nie kopiuję go, tylko podaję link:http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_plan_treningowy_do_oceny_%2B_kilka_pyta%C5%84-t746217.html .) W tym okresie [...]
[...] z grzbietu nigdy niestrzyżonej owcy, by sugestywnie pokazać, jak ostro ewoluował przez stulecia kanon urody. Czasy najnowsze opatrzył wizerunkami rozpoznawalnych na całej planecie ikon popkultury - od Grety Garbo i Humphreya Bogarta po Naomi Campbell i George'a Clooneya. Beckham jako pierwszy wielki futbolista zaczął zarabiać znacznie więcej [...]
[...] wytyczne mówiące jak odpowiednio przeciążać w właściwy sposób swój organizm oraz poprawić swoją wydolność i sprawność fizyczną. Na ich podstawie można zbudować kompletny plan treningu rozciągającego, aerobowego czy oporowego. Polega na stopniowym zwiększaniu stopnia trudności przy wykonywaniu ćwiczeń, nie przekraczając granicy niewłaściwego [...]
[...] największych atutów, a wiec wzrostu i zasięgu ramion (do punktowania z dystansu) oraz przewagi siły i masy (infighting czy klincze). Obaj bokserzy mieli przed walką jakiś plan. Haye, opierając się zapewne na taktyce Evandera Holyfielda z walki z tym samym rywalem, ten plan realizował. Planu Valueva nie mieliśmy okazji poznać, bo walczył on na [...]
[...] na zimę musiałem wnieść ciężar do domu, więc kilka ćwiczeń odpadło. Klaty nie dało się robić, chyba że na materiałowych puffach... Z tym ciężarem jechałem bez konkretnego planu aż do kwietnia roku 2010. Wtedy to rodzice pozwolili mi wreszcie dokupić sobie 40 kg obciążenia, czyli razem było już tego 71 kg. Pamiętam że byłem w stanie podnieść [...]
[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej [...]
[...] długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni 38-1016-18 [...]
[...] ten, ogólny, bądź, co bądź post. Proszę więc o ogólną ocenę diety i propozycje ćwiczeń. Będę szukać tych ktore są dobre. Jutro, albo jeszcze dziś wkleje szczególowy plan. (o ile będzie jakiekolwiek zainteresowanie tym wątkiem) pozdrawiam marionetka Płeć: Kobieta Wiek: prawie 19 Waga: nie mam odwagi się zważyć Wzrost: 173 Obwód [...]
Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]
Mięśnie brzucha - ćwiczenia w domu -------------------------------------------------------------------------------- Nie zawsze trzeba iść do fitness klubu aby zadbać o swój wygląd.Można je wykonywać w domu dysponując niezbyt wielką powierzchnią do ćwiczeń. Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej [...]
[...] zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona wpisywana w plan treningowy ludzi [...]
Monia.W.B 2013 s.52
