nie ma czegos takiego jak dobry plan dla ciebie lub dla mnie, dla kazdego jest taki sam, moze byc jedynie zle rozpisany plan mozesz zostawic taki jaki jest tylko jak chcesz na mase to zmniejsz ilosc powtorzen we wszystkich cwiczeniach, rob od 5 do 7, wolno, przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sekund. Zmieniony przez - wasab w dniu 2005-01-02 [...]
King nie o to chodzi :) Marzenie -> Cel -> Plan (jestem w tej fazie) -> Działanie Chce jak najlepiej ulozyc plan, aby zaczac sie realizowac. Co do postawy na wakacje. Wyglad to kwestia nie istotna w tym znaczeniu, chce po prostu osiagnac to co zamierzylem. Wiec dzieki i czekam jeszcze na jakies wskazowki. Taki trening King to juz nie dla [...]
hej, dzisiaj bylem pierwszy raz na MT w Warszawie w Copacabanie. Mam zamiar robic maksymalnie 2 x boks u Roberta w MKKK i raz MT w soboty w Copacabanie. Nie wiem czy to dobry plan ? No i do tego oczywiscie JUDO tylko ze mi koliduja dni wt, czw. Ale cos wymysle. Coś kosztem drugiego pewnie wyjdzie . Na razie dochodze do siebie.
Kiedyś miałem z nią sesje zdjeciową do Gali czy Vivy...i tak jak Paszkos pisze w porzadku babka, nie gwiazdorzy etc. w porownaniu z niektorymi celebrytami to niebo, a ziema :P jakieś kanapeczki i ciacha z ktorejs jej ristorante wleciały na plan, bardzo na wypasie musze powiedzieć :)
[...] unikac ciosów a będziesz od niego lepszy przynajmniej pod względem opanowania co daje ci przewagę (mowa tutaj o przeciwnikach na podobnym poziomie lub trochę silniejszych od ciebie) przed walką układ nerwowy zaczyna szalec ale gdy walka się zacznie wtedy adrenelina działa tak że wszystko odchodzi na dalszy plan i zostajesz tylko ty i napastnik
ok juz wiem o co chodzi i ulozylem sobie plan fbw 4x w tygodniu A - klatka biceps triceps wyciskanie plasko 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantelek 4s 10-10-10-10 rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie z hantelkami 4s 10-10-10-10 modlitewnik 4s 10-10-10-10 uginanie na maszynie 4s 10-10-10-10 uginanie na innej maszynie (na dopompowanie) 2s 10-8-6 uginanie [...]
Witam. W planie jest zla kolejnosc cwiczen, nie radzil bym laczyc przysiadow na jednym terningu z MC, ja bym Ci radzil ulozyc Plan FBW 5x5. Taki plan jest wlasnie bardziej prystoswany na sile. Pozdr.
Postanowiłem zrobić plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie [...]
[...] masz na pewno rację, ale ja jestem uparty, mam trochę czasu w wakacje i chcę go jak najlepiej wykorzystać, dlatego będę się upierał z tą siłownią. Na forum znalazłem m.in. plan który mi sie spodobał http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=85752&forum_id=123&Topic_Title=&forum_title=Strongman+i+tr%F3jb%F3j+si%B3owy tylko że to 3bój, nie [...]
[...] przy treningu barków tylko pleców. na barki ostatnie ćwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Poza tym jak przysiady tylne to już nie martwy i tak. daj te 4 serie na klatę, plecy i uda w ćwiczeniu daj coś na dwugłowe ud, coś innego niż mc, go daj na początku pleców. i czytaj dokładnie co pisze a nie wklejasz ten sam plan praktycznie.
kalorie to kalorie zjedz do 12%bf bedziesz mogl syf jesc%) swoja droga nie siedze caly dzien na silce i nie mam 30min na zjedzenie zarcia:p Na przyszly sezon letni mam taki plan zeby zejsc na okolo 10%. Nie zjedzenie posilku bylo najgorsze ale uczucie balona w brzuchu juz po zjedzeniu. Wzdymalo okropnie.
okej ale w miedzyczasie wymyslilem jeszcze inna opcje : poniedzialek.- wtorek:triceps+biceps sroda nogi czwartek- piatek- sobota :klatka niedziela:plecy+barki Mysle ze ten plan tez bylby dobry bo mialbym 3 dni odpoczynku dla trciepsow przed treningiem klatki a super serie swietnie dzialaja na moje ramiona (3 miesiace w wakacje nie stosowalem ich [...]
[...] - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan treningowy : cwiczenia silowe z hantlami - wtorek , czwartek, sobota - wieczor poniedzialek , piatek - basen po kazdym treningu silowym - poki co bieg, pozniej jak [...]
Słuchaj mi Hubert ułożył plan , a ja go zlałem i powiedziałem że po 2 tygodniach nic nie dało , więc go pyerdole ... Posłuchaj chłopaków , którzy dobrze Ci radzą . Też mnie bolą kolana , ale przysiady trzeba robić. Zacznij robić z mniejszym ciężarem , spokojniej , rób też wykroki i inne ćwiczenia na nogi , usłyszałem kiedyś piękne porównanie , że [...]
Jak by nie patrzeć pomijanie nóg jest krokiem wstecz jeśli chodzi o plan treningowy, nie dość że przechodzisz z planu treningowego 5 dniowego na 3 dniowy to jeszcze odpuszczasz nogi. Jeśli nie ma kontuzji w nogach, która by Cię wykluczyła z treningu na jakiś czas to zupełnie niezrozumiała decyzja jak dla mnie. Do treningu A spokojnie można dodać [...]
[...] są ustanowione przez mojego trenera. Po prostu robię, co on mi każe. Nie chodzi o same ćwiczenia, ale dążenie do ustalonego celu. W tym momencie pracuję nad bieganiem. Mój plan treningowy poświęcony jest koordynacji, do wzmocnienia mięśni, które pracują podczas sprintu. Innym czynnikiem jest to, że powinieneś zmieniać ćwiczenia co 4-5 tygodni. [...]
wez uloz ten plan normalnie cel rozumiem masa? nieportrzebne bieganie przed treningiem nóg (wystarczy ten rowerek na rozgrzewke) na nogi za malo cwiczen co to znaczy ta stówa przed prawa ręką? chyba nie ciężar o tym bez modlitewnika to chyba wiem o co biega, Arnold kiedys takie ćwiczenie demonstrował wnioskuję, że masz tylko jeden hantel i to [...]
15.01.2010 Dzień dwunasty! dziś na treningu plan A, nawet w miarę poszło wszystko;) w domu a6w było a wieczorem trening boksu;P Ogólnie to mnie wszystko boli ale jest fajnie
1. Plan jest na 7 tygodni, z czego w 2 tygodniu chcę dołożyć kreatynę mono albo jabłko plus potreningówke jesli wezmę mono a w 3 lub 4 chce go rozłożyć na 5 dni. Takie są wstępne założenia. Mono brałem w poprzednim cyklu. Brać teraz czy dla odmiany dać jabłko? Bierz tańsze.Efekt i tak będzie ten sam. 3. Czy można robić dwa martwe ciągu w tygodniu, [...]
Marzenie...
