[...] Miewam problemy z dobiciem białka, a dzisiaj się utwierdziłam w tym, że NIE-CIER-PIĘ piersi z kurczaka, odpada mi źródło "najczystszego białka". Nie przemogę się, dzisiaj w planie miałam 120g na wieczór, a wmusiłam z trudem 85... Byłoby dla mnie bardzo wygodne przygotować sobie na wieczór coś do wypicia tylko, bo zazwyczaj koło 21-22 nie jestem [...]
Jestem autorem planu i wykresów jak by coś. Mam nadzieje że czytelnie to rozpisałem tak się prezentuje odnośnie głównych bojów, dodatkowo będa ćwiczenia pomocnicze, oraz raz w tygodniu barki triceps ruszam od 12.01.2015 !!! ZMIANA PLANÓW :D zawody dnia 10.01.2015 w trójboju klasycznym i moja aktualna forma Waga 64,8kg Przysiad 130kg/1 135kg/1 [...]
[...] maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą podstawę zanim wejdziemy w 2016, bo plany na następny rok są konkretne, więc zaczynamy od konkretnej redukcji :) 2. CEL Pomiar robiony na 83kg, chcę do końca roku zredukować do +- 75 i mieć najniższy bf w życiu [...]
Wiem że FBW będzie super ale autor wyraźnie chce zwiększyć siłę nie napisał pod jakim kątem chce ją rozwijać więc dałem plan na całe ciało bo powinno się rozwijać siłę jak i masę proporcjonalnie. Sam trenowałem FBW i wiem jaki jest ten plan . Zresztą nadal nim trenuję ale nie o to tu chodzi. Autor nie napisał pod jakim kątem chce rozwijać siłę czy [...]
czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]
Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]
[...] 8-9 tygodni. Jako że jakąś bazę tlenową tam mam i coś tam ostatnie miesiące truchtałem to nie musiałem zaczynać od zera. Znalazłem jakiś randomowy, dość siermiężny i prosty plan na Runner’s World pod tytułem „półmaraton w 10 tygodni”. Jego siermiężność i prostota okazała się atutem gdyż jakoś nie mam weny na kombinowanie a okazuje się całkiem [...]
[...] prosze, na ponizsze pytania: staz- ok.6 m-cy ile w tym czasie przybrales na wadze? waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. co ostatnio robiles? (jaki konkretnie plan) jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego akurat wybrales taki plan? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? [...]
do traktor71: przybrałem na wadze około 5-6kg, ostatnio to miałem przerwę miesięczną.. a przed przerwą jakiś plan na mase niezbyt "ostry", hmm wnioski z ostatniego cyklu takie ze był za lekki gdyż po zadnym treningu nie czułem choć troche wiekszego zmęczenia(może stąd nawsadzałem tyle ćwiczeń do tego plan..).
[...] kolejno ale nie w superserii tylko jako obwód z przerwą 90s między każdym ćwiczeniem i w taki sposób 3 obwody po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu) To co robiłem w piątek to plan na ciągi Coana i powiem,że to był pierwszy tydzień a już jest masakra\-)szczególnie dynamika daje w kość Od poniedziałku lecę już z konkretnym planem na wyciskanie bo 8 [...]
[...] chcę - niestety dużo wędkarzy, a zaplątać się w żyłkę nic fajnego... Czwartek - bieg 12km Dzisiaj - jak środa - z tym, że będzie 1h basenu zamiast jeziora Sobota - Rower (plan na 100 km w górzysty rejon) Niedziela - bieganie + jezioro /SFD/Images/2015/7/31/a379c3c53e064bb4adf05a19122b1334.jpg [...]
[...] (a to zagrożenie nie tylko dla Ciebie, ale i postronnych) wiec tu trzeba być bardzo czujnym, lub poprostu nie wyprzedzać :) Wczoraj było trochę kombinowania, najpierw był plan na wody otwarte, rozum jednak szybko go skasował biorąc pod uwagę niską temperaturę otoczenia, potem miał być rower - w drodze do domu zaczęło padać, koniec końców [...]
[...] czas wrzucę jak już będzie dostępny. Dystans wyszedł 5140m i średnie tempo 4:25/km jak już doturlam auto to wyciagam rower i ok 40km powrotu do domu :) mechanik zna mój plan na powrót i przez telefon już śmieje że to nie normalne. Kurcze to tylko 40km ;) /SFD/Images/2016/6/11/35e1276374a440e8ad6a466403da9ef2.jpg Są oficjalne wyniki z piątki [...]
Ja plan na przyszły sezon również mam i to będzie odpowiednio: 1. 1/2 Triathlon amazonek - trzeba się zrehabilitować w następnym roku, ostatnia niedziela kwietnia, i termin akurat na przetarcie przed sezonem 2. Sieraków 1/2 Start A 2. Białka1/4 bo blisko, 3. 5150 bo super impreza a na rowerze można wykręcić średnia 40km/h 4. Gdynia 1/2 Start A++ [...]
co to za plan masz? to jakiś pod sw? ja teraz mam plan na siłownie pod sw i powiem Ci że super sprawa, tylko duże partie ćwiczę ale idzie bardzo dobrze
ciężko powiedzieć bo jak zapewne wiesz zależy to od człowieka,od tego jak długofalowo jest ukłądany plan,na co ten plan... z reguły jednak przy największej ilosci przypadków mówi się o ok 8-9 tygodniach
[...] inne sporty : Jogging, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : nie istotne Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nie istotne Ostatnio przerabiany plan: Plan na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie istotne
[...] w tym roku zaowocowało medalami od samych debiutów. Podobnie celujemy u Dymitra - oczywiście Artur po konsultacjach postawił na poprawę odstających grup mięśniowych ale to plan na najbliższe zawody i na kolejne lata. Z powyższego wynika że na debiuty nie celujemy w wagę, wyjdzie w kat. +90kg. Stawiamy tu na piękną formę i pozowanie. [...]
[...] wyszło na dobre, bo później okazało się że nie zabrałam spodni z domu...a trening w samych majtasach...?? na to mogą sobie pozwolić tylko PROsi ;) Założyłam sobie, że będę planować sobie czas przemian tygodnia na tydzień. Ustawiłam sobie pierwszy tydzień z treningami, kombinuję sobie plan na miski ( robię w domu czystki, żeby nie kusiło ;-) ) [...]
[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str
