[...] bosaka. Warunki pogodowe były idealne i plaża fajna do truchtania. Marzy mi się mieszkanie nad morzem (o ile to nie jest tao jak z moim marzeniem o piętrowym mieszkaniu w bloku, które było niewypałem ;p) Dzisiaj kolejny trening. Na razie plan bardzo spokojny bo np dzisiaj 10 minut rozgrzewka. 3x30 sekund tempo i 10 minut wyciszenie. I dobrze.
Volcanodon...roz***ałeś mnie tym tekstem Plan mam taki...zredukować ile się da (głównie chodzi o boki) i masowanko. Mam stosunkowo małą górę względem bioder...trzeba to poprawić!! Z boku faktycznie wygląda to całkiem nieźle, ale z przodu może wyglądać lepiej. Też zawartość 23 % fatu jest za duża, aby myśleć o budowaniu masy (chociaż na [...]
[...] POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 8 POWT. Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 SERIE 12 POWT. Taki plan moze byc?
:/ mm cytropepsin pijesz lyzeczke syropu 15 min przed planowanym posilkiem wzmaga wytwarzanie kwasow zolondkowych co powoduje laknienie.. mi az slina leci ; p wciagasz co sie da.. a ten plan i tak dalej to nieciekawie wyglada, polecil bym ci atlas ktorzy wszyscy znaja i kochaja.. ale jak przez ten czas ci sie nie chcialo to wykosztuj sie zapisz [...]
Ja to widzę tak..na temat alkoholu nie będę pisał, bo sobie przestałem używać całkowici kilka lat temu...ale odnośnie treningów...masz plan. Z jakimś priorytetem w danym dniu. I cholerny niedoczas. To idziesz, robisz ćwiczenie główne z danego dnia i do domu. I nie ma wtedy wymówki, ze brak czasu, Zajmie Ci to 40 minut z rozgrzewką, poczujesz się [...]
na bicek 27 ? ..... :)):-> Nie ma się co przemęczać ;-) Tydzień 5, dzień 3, 26.02 DNT Tydzień 5, dzień 4, 27.02 W sobotę zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 [...]
[...] dzienników ;-) Jeśli masz kręcić na rowerze po to by kręcić i zajmować jak najmniej zasobów przeznaczonych na trening siłowy i inne popularne aktywności, to w miejsce tego kręcenia chyba lepiej poleżeć ;-) A jeśli szukałeś potwierdzenia że plan jest OK, to jak jak najbardziej jest OK Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-10 15:33:06
[...] do fizjo i przeszło. Zawsze mogę też zmniejszyć kilometraż czy intensywność, odpuścić górki. Poza tym trochę inaczej jak masz konkretny cel w postaci zawodów i realizujesz plan a inaczej jak biegasz dla przyjemności, dla zdrowia czy po to żeby schudnąć. Też używałam tego co Kabo, mega wygodne, tylko że na telefonie nie mam, więc musiałam mieć [...]
[...] sposób przelicza się możliwe stężenie alkoholu we krwi... zakładam, że przy ssa nie jest inaczej... - przynajmniej tak mi się wydaje dzięki za podpowiedź, a czy powyższy plan jest kiepski? wklejam ponownie: 1-6 meta 20mg ed 1-8 prolo 200mg e5d zastanawiam się tylko jeszcze nad prolo, bo mam możliwość odsprzedać gościowi prolo, a sam się [...]
Hmm.. na 2000 to ja mam lekki plus -ale jestem podstarzałą panienką ważącą ponizej 60 kg. Wydaje mi się ze krótkoterminowo, żeby się wdrożyć taki plan nie jest najgorszy - ale po 2 tygodniach pewnie przyjdzie kryzys..Również ćwiczyć będzie pewnie trudno na takim minusie. ALe poczekajmy - moze autor napisze jak ma wyglądać dokładnie ta siłownia i [...]
[...] do poniedziałku jeszcze jakis trening zrobisz a więc czekam na relacje jak ci się podoba dalej;-) http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy.aspx?lang=PO to jest ten plan przetłumaczony na polski? sorry za spam;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-05 11:34:52
Nie da sie odpowiedziec w prosty sposob co jest zle. Jakie kryteria brales pod uwage ukladajac plan? Byc moze odpowiada Ci cwiczenie duza iloscia cwiczen i moje rady mozna o kant d**** potluc. Mowisz,ze czytales wczesniej a ulozyles sobie plan, ktory wszyscy by tu odradzili. Ogolnie za duzo cwiczen. Nie chce mi sie pisac po raz setny, ze nie o to [...]
GJ. Śmiało można pokazać ludkom chcącym sobie ułożyć ich własny plan. e: dodałbym jeszcze przysiady na 1 nodze z podparciem (jadąc od razu bez podparcia może być ciężko). Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-01-04 21:13:28
Trening odczuwam bardzo pozytywnie, w barkach czuję sporą pompę a nie biorę nic przed treningiem tylko po. Jak chcesz robić taki plan to wiedz, że powinieneś być odporny na ból, bo składanka masakruje barki. Ale każdy inaczej reaguje, więc jak jesteś ciekawy wrażeń to spróbuj
Powiem Ci tak ze juz drugi raz dzisiaj spotykam sie z osoba,ktora najpierw zadaje pytanie a pozniej wypoiwada sie tak jakby sama znala na nie najlepsza odpowiedz...to irytujace. Mi takze ten plan sie nie podoba, a mowiac o wynikach zastanow sie, ze stosujac odpowiedni plan moglbys osiagnac jeszcze lepsze rezultaty. Pozdrawiam!
Mozesz robic plan silowo masowy na wakacje. Co pół roku i tydzien przerwy ? To troche za malo rob przerwe z tydzien po kazdym cyklu treningowym. Plan powinno sie zmieniac tak mniej wiecej co 8 tyg. Wedlug mnie zmien plan treningowy niz liczbe powtorzen .A zreszta pewnie jechales splitem to sprobuj czegos calkiem innego Fbw : [...]
[...] chyba dobrze ? OK. MOZE BYC "Myslisz ze dasz rade np 4 serie na klatke ? (zmiejszylem na 3 serie 2x wyciaknie i 1x skos)" Pordzilem sobie z tym. Pozatym w starym planie treningowym robilem 4serie plasko, 4 skos sztangielkami i 4 rozpietek, wiec ilosc sie zgadza (3x4). Nie wiem co bedzie jak zwieksze ciezar, ale mysle ze bedzie dobrze. [...]
[...] maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - [...]
Dziennik treningow paula.cw
