Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]
Właśnie tak mi się zdawało że to będzie najlepsza opcja ;) Czyli stale mam suplementować 10 w dt i 5 w dnt? Co do tej tabaty to że niby nożyce 2 serie później 2 serie planków do ziemmi a później 2 serie planków na jeden skos i 2 na 2. Szczerze to zamierzałem to robić ale nie jako tabate a normalnie jako brzuch czasem unoszenie nóg robię ale mały [...]
[...] to wina błędów przeszłości. Za komuny nikt nie myślał przyszłościowo. Np. nikt nie przewidywał, że kiedyś będzie tyle samochodów. Teraz to jedynie wyburzyć x budynków. Jakiś plan i regulacja co do środowiska oczywiście są potrzebne. A tutaj Korwin daje sygnały, że wolność ponad wszystko. Słaba opcja. Ja wolę jednak oddychać miłym powietrzem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest specjalny dział od oceny diety. Po jakie licho chcesz układać plan treningowy jak masz pod linkiem gotowca. Nie masz żadnego pojęcia o tym... Ten link to nie jest wskazówka lecz gotowy plan którym możesz ćwiczyć i "rzeźbić w ciele". I nie jakieś FBW, bo to podstawowa metoda treningowe polegająca na wykorzystaniu podstawowych wielostawowych [...]
Plan wygląda dobrze ja bym dał tylko nogi na piątek ponieważ czasami mam takie zakwasy że lepiej je miec na weekend :) Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-26 11:07:16
A wiec plan ulozony, zrobilem 2 tyg lzejszych treningow, ten tydzien jeszcze lzejszy, pozniej robie tydzien odpoczynku od silowni, a na pilce sie troche poobijam w ramach aktywnej regeneracji i ruszam z nowym planem w poniedzialek 11 września. Waga ładnie nie przekracza 87 kg :) a miesnie bez nawet bez pompy wydaja sie jakies nabite :). Na [...]
juz tydzien bez treningu, jeszcze 3 dni do poniedzialku i zaczynam nowy plan. Dawno sie nie wazylem, dzis wszedlem na wage a tu waga najnizsza, nizsza niz na podsumowaniu redukcji tzn 86kg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-15 14:03:58
A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
[...] Wtedy odkladasz cwiczenia na 2 tygodnie zeby miesnie zapomnialy , ze cwiczyly i zebys mogl atakowac je z mniejszymi ciezarami od nastepnego cyklu. A jak to zorganizowac w plan to masz w tych tematach o ktorych pisalem. 15, 10 i 5 czesto przewijajace sie liczby w HST to zakres powtorzen ktory sie zmniejsza co 2 tygodnie po to zeby moc zwiekszac [...]
przeczytalem ale troche nijak to sie ma do mojego pytania.. plan chce zmienic tak czy tak dalem na przyklad ten bo wydaje sie ciekawy i po prostu pytam gdzie tu moge wcisnac brzuch itp i czy nada sie ten plan w ogole pozdrawiam
[...] skomplikowanymi nazwami i jest dobrze. Natomiast przydaja się np jak podpowiadasz startujacemu na zawodach koledze. Balacha to jeszcze pikus, ale np przewiniecia z jakiejs pozycji mozna robic w kilku kierunkach i wtedy konkretna nazwa na konkretny kierunek np 'plan b' jest użyteczna. O wiele bardziej niz cos w stylu ude-hishigi-juji gatame....
[...] tylko trochę inny, bo zamiast mc jest wiosłowanie. Nie bardzo interesuje mniej taki trening w sumie masz rację, że jestem trochę za młody na taki trening, ale po prostu chcę plan bardziej ukierunkowany pod siłę niż rzeźbę, a z tych linków dowiedziałem się tylko albo aż, że należy robić mostek jak podnoszę na klatę na ławce prostej, że [...]
"klata na poczatek 3 razy w tygodniu to kosmos(bioraca pod uwage twoj plan to pewnie cwiczyles tyle samo serii i powtorzen??)" jak zaczynałem to przecież nie 0d razu robiłęm 10 serii po 10 powtórzeń... ale mniejesza o to wiem że sie tak nie powinno robić dlateog chce ułożyć dobry plan i mam nadzieje że mi z tym pomożecie A co do pleców, [...]
poczytaj trochę forum ten twój plan jest zły nawet nie mówię, że brak w nim nóg, brzucha,plan przeładowany za dużo serii na male partei jakimi sa bic i tric 3 cwiczenia po 4 serie to za duzo, jak u ciebie z technika, uloz konkretny plan zrob tydzien odpoczynki, diete masz rozpisz konkretnie jakie ćwiczenia robisz
Przepraszam za okres nieodpisywania - jestem nieco zabiegany. Dlaczego a6w... jest dość popularne a potrzebowałem upchnąć coś więcej do planu, by nie było tak, że jest dzień bez ćwiczeń - nie lubię nic nie robić. Czytając plan można się załamać. Plan ćwiczeń wygląda następująco(wg kolejności ćwiczeń): Poniedziałek i piątek: 30min. rower (piłka [...]
Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]
trener a instruktor to dwie rozne osoby , trener rozpisal mi tylko plan ktorym mialem trenowac wyskok. a instruktor na siłowni ma taki plan dla osob poczatkujacych.Napisalem tutaj bo myslalem ze dostane jakies porady w normalnym jezyku ,ale coz...
04-04-2014r - Piątek Dwóch pierwszych lekcji w szkole nie było więc mogłem trochę pospać a jak już przyszedłem do szkoły to przypomnieli mi o dzisiejszym terminie składania bibliografii do pracy maturalnej więc musiałem z powrotem wracać się do domu żeby wydrukować i zanieść Pani z polskiego.. Bezpośrednio po szkole na siłownie z kolegą, którego [...]
Plan jest zły nogi i klata tego samego dnia i zaraz na drugi dzień triceps Czwartek znów nogi i klata a następny dzień plecy musisz to zmienić lepiej ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu a porządnie i wtedy będziesz mógł ułożyć dobry plan
KĄCIK DYSKUSYJNY - POLITYKA, NAUKA, FILOZOFIA ITP.
