plan na

Senegroth,chcialbym zaczac robic ten plan tylko wg mnie za malo cos cwiczen jest na plecy moglbym np dorzucic jeszcze wioslowanie do tego zestawu w srode?jesli tak to jakie serie, i plan imo bylby idealny jak dla mnie :) Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-07-29 21:14:57

[...] hehe skl no to pojechales Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 12:57:53 piszesz jakied *******y ze na barki za duzo tu bym 1 serie odjal, to chyba nie jest plan dla Ciebie? Skad wiesz jakie bodzce dzialaja na zalozyciela tematu? jego np. barki moga zostac "poruszone" po 5 seriach a Twoje po 2, wiec nie ma uniwersalnego [...]

[...] o takiej marzy :) Fajnie by było jakbyś wrzucił obecne zdjęcia luzem przud/tył i napisał wagę oraz wzrost. To samo po redukcji. Dzięki :) PS: Jak byś jeszcze wrzucił swój plan treningowy (z ilością serii i powtórzeń) było by mega. Wiem że każdy jest inny itd ale twoja sylwetkę śmiało można za wzór stawiac, wiec plan jako podstawa do [...]

Początek będzie bardzo na wybadanie terenu. Moze się okazać że pół albo i cały plan będzie inny niż to co na starcie.

[...] na rtg. Mam leżeć i odpoczywać, nie obciążać kręgosłupa. Także siłownia jak na razie odpada ku...rcze. Siedzenie w domu bezczynne mnie męczy, a leżenie na jednym boku jeszcze bardziej. w każdym razie mój dzisiejszy plan żywieniowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/305d89d53d3e4f3fbbc4e7a1af721f34.png Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-20 11:01:39

IMO jeżeli Twoim celem jest 'powrót' z redukcji i odzyskani mocy to plan powinien wyglądać całkowicie odwrotnie, tzn najpierw 'regeneracja', potem 'budowa masy' i na końcu 'siła'. Chociaż nie wiem jak wyglądał plan wcześniej w sumie.. Ogólnie życzę powodzenia, bo sylwetka zaj**ista :D!

Ja mam bibliografie do 7 kwietnia. Ann - plan ramowy prezentacji do 14 kwietnia? Myślałem, że te same zasady obowiązują w całej Polsce i plan prezentacji dostarczasz dopiero na maturę. (Zwłaszcza że Śląskie jak ja ) Mój wynik z próbnej matmy bliżej Bachmana niż Ann Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-27 20:54:02

Nie no chciałbym push pull 4 dniowy..ten u góry plan skopiowałem z tematu w którym niby pisało że to jest push pull...jak byś mnie nakierowal na taki plan push pull 4 dniowy to był bym wdzięczny bo szukam szukam i szukam i nic ciekawego nie mogę znaleźć. Ten plan 4 dniowy pp co jest podwieszany w temacie pierwszy rok treningow mi nie [...]

OK, ułożyłem sobie plan. Proszę o sprawdzenie. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - arnoldki 1s Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

Oto plan ułożony przeze mnie: I 3*3 + 2*2 zarzut rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ rozgrzewka do WL 5*5 WL suwnica 3*8,6,6 wyciskanie handelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 4*2 + 4*1 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny [...]

"sublimacja"...SUPINACJA Ok, teraz plan jest w końcu okPrzy czym jeżeli okaże się, że masz w praniu problemy z regeneracją tyłu barków po plecach...To sam tył barków rób do pleców.często się tak robi, tym bardziej, że przy wznosach w opadzie działa tez czworoboczny, a nie tylko same barki. Brzuch po plecach myślę, że będzie w miarę [...]

[...] 2. Może jakby zszokował te partie co mają potencjał tym HSS100 by podskoczyły ostro? Może te słabe by nie miały wyjście i też by rosły? Idąc tym tokiem myślenia ułożyłem plan wg. tej metody. 3. Co do przedramion, to pomyliłeś ćwiczenia. Pierwsze ćwiczenie to uginanie nadgarstków, a drugie to uginanie ramion. Więc jak? Czekam na propozycje [...]

[...] kilo to dodanie 1-2,5 kilograma to naprawde nie problem, a daje rozwoj. Progresja dzwignia hiperttrofii. Dasz rade. Tj pisalem, obetnij do 8-10 pompeczek aktywacyjnych to pojdzie lepiej. Mysle ze powyzszy plan bedzie ok. Musisz zrozumiec ze nie pojdziemy dalej, doputy porecze nie beda najsilniejszym cwiczeniem masowym, a mlotki skosne drugim.

Dzięki za kolejny plan 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja - tutaj jaki chwyt? normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami? 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. - nie mam bramy, a na wyciągu górnym próbowałem robić kiedyś, to nie bardzo coś szło i jeszcze instruktora [...]

hmm adrian boisz sie że wkońcu napisze tutaj 45 i będe lepszy od ciebie? kolego plan jest na pierwszej stronie dziennika :P tylko musze go zmienić i ty mi do tego potrzebny jesteś około 3ćwiczeń mi się nie podoba ale mam już ich dobre zamienniki więc to 5min roboty coś mnie nadgarstek boli lewy

Adzik a po co ja mam robić jakieś plany na których sie nie znam a potem będziezs wprowadzał miliony poprawek? nie lepiej od razu abyś mi ułożył plan?

Dziś nie byłem na siłce, głowa mnie bolała i w ogóle brak chęci do życia jutro będzie lepiej przed szkołą zrobie plan z dziś żeby nie bylo ze się opierniczam

priorytet Wodyna na klatke. 3 dni w tygodniu - co to za plan treningowy? i ile on trwa. adzik daj jakieś info co do tego DT - 10g kreatyny DNT - 5g kreatyny