[...] na 99%, będzie to dieta na masę Przeciwskazania medyczne : chyba brak, nic mi nie dolega Zażywane suplementy : brak, w okresie treningów może coś będzie Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale wycisk siedząc na atlasie w szkole 75 kg x 3-7
[...] prowadziłeś dziety - musisz to jak najszybciej naprawić. Jeżeli myślisz o podniesieniu wyników w wyciskaniu. Zrób, krótką przerwę w treningach - odpocznij. Potem rób swój plan ale w seriach staraj się operować w okolicach swojego maksymalnego ciężaru. Rób powiedzmy (powtórzenia): 6-4-3-1, za każdym razem lekko zwiększając ciężar. Przy takim [...]
"proponuje pocwiczyć technike wykonywania cwiczeń" no z tym się zgadzam ale co zrobić żeby tą różnice zmienić a i może ktoś spojrzeć na mój nowy plan treningowy ? tylko jeszcze nie wiem ile powtórzeń i serii jak by ktoś mógł mi napisać czy ten plan jest dobry i napisać ile powtórzeń i serii z góry bardzo dziękuję :) Zmieniony przez - [...]
Twoj plan trochę pomieszanie z poplataniem. Czemu pociagasz sie w dniu push? ale ten FBW na którym ćwiczyłem, czy push pull? Podciąganie chcę dodać do każdego treningu, jak wspomniałem wcześniej, ażeby uzyskać większą liczbę powtórzeń. Zależy mi na tym, bo będę to zaliczać w wojsku
Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda
http://rapidshare.de/files/6704199/rozci_ganie.rar.html masz spakowane 2 plany na rozciąganie,jeden to jest plan z posta Yokoguny a drugi to jakiś plan z allegro,ściągłem kiedyś go z tym że nie pamiętam skąd. Pzdr.
No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]
Plan bardzo dobry... Jedynie to wykluczył bym te 4te ćwiczenie w barkach (za dużo). 4 ćwiczenia na partie większą czyli plecy, klatka, 3 na mniejszą... Co do odżywek to najlepiej po rocznym stażu ćwiczeń. Teraz pozwól sie wykazać swojemu organizmowi. Grafik zmieniamy co 4-6 tygodni.. Pozdro i powodzenia!
W twojej teorii jest plan FBW na 3x w tyg. ja potrzebuję na 2, nie idzie mi jakoś podzielenie tego na dwa. Poza tym pytanie na moją przyszłość, jak już minie 8 tyg. i już nic nie urosnę, a waga stoi lub nieznacznie wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D Dzięki, art. już czytałem, ale mi się to nie przyda chyba w tym [...]
W twojej teorii jest plan FBW na 3x w tyg. ja potrzebuję na 2, nie idzie mi jakoś podzielenie tego na dwa. Poza tym pytanie na moją przyszłość, jak już minie 8 tyg. i już nic nie urosnę, a waga stoi lub nieznacznie wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D Dzięki RBK_, art. już czytałem, ale mi się to nie przyda chyba w [...]
RadoMT95 komplikujesz tylko zagadnienie-zupelnie zreszta niepotrzebnie. plan,ktory tam znalazles mozesz robic tylko 2 x tyg, dzien 1 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max dzien 2 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) "Poza tym pytanie na moją [...]
[...] nie Czy rodziłaś?- nie Staż na kick-boxingu: 1,5 roku Staż na siłce: 2-3 miesiące regularnych treningów Tam wyżej w treningu opisanym wkradł się błąd, aktualnie mam taki plan FWB : 1.przysiady/wykroki 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie 4.push press 5.biceps 6.triceps 7.brzuch Esther, tak cały worek podjadam i produkty ważę przed obróbką :) [...]
No no%-), plan jest taki, że zapodam tamoxa na parę dni, a hcg przełożę na później z tym się nie spieszy .. z tego co poczytałem to są różne opinie jednym pomogło innych nie ruszyło wcale, dzięki jeszcze raz dam znać co i jak w temacie..
[...] na kombinowanie z dieta, treningiem itp Spróbuj połączenia na początek : Klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas - ułóż plan a my go ocenimy do tego dieta z dodatnim bilansem i musisz zanotować jakies przyrosty CHOCIAŻ NA POCZĄTEK POLECAM ACT ... NIE WAŻNE CZY TO WAKACJE CZY ZIMA Zmieniony [...]
Postaram sie :) Potrzebuje jakis plan treningowy na miesnie ramion, ale bez uwzglednienia w nim sztang itd, poniewaz ze wzgledu na wiek nie chodze na silownie. tak juz chyba lepiej wytlumaczylem :)
[...] prawdziwa atletyczna sylwetka. Wielu ludzi ślepo dąży do bycia jak największym przechuyem ,ale zapominają o czymś takim jak czysta estetyka. Oczywiście SOG Ciekawi mnie twój plan treningowy na klatkę ,więc gdybyś mógł się nim podzielić byłbym wdzięczny ,ciekawie mnie też twój reżim dietetyczny ,bo wygląda to na profesjonalną robotę A dla [...]
Pierwsze rozciąganie za mną. Oto mój plan i odczucia po jego wykonaniu: Rozgrzewka: Kręcenie biodrami Truch w miejscu + SKIP A + SKIP B Pajacyki Przysiady Przy zejściu do przysiadu, a następnie wyproście kolan słyszane jest w moim lewym kolanie pstryknięcie (z każdym przysiadem, co dziwne jak robię przysiad na jednej nodze to go nie słychać). Po [...]
[...] wszystkie partie nie tylko wyciskać płasko na krzesłach. Z resztą jest to tylko jedno z ćwiczeń na klatkę piersiową. Najpierw ogarnij dietę, dorzuć jakieś suplementy. Ustal plan (polecam swój :P http://www.sfd.pl/Co_z_czym_do_czego_i_jak..._Czyli_wasze_treningi_!-t671920.html) I co najważniejszę SYSTEMATYCZNIE UCZĘSZCZAJ NA SIŁOWNIE!! NIE ŁAP [...]
[...] z podziałem na ruch wyciskający i przyciągajacy . "Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle" na jakich podstawach ??? tak wnioskujesz ?? u góry napisałem ( widze że nie lubisz czytać) "Uzupełnij ankiete pełna ( wklej ostatni plan )" i napisz dlaczego chcesz zmienić
25 lat 74 kg 173 cm Staż ok. 6 lat
