/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
[...] z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej rozdzielił bym bicka od pleców uginaniem podudzi, aby odpoczęły troszkę [...]
[...] trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z [...]
[...] Odnośnie treningu zapraszamy do działu -> www.sfd.pl/trening, gdzie koledzy na pewno pomogą ułożyć sensowny plan treningowy, skorygować błędy w obecnym systemie treningowym lub ukierunkować na odpowiednie tory, po przerwie. Swoją dietę, którą ułożysz z pomocą artykułów, możesz [...]
[...] Tempo wykonania ćwiczenia jest podstawowym parametrem treningowym i nie ma do tego żadnych wątpliwości. Problem w tym jest tak, że większość osób planujących plan treningowy albo w ogóle nie bierze pod uwagę tego parametru, albo jeśli już go uwzględnia to zupełnie go nie respektuje podczas treningu siłowego. Dlatego [...]
/SFD/2023/6/30/408f58d5034c40e7af514b73e8b285c6.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie a informacje takie dają jakiś pogląd na to jak do tej pory trenowałeś, czy plany dotychczasowe były skuteczne i czy robiłeś na nich jakikolwiek progres. Jeśli Twoje zaawansowanie na to pozwala to możesz bez problemu trenować nawet 5 razy w tygodniu tylko znów mnie [...]
Wiesz ale jak jesteś początkujący to nie trzeba zbyt mocno rozbudowywać planu treningowego. Początkujący jak układa plan treningowy nie musi dublować ćwiczeń tylko opiera się na tych podstawach i ewentualnie bawić się możesz objętością. Jak na dzień dzisiejszy wykonujesz 2 treningi w tygodniu to dałbym 5-6 ćwiczeń w ramach jednego treningu i [...]
Wiesz wszystko zależy od tego jak bardzo ingerujesz w plan treningowy. Jeśli tylko zmienisz od czasu do czasu sztangę łamaną na prostą czy na odwrót to nie ma problemu żadnego. Natomiast już bym nie dokładał kolejnych ćwiczeń w ramach planu żeby nie zaburzyć progresji i regeneracji. Jak czujesz, że masz siły to już nie ma sensu dokładać kolejnych [...]
Push 1 daj sobie to wyciskanie francuskie przed plankiem, generalnie rdzeń trenujemy na końcu treningu lub na początku jako aktywację Poza tym trening jest bardzo fajny bo opiera się na tych podstawowych, najbardziej wartościowych ćwiczeń. Najważniejsze teraz dla Ceibie to dbać o technikę i powoli dokładać obciążenie. Dbać o dietę i regenerację, a [...]
[...] pozostaje tylko praca na wadą postawy i jej złagodzeniem. To jednak zadanie dla fizjoterapeuty, który musi ocenić, w którym rejonie jest problem i dobierze odpowiedni plan działania. Drugi problem to nasze jedzenie. Często jest tak, że rano brzuch jest płaski, a z postępem dnia co raz bardziej odstaje. To całkiem naturalne bo przez dzień [...]
/SFD/2024/5/14/64562d0704b0499f87ccf2d52804a64e.jpg Wiesz co tak na prawdę wszystko można, kwestia jest prawidłowego rozłożenia partii w tygodniu i skomponowania planu treningowego. Przy czym jeśli do tej pory czyli przez ten rok trenowałeś planem treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dobierać pod daną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, urazy/kontuzje, czy też cel. Piszesz coś o fizjoterapeucie i jakimś problemie, a w zasadzie my nic nie wiemy na ten temat. Aby cokolwiek doradzić niezbędne jest wypełnienie [...]
[...] to nadwyżka jest konieczna. Wbrew pozorom kobieta powinna trenować podobnie jak mężczyźni głównie ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Skontroluj dietę, zmodyfikuj plan treningowy i spróbuj ruszyć do przodu, ale nie czekaj z modyfikacjami. Rozumiem, że czasem progres zwalnia ale nie możesz przez długi czas stać w miejscu to znaczy, że [...]
[...] Trochę mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to proporcje objętości [...]
Wprowadzając powyższe uwagi, kolegi w jego wypowiedzi, plan treningowy będzie wyglądał całkiem fajnie. Chociaż już nawet i teraz jest jak najbardziej ok. Nawiązując jeszcze do zaangażowania mięśni brzucha, sugeruję zwrócić uwagę na mięśnie głębokie. Warto jest wprowadzić ćwiczenia je wzmacniające. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
[...] jak osoby na basanach plywaja "pseudo" zabka, gdzie mocno zadzieraja glowe wraz z odcinkiem szyjnym i utrzymuja ja powyzej powierzhcni wody, co jest bardzo slabym rozwiazaniem i mocno wpływa na obciazenie szyjnego odcinka kregoslupa. ogolnie w domowych warunkach fajnie mozna skonstruowac plan, ktory pomoze nam w korekcji wad postawy.
[...] to właśnie ważne jest to jak podejdziesz już do właściwego treningu a nie co wypiszesz sobie na papierze ;) I to ostatnie zdanie Jest kluczem. Mozesz mieć najlepszy plan świata ale trenując jak piz** nie wyniesiesz z niego nic a trenujac nawet intuicyjnie, bez ładu i składu ale robiąc każde cwiczenie na 100% ten efekt mniejszy czy [...]
[...] raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to teraz machnij sobie cykl czy dwa z "priorytetem" na górę ciała, a jak wrócisz do zdrowia to dołożysz ponownie nogi do planu treningowego. Pussh/pull będzie fajną opcją bo co drugi tydzień będzie Ci wypadał dany trening dwa razy co też może się pozytywnie przełożyć na rozwój grup mięśniowych. [...]
/SFD/2024/3/17/f9515bc76aed4d65a1bee60c6cb8c3d5.jpg Nie ma sensu w Twoim przypadku się za bardzo szarpać z jakimiś planami dzielonymi bo nie wykorzystasz ich zupełnie. Jednak po kolei. Nie napisałeś nic o swoim celu treningowym, ale jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest granicach 18% to warto by było nieco zredukować. Oczywiście nie [...]
[...] na drążku nie da się przypisać do konkretnej grupy ćwiczeń. Jak sam zauważysz ćwiczeń pull masz więcej niż push. Przy czy jeśli to są ćwiczenia, które chcesz wykonywać w planie treningowym trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz [...]
