plan na

[...] przyszły rok, ostatnia szansa.. nawet jeśli nie uda mi się wyjść z tego klubu, to wszystko przyda mi się w wojsku.. kondycja, siła, szybkość. Więc i tak chciałbym zrobić plan na szybkość i wytrzymałość. Jak to nie da się wyrobić szybkości? Usain Bolt miał w genach 9:56 czy ileś tam na 100? Wydaje mi się, że wyrobił to ciężkimi treningami. To [...]

To bardziej wygląda jak plan ogólnorozwojowy dla wyciskacza niż plan na podnoszenie ciężarów. Jak znasz angielski to proponuje zaznajomić się z książka Starting Strength M. Rippetoe http://www.ebook3000.com/Sports/Starting-Strength--2nd-edition-_30662.html . Billa Starra możesz spróbować też będzie dobry.

hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki. najlepiej zrob 1 plan . na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na [...]

kurcze rozpisuje sobie plan na 6tyg a tak mi sie nie chce ^^

jak chcesz to wejdz w mój podpis i zobacz jak WZOREK mi rozpisał plan na siłe

rutek to był twój pierwszy plan na siłę tak ?? tak

no, taki prosty ogolny plan na start może być- jednakże czy t od razu czy docelowo proponuję zwiększyć ich ilość co najmniej o 50%

[...] + face pull 5x12/10 3.High pull lub MC 5x5 RAMPA 4.Szrugusy hantle/sztanga 12/10x3 5.Unoszenie sztangi biceps 5x10/8 stały cięzar Jak widać mniejsza objętośc w poprzednim planie za dużo naładowałem i przy koncówkach już nie miałem sił .. Na początek zaniże troche cięzar i bede stopniowo znów dodawał może coś przyprogresuje :-) MISKA 1DZIEN [...]

[...] podnosisz swoja wagę. zacząłeś od takiego splita z podziałem bez sensu i partia raz w tygodniu na początek. staz tok poziom wytrenowania około zerowy podstawowy. zmień plan na split z podziałem push pull legs push pól góra dół. z nogami to rozumiem lekarz nie zabrania ćwiczyć? wszystko przed toba tylko trzeba zrobic to z głową nic [...]

heh ogolnie przydalby sie mega plan na wszystko ;p plecy to jedna wielka dziura ;p

Zrobilem plan na jutro, zalalem owsianke mlekiem, rano dodam wpc i serek wiejski i kielona oleju rzepakowego. pojade na czczo na silke, zrobie pomiar bf. Zjem sobie, polece poszukac bluzy jakiejs fajnej, przetrawi sie, zarzuce 2x yoszkę + porcję universaa shocka i ogień

Zrobilem plan na jutro, zalalem owsianke mlekiem, rano dodam wpc i serek wiejski i kielona oleju rzepakowego. pojade na czczo na silke, zrobie pomiar bf. Zjem sobie, polece poszukac bluzy jakiejs fajnej, przetrawi sie, zarzuce 2x yoszkę + porcję universaa shocka i ogień NORMA ;-]

możesz mi polecić jakiś dobry plan na siłe? Bazuj na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych wykonywanych głównie ze sztangami i hantlami,zakres powtórzeń 5-2.Przerwy między seriami dłuższe niż zwykle ok.3min.Zależy od tego jak masz wytrenowany organizm.No i oczywiście musisz odpowiednio dużo jeść.Żeby mieć siłę dźwigać.Napisz jak trenowałeś do tej [...]

[...] których wspominałam w czerwcu są dużo częstsze), dużo jeżdżę, nie zawsze pamiętam żeby zapisywać treningi (mimo tego, że je robię). Dlatego chyba nie wspominałam jeszcze, że plan na czerwiec jest taki, że robię trzy treningi tygodniowo z trenerem plus rowerek we własnym zakresie i dni odpoczynku. W przyszłą sobotę wesele kuzynki (16 czerwca [...]

Szczerze mowiac FBW jak na razie mi nie podchodzi, trenowalem nim 2 tyg. i jakos nie za bardzo mi pasowal ten trening. Tym planem pocisne do polowy wrzesnia, a potem poprosze instruktora, zeby ulozyl jakis plan na mase, moze kupie jakas kreatyne czy inne cudo :D

jutro bedzie lepiej. trening sie zrobi rozciagania i za tydz juz nozki wejda jak trzeba.a jak nie to plan na zmiany jest i moze byc tylko lepiej%-) dobre nastawienie to podstawa! cos czuje ze jak z laska zamieszkam to dopiero zacznie sie jazda.ona pewnie mysli ze ja sie zmienie i na silownie nie bede chodzil tylko bede z nia siedzial i sluchal [...]

dobrze to mam jutro mialem 2 dni ****owe w pracy, i dzis dzwoni na agresji do szefa zeby sie dowiedziec jaki plan na jutro, i mam jechac tylko na wysypisko smieci wy***ac jakies rzeczy z naszej bazy i reszta dnia wolne piatek chyba tylko auto sobie umyje i dalej tez wolne ajjj

u mnie też był plan na jedną nocke no ale sie troche przeciągło %-) tylko powiem Ci że lipa max bo nie zawinąłem żadnej dupy na kwadrat i jestem bardzo zniesmaczony heheh %-) ale umówiony jestem na weekend z taką jedną blondyną 8-)

Podajesz wagę jednej hantli :-) czyli wyciskanie hantelkami 5 kg zapisujesz 15x5kg Ok. Dzięki! A ze sztanga podajesz cały ciężar a nie tylko krążki. Czyli sztanga powiedzmy 10 kg, dokładasz dwa krążki po 5 kg i podajesz w rozpisce 20 kg :) Tez kiedyś chciałam robić w tabelach rozpiske ale szybko mi przeszło :p Czyli tu też źle podawałam , bo [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na sztangielkach 3x max /30sek/ 30min aero Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. [...]