trening dla 14 latka :)

Witam,
Potrzebuje jakis plan treningowy na miesnie ramion, przegladalem juz co nie co w atlasie cwiczen, ale tam sa cwiczenia z uwzglenieniem sztang. Ja niestety nie ze wzgledy na wiek nie mgoe cwiczyc na silowni. Chcialbym zeby tez plan byl polaczony z cwiczeniami na rzezbe misni brzucha i klatki piersiowej. Sam nie jestem dobry w ukladaniu planu, chociaz w ostatnie wakacje wymyslilem cos takiego, trenign odbywal sie codziennie, (z jednym dniem odpoczynku niedziela lub sobota) i obejmowal:
1. rano trening:
* 2 lub 3 serie po:
30-40 pompek
20 brzuszkow
10 podciagniec
* bieg ok 0,5 godziny, dystans ok. 5 - 6km
2. wieczor
to samo, tylko ze bez biegania, dodane cwiczenai rozciagajace miesnie nog.

plan fatalny, ale efekty widzialem juz po tygodniu :) mam 169 cm wzrostu i waze 53 kg.

Aha i dzis zaczelem trenowac z butelkami :) Kupilem 2 baniaki 5 litrowe z woda. Cwiczenie z nimi odbywa sie tak:
1. Stoje prosto, w jednej rece trzymam baniak, po czym wyciagam reke przed siebie tak by reka byla prostopadle do tulowia, poczym operacje powtarzam 10 razy :) niezbyt to imponujace ale nic mi sie nie objawilo :)


Dziekuje

karateka też może być mieczakiem :P liczy sie charakter :P

a pozatym ćwiczy sie dla siebie i swoich umiejętnośći,a nie żeby sie pokazać.......no ale to już każdy ma swoją droge.....

Wytłumacz jeszcze raz i powoli bo nie rozumiem czego ty oczekujesz

Postaram sie :)
Potrzebuje jakis plan treningowy na miesnie ramion, ale bez uwzglednienia w nim sztang itd, poniewaz ze wzgledu na wiek nie chodze na silownie.

tak juz chyba lepiej wytlumaczylem :)

cze, ja mam 15 lat i chodze na silke nie wiem co ma wiek do tego :> (pierwszy raz na silce mialem 13). A z tym treningiem to chcesz na mase, rzeźbe czy siłe? najlepiej skombinuj sobie gadu gadu to mozemy pogadac bo o trenowaniu troche sie wie juz ;p .

Otóż wiek ma bardzo dużo do treningu, bo w wieku 14 lat nie polecam trenować, a szczególnie przy niskim wzrośie, ponieważ kości się rozrastają dopiero i można sobie wiele krzywd zrobić tylko ;-(
a co do treningu to póki co myśle że lepiej by było zapisać sie na basen, graćw noge, może jakaś sztuka walki
no i dobrze by było właśnie ułożyć sobie jakis trening w domu 3-4x w tygodniu

Właśnie mój ojciec był kiedyś ciężarowcem trenować zacząl jak mial 13-14 lat a wzrostem i wagą byl (jak zaczynał) jak ja około a jakos niski nie jest (190 cm). A brał na siebie tyle co ja nigdy nie wezme =).

eee glupi przyklad bo to sprawa indywidualna dla kazdego organizmu. Ale ja ryzykuje bo uwielbiam trenowac.

To ma być sport,a nie ryzyko przedwczesnych urazow,gdzie wam się tak śpieszy do siłki,
popieram kolege ze jakies bieganko,pilka,sporty walki to dobre na rozwój...

co do pytanie w temacie: masz wszystko na www.kulturystyka.pl/atlas
co do wieku, nie polecam za bardzo treningow w tym wieku ale coz kazdy organizm jest inny, poza tym latwo o kontuzje

Myru nie zgrywaj z siebie experta zacznie chłopak ćwiczyć napali sie bedzie robił martwy ciąg przysiady ze stzangą i nie urośnie.
Do kogo będzie miał pretensje do samego siebie że posłuchał 15 latka który udaje speca w treningu.
Co do autora tematu nie wykonuj ćwiczen obciązających kręgosłup tj. martwy ciąg , przysiady itp.
Oszczędzaj się jesteś jeszce młody. POZDRAWIAM

"cze, ja mam 15 lat i chodze na silke nie wiem co ma wiek do tego :> (pierwszy raz na silce mialem 13). A z tym treningiem to chcesz na mase, rzeźbe czy siłe? najlepiej skombinuj sobie gadu gadu to mozemy pogadac bo o trenowaniu troche sie wie juz ;p ."

LOL! Rzeczywiście, skoro początkującego pytasz, czy chce plan na masę, rzeźbę, czy siłę to musisz sporo wiedzieć.