Witaj, będę zaglądał . Widzę że również zdecydowałeś się na FBW, sam ćwiczę tą metodą, i nawet mam podobny plan ćwiczeń . Będę zaglądał i kibicował. Powiem szczerze że na zdjęciu nie wygląda na 90 cm w pasku.
ADEQsfd ty cwaniakujesz żal się kłócił z takim ciołem traktor dał ci plan dla kogoś takiego jak ty ankieta jest potrzebna, ZAWSZE ! po stylu twoich wypowiedzi od razu widać że nic a nic się na tym nie znasz więc sie nie wymądrzaj tylko słuchaj dobrych rad ludzi z forum bo oni wiedzą o wiele więcej od ciebie. Każdy głupi by chciał iść na skróty, [...]
Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu: 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje [...]
Skoro nie miałeś kontaku jeszcze z siłownia i suplementami to poćwicz sobie na suchu przez 4-6 miesięcy , ułóż se plan Treningowy i co najważniejsze Dietke a poźniej dopiero zacznij stosować suplementacje ponieważ organizm człowieka na samym poczatku nie potrzbobuje żadnych suplementów i mieśnie, siła rosną bardzo szybko To ci sie przyda: Atlas [...]
[...] i wlasciwie moj jedyny wyznacznik ofacenia :D to moze ogarniajac wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze inne wielkie glowy forum prosze o ocene takiego planu: TRENING: 1. poniedziałek, środa, piątek - 45 min domowa siłka (lawka skosno prosta, hantle 4 kg, obciazniki na rece i nogi po 0,5 i 2,3 kg) + 20 min rowerka po 2. [...]
[...] jajka. Cel - wytrzymałość, siła, szybkość. Treningi mam 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, nie za mało? Mógłby ktoś z doświadczonych kolegów coś doradzić, podpowiedzieć czy plan z suplami jest optymalny? isoplus popijaj na treningu a carbo napij się bezposrednio PO treningu jak chcesz poprawić sile,wytrzymałość to pomysl o kreatynie i [...]
Proszę o opinie planu supli, mój plan wygląda tak Rano Magna power 3 lub 4 kaps Trening część siłowa 55-60min BCAA 10g/kg + Magna power 3 lub 4 kaps aeroby 20-25min białko + carbo w stosunku ok. 1:1 (35g białka i 40g węgli) Pytania 1.Czy brać 3 czy 4 kapsy magny na porcję(nie wiem jak z tym magnezem)? 2.Czy drugą porcję kreatyny brać przed [...]
[...] Mayweather nie był agresywny.” Shannon Briggs (47-4-1, 41 KO) zakończył współpracę ze swoim dotychczasowym trenerem Jeffem Mayweatherem. Do zaplanowanej na 4 listopada walki z Siergiejem Liachowiczem (23-1, 14 KO), której stawką będzie tytuł czempiona WBO wagi ciężkiej, „Cannon” przygotowywać [...]
[...] jak widzę mylę się. Pisałem ten temat z nastawieniem "Może coś uda się zbudować z dostępnych klocków" a nie "ułożyłem sobie za***istą dietę i jeszcze lepszy plan treningowy pozachwycajcie się zemną". Generalnie już od 3 dni nie ćwiczę (w weekend zabalowałem, a dziś nie mam siły do tego rozciąłem nogę i mnie boli ;p). Co do [...]
[...] na masę "na górze" i jednocześnie tracić w obwodach "na dole"?? Kurcze chyba muszę się bardziej doszkolić bo tak po poczytaniu wymyśliłam sobie sprytny plan wyżej opisany licząc na to że uda się poszerzyć obwody pleców, ramion i zmniejszyć obwód bioder, ale co?? coś mówisz źle to sobie wykombinowałam??? Zmieniony przez - [...]
ale jak to możliwe że redukujesz skoro raczej nie ma podstaw ku temu- dobrze ulozona dieta, to samo z treningiem, na dokladke HIIT i powinno iśc w mase i poprawę sylwetki. plan wydaje sie dobry- poza nieco przeladowanymi plecami i nogami
Nie, nie nie... Plan raczej nie na taki staz... Lepiej imo sprawdzi sie skrocone FBW... Co do jablczanu to nie jest najlepszy moment na takie inwestycje... Spokojnie jeszcze wiele mozesz zrobic bez tak mocnych supli... zdr.
[...] to bedziesz wiedzial co mam na mysli. poprostu przyszedl czas na wieksze dawki. i poprostu pytam czy zrobic krotszy cykl na mega dawkach czy dlugi na wysokich. mysle ze musze poprobowac roznych rzeczy. dlatego teraz (w pazdzierniku) zrobie z 6 tyg na prioponacie. taki mam plan zobacze jak zadziala jak kiepsko to bede robil dluzsze cykle.
[...] instruktorami... sprawa wygląda tak że innaczej wygląda współpraca jak płacisz za personalnego a innaczej jak przychodzi do Ciebie z doskoku. najlepiej przejrzyj podstawowe plany FBW albo SPLITY a do niego chodź tylko po to żeby pokazał Ci jak wykonywać dane ćwiczenie. Daruj sobie układanie planu przez niego ponieważ i tak dostaniesz plan z [...]
wiem , akurat tak wyszlo, normalnie nie robie, zreszta juz dawno osobno zestawu na brzuhc nie robilam, zabroniłeś pleców ruszać, wiec nie wiedziałam co wybrać i stwierdzilam ze zrobie HIIT z brzuchem i tak jakos ten plan mi wpadl w rece, ale bylo bez obciążenia
B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*3 K2 3*13 Pierwszego Sierpnia jadę do Zakopanego na tydzień i pytanie brzmi. Co zrobić jeśli nie będę miał tam drążka ? Ćwiczyć dalej Lafayem ale bez drążka czy zrobić plan FBW i ćwiczyć nim przez tydzień ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-14 22:26:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej , dzięki za odpowiedź ;) wrazie czego i tak jest już zrobiony plan b na przyszłość %-) a ile myślisz że mniejwięcej bym mógł jechać na takim planie? Z 3 miesiące? Trenować będe 3 x tyg.
Jestem po badaniu nasienia. Jak widać długi okres bycia na cyklu zrobil swoje.jak widać do poprawy ilość plemników i odsetek plemników o prawidłowej budowie... Podjąłem decyzje o odbloku. 23.09 był ostatni strzał. Planuje zrobić to tak jak na zdjęciu. Chciałbym zacząć wcześniej hcg bo już od dziś, dlatego ze cykl trwał długo. Plan zrobiłem do [...]
[...] ramion na sprężynie 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Pompki francuskie 20-15-15-15 Wyciskanie hantli zza głowy 12-12-10-10 + 2 ćwiczenia na przedramię: uginanie nadgarstków nadchwytem 12-10 uginanie przedramienia nadchwytem na spręzynie 12-10 Wiem, że plan totalnie nie przemyślany, ale nie znam się na tym i dlatego proszę o pomoc :)
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
