plan na

Ten plan powyżej jest na 3 dni. Chciałbym dodać bieganie i basen dla pozbycia się tłuszczu z brzucha i poprawy kondycji.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] jaki trening należy ułożyć po 2miesięcznym treningu którego celem było masa + siła? Wiadomo że nie można np 10 miesięcy z rzędu ćwiczyć jednego treningu (nie chodzi mi o bezpośredni plan tylko jego cel) którego celem byłaby np masa Ja bym polecial teraz 6-8 tyg Planem Typowo Masowym Ciezkie cwiczenia na wolnych cieżarach 8-10 powtorzen

proponuję plan treningowy Kononowicza pt:"dupa jak chałupa + sweter na drutach"

20 miesięcy na tym samym a dalej rosnę może nie aż tak jak w pierwszych miesiącach ale zawsze coś. Wezmę ten plan co podaliście i zrobię go przez 2 miesiące a później zobaczymy czy będzie jakiś efekt. Ta zwiększona liczba powtórzeń jest dobra( czuje mięsień )

****a masc rozpisanie takie nic nie mowi(nawet nie czytałęm) ropisz plan zeby mozna ocenic czy przy takim na dana partie taki i taki podział jest ok inaczej dupa

[...] byc za duzy, przenoszenie hantli za glowe to dobre cwiczenie rozwijajace klatke piersiowa lecz na poczatku mi sie wydaje ze pompki beda zamiast tego lepszym wyborem dla ciebie lecz to tylko moje zdanie ;] plan treningowy nie jest zly ogolnie, pamietaj ze dieta to 70% sukcesu i w wiekszosci od niej zalezy jak bedziesz wygladac, powodzenia ;)

W miesiąc nie zrobisz nic więc zapomnij , a jak chcesz ćwiczyć na poważnie to plan dla początkujących który jest w podwieszonych.

"Wyciskanie leżąc (kg) nie dużo :( Wyciskanie na barki (kg) nie wyciskałem Przysiad (kg) nie wyciskałem " I wszystko jasne... Plan całościowy kol.traktora jak nic jest potrzebny i to od zaraz.

[...] Tobie dokładnie wypełnić formularz ankiety działu trening dla początkujących i raczej tam prowadzić dyskusję. Jesteś w dziale szybkie pytania, a Twoje pytanie do takich nie należy. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Aby uzyskać odpowiedź, należy opisać dokładnie swój cel treningowy, cały plan i parametry organizmu.

plan jak najbardziej bdb, tylko ja bym go podzielil na 2 czesci, 2 drugim dodaj mc i rodziel te cw co masz w 1, poczytaj w spisie, tam jest sporo tego, zamiast wycisku waskiego dadaj moze francuza, choc zalezy co Ci lepiej wchodzi, bo wyciska waski raczej do najefektywniejszych nie nalezy jezeli chodzi i triceps pozdr Zmieniony przez - gateway93 w [...]

Jeśli masz naprawde Diete i jest wszsytko ok To Dopuki idze ci masa i siła na samym odżywaniu to nie inwestuj w kreatyne dopeiro jak załapiesz zastój - stagnacje to kup kreatynke zmień plan treningowy itp.

dobra macie cały plan i mi ocencie wtorek plecy biceps mc 3x10p sciaganie drazka 12p,10p,8p,8p uginanie ramion sztangą 12p,10p,8p modlitewnik 12p,10p,8p piatek nogi barki przysiady 14p,13p,12p,10p prostowanie nóg 14p,13p,12p,12p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12p,10p,8p unoszenie ramion ze sztanga 15p,14p,13p niedziela klata tric płaska [...]

ale ja juz sie nie wtracam, Borat chcial to niech prowadzi :P :) pepede pierwsze pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob. Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy: - podciąganie drążka 3s " ?? Trening A Nogi: - prostowanie nóg 3s Plecy: - podciąganie na [...]

najpierw ułóż sobie plan treningowy potem dobrą diete i na końcu wrazie jakichś braków kup sobie gainera

a jak sie uklada plan treningowy bo mam problem siedze w holandi i mam problem z porozmawianiem z kims na ten temat

masz ogromną niedowagę. Przy takim wzroscie powinieneś ważyć sporo wiecej. Jak już Ci napisali, dieta na plus kaloryczny,a przy braku sprzętu(bo 5kg hantli to prawie jak brak sprzętu) tu masz fajny plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

Czyli masz wiele...poszukaj cwiczen na poszczegolne partie,uloz plan i do dziela ! Nikt Ci planu i diety nie napisze ;p

[...] nie widzę potrzeby robienia przerw poza okresem w którym na trening nie ma czasu bądź czujemy się naprawdę "wypaleni", manipulując intensywnością treningową, stosując zbilansowaną dietę, właściwą regenerację i zdrowy rozsądek stosunkowo ciężko o przetrenowanie. Stagnacja również Ci nie groźna jeżeli plan treningowy będzie modernizowany.

Umiesz wyciskać? Jak wygląda cały plan? Czujesz górę klatki przy ćwiczeniach na skosach?