plan na

Pierwsze dwa tygodnie poleciałem na aptecznej Jelfie, tam są ampy po 1 ml /100mg, więc początkowy plan na cykl się zmienił. Teraz jade juz na enanie z Andro, będe dalej już bił 400 mg week w dwóch strzałach. Symex jednorazowo tabs, póżniej po pół tabsa (12,5) do kazdego strzała bedzie ok? Te dwie substancje co wymieniłeś to leki na recepte ?

No w sumie tutaj jest juz ulozony plan, na bardzo dlugo. Znowu tutaj nie ma czegos silowego, jak np. jakas pozycja statyczna lub ciezsze cwiczenia jak pompki w staniu na rekach, pompka na 1 rece z lokciem prowadzonym przy ciele.

[...] pod drogę. Będziesz robił to powoli, wałkował etc, uzywał kruszca o drobnej ziarnistości, to droga będzie git latami. Ale zawsze możesz do***ać kamieniami... ładnie będzie na początku, drogę postawisz szybko... ale za pare lat dupa. No nic- plan na najbliższe lata- systematyczny trening- budowa atlety- więcej mi nie trzeba Senkju end gud najt

[...] wrazenie ze 2000kcal wpada we mnei jak w worek bez dna...wiec nawet jaks ie staram ustalic miske na 1800 to potem cos dozeram %-) to mam scinac juz te kcal tak jak ustalalysmy czy nie? acha no i mam teraz od Ciebie dwa dni silowe na nogi, wiec to tak raczej nie plan na oszczedzanie nog :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-29 08:51:05

o to iż radził mi abym zmienił plan na klate (że za często ją trenuje a trenowałem ją 2 razy w tyg. i mam staż rok z przerwami) zmieniłem plan na wydawać by sie mogło dobry i skuteczny lepiej a jeden raz w tyg. ćwiczyłem te mięśnie jednak zauwazyłem u siebie ogromne spadki siły (ogromne czyli np. jak kiedyś wykonywałem piramide w ostatniej seri 6 [...]

Plan który tu jest to podstawowy plan na mase, tylko jednego ćwiczenia nie rozumiem: ramiona w gorce na plaskiej cwiczenie na plaskiej Podciągaj się, ja też zaczynałem od 3 podciągnięć, a teraz podciągam się nawet po 12 razy w serii

To ma być plan na siłę? Nie ten zakres powtórzeń. Właściwy powinien być od 5 do 1. Robienie hack przysiadów i MC na jednej sesji to kiepski pomysł. Poza tym nie zgadzam się, że skłony ze sztanga to złe ćwiczenie jest on podstawowym ćwiczeniem pomocniczym do siadów i MC. Generalnie twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak. Trening A Przysiad [...]

[...] ludzi, wiec trenerka była trochę zakręcona i nie bardzo miała czas z każdym z osobna pogadać a i tak ładną chwilę mi poświęciła.. Zajęcia polegają na tym, że trenerka ma plan na dane ćwiczenie i wszyscy wykonują to samo, trenerka chodzi i poprawia, tłumaczy, pokazuje, po czym następuje zmiana i kolejne ćwiczenie. Coś jak u Paatik. Jest [...]

Spokojnie weź ułóż sobie plan na podstawie tego co przed chwila dodałeś I normalnie rozgrzeweczka przed treningiem i rozciąganie po. Nie masz ŻADNYCH efektów, ponieważ pewnie a raczej na pewno źle się odżywiasz. Tj. jedz Białko : ryby, mięso,jajka,twaróg, węgle ryż,kasza,makaron i to ponad swojego zapotrzebowanie kaloryczne, czeka cie więc [...]

dobry };-) ktora z ladies robila plan na poszerzenie plecow? bo wiem, ze ktos na pewno mial priorytet na plery teraz, tylko za duzo tutaj ludzi, zebym ogarnela %-)

Witam! Rozpoczałem dzis juz 2 tydzien treningu wg.tego planu. W sobote wyciskanie waskie i w skosie przejechalem wg. CM 155 i to z duzym zapasem (w ostatnich seriach, zamiast 2 zrobilem 6 powtorzen), dlatego dzis dodalem ciezaru i cwiczylem wg.CM 160kg. W wyciskaniu sztanga prosta w ostatniej serii, zamiast 2 powtorzen, dalem rade az 4:) W [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

28. czas 15:32 min ( ograniczałem przerwy między seriami do minimum) 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po [...]

Na stówe wiedza :-D Lece na spacer , zakupy, sernik bede piec (wrzuce jutro przepis) ,pozniej grill, basen i ksw :-O Plan na dzien jest zacny, choc wolalabym caly dzien spac %-) Papa, milego dnia !

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

aPaweł ile ważysz? Ile razy w tyg. trenujesz? I co ty człowieku jesz na co dzień że tak wyglądasz? Ja mam stażyk krótko bo około 2 lata, z tym że ciągle jadę treningi masowe aby zwiększyć obwody i przyznam że trochę mnie zalało, ale niedługo zmieniam plan na rzeźbę.. zobaczymy jaki będzie efekt.

forma MEGA ! dla mnie najlepsza na sfd.pl , bede sie Tobą wzorował, mam pytanie czy mógłbys mi wyslac swoj plan na email albo tu, jak nie to tez ok . SOG oczywiscie :)

Mam nadzieje, że ktoś mi odpowie Chcę zrobić sobie 12-4 tyg. cykl na siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas [...]

[...] 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 10 10 10 10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10 10 10 10 Brzuch : Brzuszki 20 20 20 20 Dobry plan na Klatkę i triceps ???

Czy jezeli nie jestem w stanie wykonac ani jednego pelnego podciagniecia na drazku to moge sama faze negatywna,czyli opuszczanie wkleic w plan na plecy,czyli cos takiego?? -wioslowanie sztanga w opadzie -12/10/8 -podciaganie na drazku(ruch negatywny) -3x10 -martwy ciag - 12/10/8 -szrugsy-3x10 Czy zamiast podciagania dac cos innego,a faze negatywna [...]