Szczerze po co Ci z rocznym stażem plan z podziałem na siłę i hipertrofie bo ja tego nie rozumiem już kolejny plan taki wypływa, takie plany mogą sobie układać zaawansowany a nie trenujacy z takim stażem. Sto razy lepiej byś wyszedł ciągnąć push/pull z podmianą ćwiczeń bo z tego planu niewiele wyciągiesz
tak jak kanarek ,plan powinenn byc max prosy na poczatku, wtedy latwiej bedzie Ci dodawac poszczegolne elementy i sprawdzac jak dzialaja na Ciebie... to daje sporo wiedzy o wlasnym organizmie ,a to napewno zaprocentuje przy robieniu dalszej formy ,a pozniej czystej masy... powodzenia !
tak zrobilem prubnie plan.. nie powiem jest ciezko musialem troche zmienic ilosc powtorzen. caly czas sie zastanawiam nad tym treningiem i napewno go troche zmienie(tzn. cwicania te same ale racej fbw 3x w tyg) poniewaz trening za duzo casu mi zajmuje i za bardzo sie mecze.. wole go rozlozyc mniej wiecej tak jak radzi mawashi. Za niecaly miesiac [...]
Ale chudzielec byłeś cholera, ale uważałem się już za pakera :) Ostatni trening poszedł wczoraj - dziś praca i w nocy ruszam - wrzucam raport do Wiktora i jak będe miał plan co i jak to skrobne tutaj :) pekło MC z 1/2 piszczela + 2 gumy (na górze 2x 30kg) 8x160kg z zapasem.
MASA 70 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: ~97kg Waga leci praktycznie z powietrza ;). Ten wilczy głód, mimo niskich kcl, mocno wyhamował, więc głowa już pracuje spokojniej Wiadomo, tych kcl w praktyce jest koło 2900; 3100, jak to wszystko z Bartkiem ostatnio liczylismy. Ruch na poziomie 2-3tys kroków też swoje robi. Siła idzie, [...]
[...] jednego powtorzenia. Znaczy wazne sa tez cele bo chyba istnieja FBW na ktorych sie spuchnie bardziej niz na tym. Ja wybralem ten by sie ogolnie wzmocnic. Co do poprzednich planow to szkoda ze chlopaki nie napisza czegos konkretnego (np. przykladowego planu) bo sam jestem ciekaw a doswiadczenie z FBW mam znikome. Przy okazji sog dla Ciebie za [...]
[...] sposób przemyślany pod kątem mojego celu. Wydaję się, że metodyka treningu jakoś rozmyła się w moim przypadku. Od momemtu wejścia na redukcje (dietę)dopiero ostatni plan (HST)wzbudził we mnie taki mini zachwyt Dlatego FBW to jest, narazie, to czego potrzebuję. Tak, wiem zapewne przespałem pare ważnych spraw, ale jestem zdania że trzeba [...]
[...] nie zmieniało. Cisza na morzu. Dopiero od jesieni znów widzę progres. No a ostatnie 2 miesiące - no przyznam sam się siebie boję Pewnie na ciebie też czas żeby coś zmienić. Jak rozgryzłeś plan Wodyna to zapodaj czy go tak rozumiesz jak ja. No i co myslisz o progresji w kolejnych tygodniach. Coś się Wodyn nie odzywa. Chyba mnie juz nie lubi:'-(
Plan WODYNA wbrew pozorom jest łatwy do rozgryzki... Teraz szukam info o technice poszegolnych ćwiczeń... Mógłby opisac ją w tym poście głownym, chociaż wkleić z innych tematów opisy z jego wskazówkami... http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html Tutaj ćw w pełni okazałośći a ja mam HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO [...]
Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g [...]
I podejrzewamże słabe efekty co? plan klapa:/ 15 serii na biceps?! prawie tyle co ja mam na 2 tygodnie więcej nie znaczy lepiej koledzy z forum powiedzą że za wczesnie na splita, z takim stażem proponuję np. FBW plan źle ułożony, i pamiętaj że bez odpowiedniej diety nie bedzie efektów
[...] to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego doświadczenia i plan będzie gotowy:-))
mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]
witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]
[...] mimo jak to Łukasz mówi małej ilości ćwiczeń. Trening był bardzo klasyczny. resztą teraz co trening zmieniam ćwiczenia intuicyjnie. Nieraz nawet w trakcie zmieniam plan jaki miałem w głowie wcześniej. Przeplatam różne techniki, chwyty, ilości powtórzeń itp. Poszła klatka i biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce klasycznie 4 serie. [...]
[...] skup sie na zdobyciu masy, potem spalisz tluszcz zeby uwidocznic bedoce pod nim miesnie, zacznij od treningu regeneracyjnego lub FBW (poszukaj na forum) potem ułoż pozadny plan i zacznij cwiczyc ;p http://www.sfd.pl/ABS_2_%2B_Drążek_%2B_ławeczka_i_sztanga-t556798.html w tym temacie masz plan regeneracyjny (na dole strony)mojego autorstwa [...]
[...] chodzą a Nie słodkie ,a tak na dobrą sprawe to najbardziej brakuje tego by się ,,napchać ,, może być i czyste jedzenie ale po prostu bez ograniczeń :D Dlatego już czekam na okres masy kiedy będzie można więcej tych kcal wrzucić 10-7 Dni przed już wywale Marchew,owoce,słodziki :) Taki plan Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-07-03 19:24:56
witam ponownie, napisałem temat w AD, ale też nie było potrzebnych mi odpowiedzi więc może jeszcze tutaj spróbuję. Plan wygląda tak: 1. Przysiad / MC 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie na lekkim skosie 4. Wiosło (w dzień bez MC) 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Uginanie ze sztangą 7. Franzuc do czoła 8. Wznosy ze sztangą na kolanach Brzuch : ABS2 Plan [...]
Ja Ci nie powiedziałem, że fbw jest nie dla Ciebie i że powinieneś robić splita- Twoja decyzja. W TYM JEDNYM KONKRETNYM PODANYM WYŻEJ ( %-)) planie masz po 3 serie na PARTIĘ! Im więcej serii, tym mniej repów i vice versa . Żeby to miało sens, to musiałbyś robić typową wytrzymałość siłową, to jest zakres powyżej 15 (ewentualnie 12, bo dużo zależy [...]
Szoho - Riped to the bons :-)
