[...] treningowy Kilka lat z przerwami - najblizszy cel sportowy Budowanie sily , cel to : 200 - 150 - 200 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja Gainer,bialko - planowana dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, tunczyk, mieso ,sery , oliwa z oliwek , nie [...]
[...] jakis papierów na to jak bedzie dobrze sżło wiec kurde tego to bym z checia spróbował - polatał bym troche nad woda hehe troche sie rozmarzyłem bo to jeszcze nie pora :/ Mój plan na dzis: - zrobic obiad - wstawic koło do roweru - obejrzec meczyk (jeszcze nie wiem gdzie) - no i kurde znowu nie zdarze posprzatac Zmieniony przez - Matrix89 w dniu [...]
[...] sobie wolne od szkoły, za to trening barków i bicepsa z rana poleci :) Na razie jadę bez jakiejkolwiek suplementacji, za 2 tygodnie zamawiam trochę smakołyków i zmieniam plan na pięciodniowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po 15 [...]
•DZIEŃ•DZIEWIĄTY• Do Przodu Dzisiaj zaplanowane plecy bic poszły, wczoraj ciężki dzień był 4 godziny aero nieplanowane :D 2 godz gra w kosza i 2 jazda na rowerze :D dwugłowe i łydki paliły porządnie :D ale do rzeczy dzisiaj starałem poprawić się technike w mc i wyeliminować bujanie ciałem przy bicu, oczywiście ciężary [...]
Dzisiaj dzień nóg :). Nie mogę się doczekać. Co prawda nogi mam raczej słabe (co widać na zdjęciach) i to mimo ich katowania, ale próbuje i staram się. Jeśli w najbliższym czasie nic się nie zmieni, skoncentruję się tylko na nich ćwicząc je 3 razy w tygodniu. Póki co - http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/08/29/squat-depth/ Dzisiaj [...]
[...] kości'' ' tego nie kupuje kompletnie. jakby tak bylo,to teraz waga bylaby zdecydowanie wieksza-ze o obciazeniach nie wspomne! jestes na poczatku drogi,a tutaj sprawdzaja sie plany calosciowe. jesli nie jestes w stanie przelknac tej piguly,to chociaz wez pod uwage ten prosty split z podzialem na 2 i 3 treningami w tygodniu(patrz link wczesniej). [...]
hehhe dawaj no trening najlepszy od paru miechów miałem szkoda tylko, że nie rosnę mam plan na tym hst po cyklu zastanawiam się czy na michę ud 2.0 nie wejść... albo na zasadzie: pon - low carb wt - low carb śr - low carb czw - low carb pt - low carb sob - ładowanie nied - ładowanie do połowy dnia, potem l-c low carb: 1posiłek - 50g węgli+30g [...]
Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]
[...] tez zalezy od predyspozycji indywidualnych. Poza tym skoro wiem ze zalezy Ci na masie to nie napisze niczego gorszego na mase ... tak w ogole to by Cie slabiej taki slabszy plan na mase przygotowal do cyklu silowego. Kluczem sa cwiczenia, te lepsze dla sily sa tez lepsze dla OGOLNEJ masy, i z tad ich popularnosc wsrod pokolen mistrzow [...]
[...] , ale powoli puszcza /-)_ nauczka ze nic na szybko, bo to ostatnie powtórzenie :-> tu nie mam miejsca na takie zabawy ,tzn widac jest ,ale efekty sa bolesne \-) Niestety znam ten ból %-). U mnie cały misterny plan na ten rok poszedł sie j ... }:-(. A zawsze mówiłem ja i kontuzja barku, nigdy, mam zawsze dobrze rozgrzane i elastyczne {{:-( }:-(
[...] Krotki test Jarota przeczytalem i mysle ze ogarnalem Jezeli nie to prosze o op****ol po jutrzejszym treningu --------------------------------------------- Za chwile wypisze plan na jutro - dzis praca od 16:30 do 3 rano wiec czasu juz nie bede mial... MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-31 14:55:26
[...] siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw
[...] dni ale nie były to regularne ćwiczenia, raz 1 a raz 4 razy w tygodniu, potem od czerwca to tak jak wyżej napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon klatka, środa barki biceps, piątek triceps (tak wiem, bez sensu), niedziela plecy [...]
Plan na dziś. Ważę więcej od wszystkich moich szczupłych koleżanek, jestem jak taka cegla, wszyscy się dziwią, że tyle ważę. No jakoś tak mam w głowie, że jestem toporna i kwadratowa (jak mi to niedawno wytknięto również). Nie mam kompleksów na punkcie wyglądu, przez lata ważyłam 20kg więcej i naprawdę doceniam, to że jest mniej i lubię swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój aktualny plan na cheat-day... %-) Rano płatki Cini Minis z mlekiem + bułki maślane z Nutellą/masłem orzechowym. Potem jakieś lody i ciastka. Następnie frytki, kebab, nuggetsy itp. Po tym prawdopodobnie ptasie mleczko, jakieś czekoladki. A na koniec dopełnię Rafaello, pizza i naleśniki. %-)
Znasz moze jakis sprawdzony plan na siłę, ew. siła-masa(max 7 tyg) bo zamierzam zacząć od poniedziałku cykl na suplach do października i własnie szukam planu, ale jakos nie moge sie na zaden zdecydować... Z gory dzieki i sory za spam Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-06 20:49:47
Kiedyś znalazłem na forum, ogolny plan na redukcje. 2 rodzaje, 3 dni w tyg te same partie i drugi 3x w tyg poszczegolne partie. niestety nie mogę znaleźć w liście tematów w dziale dla początkujących tego zagadnienia. Proszę o pomoc. http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_trening_na_spalenie_t%C5%82uszczu-t916446.html - temat założony przeze mnie na teamt [...]
Układaliśmy ze znajomym ten plan na wzór paru innych planów i naszych możliwości sprzętowych, ale chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych o ten plan, czy on jest dobry na trening siłowy? Zmieniony przez - Kurana6783 w dniu 2014-02-07 16:22:15
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
