plan na

chyba z ta poprawą podciągania z 10p do 30 p to troche za ambitny plan ? ale ja tam na cross ficie sie nie znam ,a nawet nie chcę się znac ,jakas szarpanina jak dla mnie,czasami jak patrze jak cross fitowcy sie podciągaja to mam wrazenie ,ze w tym chodzi o wyrawanie drązka ze sciany,a nie o podciąganie hihi

Może spróbuj wrzucić większe obciążenie na te barki kosztem liczby powtórzeń - zejdź np. do 12... Ja właśnie zacząłem nowy plan, który dał mi Antoś, może tam znajdziesz coś dla siebie na barki. Jak coś to zapraszam ;-)

[...] 5. Młotki 4x12 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 6. Odwrotne pompki 4x10 (15xCC) / +2kg / +4kg / +8kg / +10kg 7. Sandow 4x 10kg x30 / x25 / x20 / x15 Muszę opracować sobie jakiś lepszy plan, ale nie było źle. Jedynie domsów brak. Muszę nacieszyć się tym, że czuję poniedziałkowe plecy (może się poszerzę) Dieta wczoraj prawie utrzymana, wpadłem do kuzyna do [...]

[...] chcę mieć już wszystko pozałatwiane i w spokoju móc chodzić chociaż te 3 razy w tygodniu na siłkę. Przez ten cały czas mogłem tylko co najwyżej śledzić dzienniki, które śledziłem, patrzeć na progresy innych i obmyślać plan powrotu jak tylko będzie okazja :-P tylko uda mi się zarobić siano, kupuję karnet. No i muszę wyleczyć do końca gardło :-P

Przez cały poprzedni semestr miałem strasznie zyebany plan więc raczej traciłem formę, teraz dopiero po sesji, 6 marca, kupiłem sobie po 1-2 miesięcznej przerwie karnet (brak kasy i czasu). Przez ten okres ćwiczyłem u siebie jak mogłem, pożyczyłem też od wuja małą sztangę i 20kg obciążenia, pokombinowałem, połączyłem z moimi rozkładanymi [...]

Usiasc na dupie nie planuje, tymbardziej ze za bardzo zalezy mi na sylwetce. Moj plan j taki zeby odczekac 2,3 miechy (mam gino do wyciecia) a pozniej jak organizm sam nie ruszy do przodu to wejsc na bombke i tak sobie ciagnac. Chcialbym jeszcze uslyszec opinii tych doswiadczonych (wiedze praktyczna cenie bardziej niz lekarska). No i poczytac [...]

Plan nie jest zły. Widzę, że jeden zestaw i dobrze na razie w zupełności wystarczy. Dałbym tylko zamiennie martwy ciąg z przysiadem co trening a nie oba na raz w treningu.

Ależ to śmieszne- gdyby plan był na WIĘCEJ DNI niż masz na siłce-toi byłby kłopot, ale jeśli jest na MNIEJ to w czym problem?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

4 po 12 jest ok. nie wiem jak masz plan ustawiony, ale jesli nie robisz w dizen plecow (jesli masz dizen plecow - ja trenuje plecy na kazdym treningu) martwego ciagu, to zaczynasz od podciagania. jesli robisz martwy ciag, to robisz po martwicy. to bardzo podstawowe cwiczenie u mnie chlopaki po tym , jak skrecilem film z 30powtorzen (to byla druga [...]

[...] bedzie go robic delikatnie plecy juz nie bola, ale zobaczymy jak to bedzie tymczasem spadam sie najesc nasycic woda i o 11 na trening w sobote biceps ladnie poszedl zmienilem plan to odrazu zakwasy sie pojawily jak przyjdzie towar od Jabiegot to rzucego na trening plecy+triceps mam nadzieje, ze do nastepnego wtorku przyjdzie ehehe spadam yo

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

@ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi? Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ? czy moze wyglądac to tak? pon muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 - szrugsy 4x20 NOGI -przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8 - uginanie nogi z krązkiem 4x12 - wspęcia na palce w staniu ze sztangą 4x15 Ten plan podał mi niwix z tegoż forum Rozciąganie - plan Yokoguny również z tegoż forum (ah to sfd - po każdym treningu KK Mam 187 cm wzrostu, 78 kg wagi ok. 250 zł i chciałbym [...]

Plan bedzie zmieniony, prawdopodobnie podzial na gore/dol, dzis ronnie ma mi to rozpisac i jutro zaczne to fbw to takie bardziej powrotne po wakacyjnej przerwie %-)

[...] tak może być ???? A progresja ma występować co 2 tyg ? martwi mnie to trochę bo jak bede cwiczyc 5*5 a jak się nie zmienia ilości powt. to mięśnie mniej rosną ??? poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku nach. 3x max środa plan B [...]

nie no rozumiem, tylko ten plan to wlasciwie gotowy plan ulozony przez moderatora treningu dla poczatkujacych. mysle ze w miare dobry bedzie, a tutaj kazdy pisze po swojemu i nie wiadomo kogo sluchac. ja tez juz troche cwicze i mam jakas wiedze. chodzi mi tylko zebyscie mi poprawili powtorzenia ewentualnie. pozdro :) PS. jakbyscie sie pospieszyli, [...]

Michał- korzystaj sobie z dziennika, bo tam możesz robić automatyczne zrzuty i nie będziesz musiał tego w paincie wycinać. To jest ten Twój nowy plan, czy końcówka starego? Uważaj też co wpisujesz, bo nie chce mi się wierzyć, żeby chleb miał 60 gram tłuszczu na 10 węgli ;) Wiem jak u Ciebie jest z dietą, ale pół butelki wina to trochę więcej, niż [...]

Mlekołak - robie szrugsy, na drążku też się podciągam, zawsze 4 serie po max ( ok 12-15 ), do tego wioslowanie + 2 cwiczenia na maszynie (nowy plan treningowy)

A jest plan Wodyna na którym nie zbudujesz siły? :)) Ja jestem pod wrażeniem tej michy i tego że tak tanio to wszystko potrafisz dorwać :))

http://imageshack.us/a/img32/1830/95z7.JPG Jutro podsumowanie thermo lizzera ! :-) Siłownia na dalszy plan tylko praktycznie ćwiczenia olimpijskie pod dynamikę ...