plan na

[...] Gadałem z szefem i powiedział że może kupią, ale raczej nie ma co liczyć na razie, chyba że sam kupię. Wiem że dużo przez to tracę, ale to już nie ode mnie zależne. Mówiłem, plan na szybko ułożony, poprawkę napisałem rano. Plan na klatę aktualnie wygląda tak: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8 Hantle młotkowo na płaskiej 2s x 10 [...]

[...] jol, wczoraj nic ciekawego, wyspalem sie do 9, pokrécilem sie, cos ugotowalem zjadlem i w pracy 14-22, kolacja i zaraz zasnalem :-D UFC mi sie nie chcialo ogladac i zarywac nocy, bo z rana plan na silownie isc, wlasnie ide zaraz cos tam pomacham %-) https://www.youtube.com/watch?v=XD6MnV7RbvY PZDr ;-)

daję, robiłam 3 treningi od grudnia, teraz tylko ułożyłam plan na więcej, ale to chyba nie jes dobry pomysł. weekend miałam meczacy, co się mogło rzeczywiscie odbić. zmniejszyłam ciężar przynajmniej o połowę i tak sobie pomachałam nózią, bo skoro już przyszłam (bez butów, rękawiczek i paskow %-)) to już chcialam cos zrobić . a i tak niemoc mnie [...]

no więc tak: staż ok 1,5 roku plan na mase 3 razy w tygodniu a klate chciałbym ćwiczyć mniej więcej tak: 1 tyd: wyciskanie głową w dół wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na płaskiej rozpiętki na płaskiej przenoszenie hantli zza głowe 2 tyd: wyciskanie sztangi głową w góre wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na [...]

Musisz się dobrze z tym wszystkim zorganizować. Bo jak tego nie będzie to zawsze Ci coś będzie rozwalać plan treningowy. Jak miałeś tak długo przerwę to plan fbw byłby fajną opcją, ale musisz sobie to tak poukładać żeby wykonać cały plan na danej sesji treningowej. Nie ma potrzeby trenować codziennie. Jak masz pracę zdalną to spokojnie możesz [...]

wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

[...] tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git . Wiadomo że na mase jest dieta ;) ale miałem na myśli typowo plan masowy,ale wydaje mi sie że plan na mase powinien byc nieco bardziej urozmaicony niż atakowac mięsień głównie pod jednym kontem a po drugie to ławka płaska nie jest [...]

[...] a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. teraz myslalem zeby dac jeszcze wiecej. bo jak dam super serie np. po 10 ruchow na 1 cwiczenie to lacznie bedzie 20 w seri ale to plany narazie, pisze by mi wlasnie ktos doradzil. łydki nie wiem prubuje na wszystkie sposoby sa wyrzezbione widac wszystko na nich ale sa plaskie a chce by urosly [...]

[...] przypomne ze nigdy go nie robiłem... 2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas podciągania TECHNICZNEGO? by z tych 11 powt dało rade wycisnąć kilka powt więcej:) 3.Jaki plan przyjąć najlepiej by zwiększyć liczbe powtórzeń?Macie jakies pomysły? jesteś lepszy w tej formie, którą trenujesz z reguły większość ludzi jest lepsza w podciąganiu [...]

[...] Jadłam co mi pod nos przynosili. Wpadło trochę syfu. Nie głodowałam. Wypiłam chyba z 3 kawy. SOBOTA Stwierdziłam, że tak być nie może i ogarnęłam miskę i pi razy drzwi zaplanowałam. Nie miałam czasu bawić się w "ja jem swoje", jadłam co było w domu, byle by czysto. NIEDZIELA Do 14.00 stan hibernacji i osttatnie sprawdzanie stanów granicznych [...]

[...] które udało mi sie złapać w ostatnim czasie: 1. omlet marchewkowy z borówkami + kawa z duuużą ilością mleka kokosowego 2.omlet z bananem i jogurtem naturalnym 3. mój ambitny plan na oreo po pracy %-) 4. omlecik z brzoskwinią 5. selfiątko z piwniczki /SFD/2016/8/3/69283f4c0ea845998b0efafde123573c.jpg [...]

[...] 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka mnie operacja. Co do rowerka Łodzianin to nic specjalnego. [...]

To jest etap gdzie się szlifuje program pod siebie, gdzie właśnie się dookreśla jakieś detale. Pytaj śmiało. Normalnie na tym etapie osoba sama układająca plan na swoje wątpliwości wyszukuje materiały w necie, w publikacjach książkowych, konsultuje z trenerem i na tej podstawie szyje sobie trening na ostateczną miarę. Zmieniony przez - nightingal [...]

[...] się by definitywnie iść w stronę fitness. I poświęcić się tak jak Saideczka. Pomimo tego 'braku gena' i ciężkiej pracy. Na chwilę obecną, chciałam się dowiedzieć jaki jest plan na mnie, bo się pogubiłam. Podkreśliłam, że na ten moment nie jestem gotowa na rozpoczęcie budowania sylwetki pełną parą w stronę fitness, a bardziej nastawiłam się na [...]

[...] dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, dziennikami, szukałam jakiegoś podstawowego planu dla mnie, żeby móc ze 3/tyg wyskoczyć na trening, ale ostatecznie musiałam zdecydować, a raczej praca zdecydowała za mnie, że nie miałam czaus dla siebie przez osatatni [...]

Bedziesz realizowal plan na konkretny czas maratonu ? Plan treningowy zakłada bazowanie na tętnie i tego będę się trzymał. Czy wyjdzie z tego 4 godziny czy 4:15 ... never mind :). Więcej radości z treningów, niż nakazów i przymusów.

Ich muss laufen die Marathon man !! keine fünf kilometer laufen, enstchuldigung ziom ! Dostałeś plan na połówkę, to Cię przeraziła ilość treningów... Więc nie mów mi, że był to plan na 5km. Jak chcesz to dostaniesz na maraton też, ale się nie zdziw ile jest tam biegów. Poza tym, Twoje zdrowie, Twoja sprawa. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] kalorie na posiłki ?? Śniadanie powiedzmy 25-30% Posiłek przed i potreningowy pełnowartościowy też spore, większy nawet potreningowy. Reszta wyjdzie jak zrobisz ten plan :-) 2.Da rade zastąpić czymś owsiane bo mam z nią podobnie jak z serkiem wiejskim? Chleb razowy pełnoziarnisty plus reszta - np. co drugi dzień. Jadłeś placki owsiane [...]

[...] coś sensownego na juro.. Jaga1708 dzięki za podpowiedzi. Kukurydza wynikła z chwilowego braku innych warzyw. Ale inka czy gouda w takich ilościach chyba spoko? A taki plan na jutro (poprawiona, dorzuciłam tłuszczu): Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-16 13:23:16 Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-16 13:24:11 [...]

mozliwe ze to z powodu techniki, ostatnie 6 tyg. mialem identyczny plan na barki i bardzo mocno je czulem, mozesz sprobowac wstepnego zmeczenia i dac unoszenie hantli jako pierwsze