Andzik, bardzo spodobał mi się Twój plan. Wracam po 4 latach do sportów siłowych po pęknięciu torebki stawowej lewego barku - przeskakuje mi do dzisiaj przy wyciskaniu leżąc (stąd też mniej wyciskania na płaskiej/skośnej a więcej rozpiętek i przenoszeń na mięśnie piersiowe). Posiadam hantle regulowane po 20 kg (mam zamiar dokupywać do nich [...]
Krzych 666 pod koniec czerwca pisalem o poprawe planu na klatkę mialem problem z górną cześći , którą katowalem dlugi czas bez efektów poradziłes mi tak : " Bo robiłeś za dużo na górę klatki. Plan powinien wyglądać tak: 1) Wyciskanie sztangielek skos góra 2) Wyciskanie sztangi płasko (dla podtrzymania dolnej/środkowej części i [...]
Mam parę pytań, odnośnie planu treningowego z pierwszej stronu. Jest napisane że trening siłowy powinien trwać jakieś 20-40 minut. Robiąc jeden obwód na pewno zajmie to dużo mniej niż 20 minut. Nie wiem czy ja za szybko robię te ćwiczenia? Dodatkowo trochę sobie zmodyfikowałam plan dla własnej wygody, możecie rzucić okiem czy taki oto moze być ? [...]
2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]
[...] bardzo szybki. Ale tak bardzo jak nigdy wcześniej. Miałem bardzo mało czasu. Zresztą siłownia od 7 rano otwarta, bo nie znalazłem nigdzie takiej od 6. Z reguły ogarniam taki plan w 40-50 minut, a w ten dzień przez minimum 5 chodziłem po siłowni i sprawdzałem jakie sprzęty są. Przez nieuwagę nie zauważyłem, że jest salka z wolnymi ciężarami więc [...]
[...] - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f5b71aed53ea4eb8869c43533aed4a06.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/057860f629ec4d86a90d98a97ab76325.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/4f00d998313844a5adc3553e220f848c.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod [...]
3 Tydzień MiniCut 07.12.2019 Siemka Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym. Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :) Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc [...]
[...] zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać. Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko kazał [...]
[...] prowadzenie u Adama/ no wychodzi tego trochę wiadomo jakie jest życie. To w aucie coś się popsuje a ja ostatnio mam do tego szczęście… Ale nie ma co, przynajmniej za karnet na siłownię nie płacę, ale za to zawsze sobie odkładam co miesiąc jeszcze tak jak na karnet i coś sobie za to będę mógł dokupić na siłkę, taki plan od początku 2020r
15 Tydzień Masy Niedziela 31.05.2020r 105 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, [...]
[...] i teraz tak sie zastanawiam jakby olać te łapy. w sensie że zejść z objętości na nich ale to muszę też z Adamem obgadać :P Bo też na to "utwardzenie" nie wiem czy nowy plan nie wleci, w sumie nie będę wywalał wszystkiego do góry nogami bo podstawy zostaną te same, nawet większość ćwiczeń się nie zmieni bo jestem ograniczony co do nich ale [...]
[...] jak jade z pracy. Wiec od teraz poniedziałki i czwartki bedzie off. A niedzielne nogi wpadna o godzinie 12-12:30 do 14-14:30 czyli jeden posiłek wcześniej niż zawsze. Taki plan a co z tego wyjdzie to zobaczymy ;) Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x6 60x6 [...]
A pamietam jak były odsmiech**ki zebym zjadł sobie obiad a nie wheya z maslem xD haha Żart oczywiście ;) Tak jak pisalem od samego poczatku ze taki mialem plan, utrzymać bf no ale nawet mozna powiedzieć ze sie katowalem i jeszcze cos bf i pewnie tez mięśnia zlecialo no ale na start ten bf rzeczywiście mnie tez satysfakcjonuje ;) Ale juz na to [...]
[...] miałem dzisiaj na treningu no ale te wzniosę w bok wziąłem hantle tym razem 28 kg na pierwszą serię roboczą i jak widać na filmikach ostro za rzucałem no ale taki był plan później i regres na 22 kg i też w sumie tam szarpane dość ale już wyższy lekko zakres powtórzeń no i dopiero później weszło to wyciskanie tutaj takie samo obciążenie jak [...]
[...] no chyba że gdzieś tam nie wyrobię tych powtórzeń które chcę to później się cofnę z obciążeniem i porobię jakiś czas na wyższym zakresie takie jest przynajmniej wstępny plan ale zobaczymy jak to wszystko będzie wychodziło Przy wiosłowaniu hantlą tutaj też na razie będę się starał dobijać więcej powtórzeń a w styczniu będę miał już pewnie [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli na barki stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1.Ten plan FBW 3 x w tygodniu bedzie ok (Poniedziałek, Środa, Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w [...]
[...] ale czasem czuje lekki dyskomfort) prawy łokieć jeszcze boli ale co raz mniej Zażywane suplementy : aktualnie flexit drink, kiedyś animal flex 2 razy Ostatnio przerabiany plan: split z priorytetem na wycisk leżąc pod siłę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 105kg, MC 160kg, [...]
wiec czas sie moze pochwalic jaki plan zacze od poniedziałku i ewentualnie jakies wskazówki od was mile widziane miałem niby jechac planem z priotytetem na plecy który kieds mi polcił Hubert ale postanowiłem ze teraz zrobie inny plan a plan Huberta zaczne od nowego roku i wtedy pewno znowu wskocze na krete Plan Huberta miał sie prezentowac tak: [...]
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
