plan na

[...] Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka +- kaloryka i zz jakicg źródeł jedzenia korzystać Co do planu to tak na szybko same ćwiczenia pod FBW z hantlami Plan A Przysiad z hantlami lub Goblet Wiosłowanie w opadzie tulowia Flor press ( wyciskanie z podlogi ) [...]

[...] 25 maja w Mistrzostwach Polski i ta dwunastka będzie miała starty w zawodach pucharowych organizowanych przez federację Harlem w tym sezonie. Więc muszę się ostro spiąć , plan minimum to dwunastka ale mam nadzieję że uda się więcej. Konkurencje na eliminacje to: Axel gryf na barki 150 lub 160 kg na ilość powtórzeń Martwy ciąg 320kg na [...]

[...] do zmęczenie, przerwa, znowu do zmęczenia przerwa itd.? Moim celem jest wykonanie 100 rwań bez odkładania odważnika ale w czasie nie dłuższym niż 10 min. Taki dalekosiężny plan to dojść do 100p z jedną zmianą ręki czyli 50 lewa i 50 prawa. I to mi wystarczy.Na razie jadę bez odpoczynku 20,20 chwila oddechu 15,15 i 15,15 czyli trzy krótkie [...]

Mi się wydaje że raz 1600 kcal - to mało, dwa - skoro oporny tłuszcz nie schodzi - to nabiał powinien lecieć z diety w zapomnienie, trzy - trening siłowy można ułożyć bardziej sensownie nie wrzucając w plan 3 razy pompek na przykład.

[...] zapisuj swoje posiłki, czy coś w tym stylu. Ogólnie jeszcze nie wiem, czy te zmiany fajne - niby integracja sfd z potreningu, niby wygodniej, ale jakoś dziwnie. A w ogóle to plan był dzisiaj taki, że na koniec się zgrabnie i powabnie zsunę z piłki na matę. Piłka i mata miały inne plany, więc gruchnęłam tyłkiem na podłogę, aż u sąsiadów zajęczało [...]

Napisz jak z martwym potem, na 3 poleciłbym ci jednak inny rozkład jeśli chcesz plan dzielony bo ten plan jest do wymiany cały.

jak chcesz robić silę na ławie to musisz zmodyfikować pod ten priorytet plan treningowy

teraz młodzi eksperymentują z takimi planami / systemami a podstaw jeszcze nie ogarnęli mam takich na siłowni ,co dwa tygodnie plan zmienia bo przeczytał że jest coś ekstra %-) spróbuj może tego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

chociaż przyznaje sie, pojechałem do domu na weekend i przez 3 dni wleciało ponad 1kg czekolady %-) teraz vlcd od nowa i już debiutów będę leciał aż po ładowanie - taki jest plan :)

Jest taki plan. Muszę skończyć mu to J/NJ ale mam od uja pracy i zajęć poza pracowych. Dzisiaj siadam i kończę. Na razie będzie miał stałe menu, później coś pomyślę.

I browary :D Heheh. Ale teraz nie piję w ogóle. Nic a nic. Ani wódy, ani piwa. Może jutro jakieś winko czerwone wytrawne kupię ale na pewno nic więcej. Ale pewnie gdyby nie te piwka i wódka nie byłoby takiej siły jaka jest :-) Plan był siłowy, nie przejmowałem się zbytnio tym zalaniem. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 10:04:07

[...] z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10 to daj martwy ciąg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10 zamiast tego dał bym na koniec treningu np plank Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 przed wznosy Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3 x 8 Miazdzenie czachy 3 x 8 chodzi o czachołamacze? skull crushers?

Jeszcze pytanie odnośnie samego treningu czy taki plan(ćwiczę 3 razy w tygodniu) jest dobry? Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Barków -Podciąganie sztangi do brody Trening Tricepsa -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Trening Bicepsa [...]

Ja chodzę na MMA 4-5 razy w tygodniu i mam podobny plan treningowy na siłce. Wiem, że kilku chłopaków sekcji robi podobnie i jest ok. Moim zdaniem plan w porządku, zmieniaj go co 2 miechy i będzie grac.

Tak, od początku jak czytam twoje posty- propagujesz splity /zwłaszcza te z naciskiem na pedantyczne pieszczenie bicepsu/ - a nie porządne FBW...:) Ja sobie bardzo chwalę 5x5 - mam już dość po przysiadach - a czytałem opinie, że to za lekki plan... Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-01-11 10:51:01

[...] praktycznie wcale nie ćwiczyłem nóg. Ostatnio zacząłem i się przetrenowałem i tyle. " a brales poprawke na tragiczna technike? "Jak uda mi się utrzymać systematyczność i mój nowy 3dniowy plan treningowy to wkleję go tutaj do oceny. " nie! nie wkleja swoich wynalazkow! stosuj plany-gotowce. cwicz i przychodz wtedy,jak przestaniesz sie rozwijac.

[...] wiec tu sie nie bede wypowiadac:-) Widze, ze w celach wypisalas utrate 1-2 cm, wiec jest do zrobienia w krotkim czasie. Co do treningu, juz przerabialas w praktyce ten plan? Z reguly trening w domu trwa dluzej, bo sie kombinuje. Najlepiej ograniczyc liczbe cwiczen, ale to tez zalezy jaki sprzet masz w domu. Twoj wyglada na dlugi nawet w [...]

Co ty uważasz że plan 4 dniowy musi wyglądać tylko tak jak napisałeś ? Na tym to polega żeby co 2-3 miesiące zmieniać plan( niekoniecznie ze splitu na split) ale ja tak zamierzam. Mam juz tez za sobą P&P więc nie jade caly czas splitem. Co ci sie w moim planie nie podoba? moze jakieś konkrety? Dodam że nie chodze na profesjonalna siłke. więc z [...]

Co do Thierry Henry TO on jest liderem Arsenalu i mozna powiedziec jest jej Przywodcą..A w Barcelonie Ronaldinho i Etoo graja pierwsze skrzypce nie wyobrazam sobie Zeby Ktorys z tychgraczy chcial zejsc na drugi plan:)Ael zobaczymy co Bedzie:-%

[...] w 1/4 finału" Piłkarze Barcelony bezbramkowo zremisowali z Sevillą w rewanżowym meczu 1/8 Pucharu Króla i awansowali do kolejnej rundy. "Barca" wykonała plan minimum. W pierwszym spotkaniu obu zespołów na Estadio Ramon Sanchez Pizjun padł remis 1:1 i dlatego to "Duma Katalonii" przeszła do 1/4 finału. Barcelona - [...]