plan na

[...] Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 13,11,9 daj np 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13,11,9 mogą być 3 [...]

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]

[...] raz bok raz przod) 3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdloz tulowa 4x12,10,8,6 Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6 Lydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax tan plan jest dobry 3x week Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-04-19 12:55:54

9 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany plan: 1.przysiady z hantelkami - dalej mnie bola uda przy glebszych przysiadach wiec nie bylo najlepiej ;/ 12/12/12 9kg na reke 2.wioslo 8/6/8 27/32/27 tutaj przesadzilem z ciezarem i nie wyszly dzis plecy za dobrze 3.martwy ciag 12/12/12 32/37/37 jak je lubie te cwiczenie ;] 4.wyciskanie sztangi na [...]

jak dlamnie to za duzo cwiczen jak na raz i zamalo dni... sciagnij sobie jakis gotowy plan albo skorzystaj z tego http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html bardzo dobry plan ;) poizdro.

słaby plan 1DZIEŃ KLATKA - wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6) - wyciskanie w skosie dodatnim 4s(12/10/8/6) - wyciskanie sztangielek skos dolny 4s(12/10/8/6) - rozpiętki płasko 4s(12-10) więcej powtórzeń TRICEPSY - wyciskanie francuskie leżąc 3s(10/8/6) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10/8/6) - wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] bieganie i robinie masy to nie zły pomysł,inaczej brzuch zaraz będzie 90cm... Tylko z bicepsem mam największy problem. FBW nie próbowałem jak dotąd. Nikt nie oceni czy plan się nadaje?? Czy jest sens 2x partie robić,czy jednak lepiej jeden raz? Zmieniony przez - Pisiu1990 w dniu 2011-07-03 12:39:43 Zmieniony przez - Pisiu1990 w dniu [...]

Skupić się na tym co jest twoim priorytetem. Musisz kiedyś odpoczywać, inaczej szybko się zajedziesz. Wklej ankietę, pokaż plan który wykonujesz na siłowni, można by obciąć siłownię do 2x w tygodniu i dać jakiś krótki plan ale i tak jakoś tego nie widzę jeśli masz niski poziom wytrenowania.

[...] siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 10:45:33

FBW 3x w tyg pon sr pt , nie musisz martwego , mozesz zrobic plan A i B i robić na zmiane i ułoż plan od najwiekszych grup do najmniejszych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-23 09:49:29

[...] zawodowym pilkarzem.chcialbym potrenowac troche w domu ale niewiem jaki trening stosowac by poprawic u mnie szybkosc, prowadzenie pilki i podania prosze o jakis dobry plan tygodniowy. dodatkowe informacje: Wiek:13lat Wzrost:150cm Waga:35kg Ile czasu moge poswiecic na trening:Dozo czasu spedzam w szkole ale tera sa wakacje wiec moge [...]

[...] zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w siadzie 4x12 2) przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 1<2<3=4 3) uginanie nogi z [...]

jak na początek to lekki plan treningowy tutaj masz link z zamieszczonym planem treningowym http://www.sfd.pl/temat18564/ ---- plan treningowy http://www.sfd.pl/temat36416/ ---- podstawy treningu

tutaj mowisz o ACT (gdzie dales nawet A6W nie wiadomo na co) poprzegladaj w dziale tematy o tym systemie (FBW) gdzies na 100% trafisz na sprawdzony i gotowy plan ktory mozesz swobodnie uzyc

Plan trochę zbyt ambitny. Ja bym rozruszał się na jakims FBW i przygotował stawy/ścięgna do treningu siłowego. Lekarz dał zielone światełko ?

[...] guy, very modest" Dan Petrescu (coach Al Arabi): "I think Xavi can gain some 8M a year at Al Arabi." + wypowiedź Cesca "Xavi i Puyol zdecydowali się przejść na dalszy plan, być bliżej swoich rodzin, pozbyć się ogromnych wymagań.Victor i ja podjęliśmy decyzję związane ze względami sportowymi, profesjonalnymi" Wolał bym aby to jednak nie [...]

nie daj Bóg dawac mu teraz taki plan, same błedy, rodzielanie ćwiczen złoznych izlowanymi, łaczenie 2 duzych partii na jednej sesji proponuje teraz jakaś ogólnorozwojowke zrobic zeby rozruszac inne partie porzadnie a potem zabrac sie za normlany plan Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-10 20:13:35

jak na plan "dyskotekowy" to i tak dramat - nawet jako bocian się na tym nie rozwiniesz, normalne FBW - gotowców pełno na forum, wyszukiwarka i tyle

[...] długi czas miałem problem z kolanem (kontuzja, która wykluczyła mnie z kolarstwa). Nadal nie mogę przesadzać z ciężarami, dlatego trudno o konkretny progres;/ Aktualny plan to budowa czystej masy mięśniowej. Robię to stopniowo, ponieważ chcę utrzymywać taki sam lub podobny poziom tkanki tłuszczowej. Dodałem trochę tłuszczy (oliwa z oliwek [...]

[...] ) A chroniczny niedoczas wymusza na mnie taki podział, chociaż mam nadzieję od przyszłego tygodnia jak człowiek zacząć trenować, 3 x week, raz dziennie.. Tylko muszę w końcu jakiś plan sobie rozpisać, bo na razie wolna amerykanka (jedynie ławka w ryzach) I jak będę Fanowi coś klecił, to pewnie i sobie 531 rozpiszę...Dlatego maksy sprawdzam.