plan na

plan przeladowany i napewno nie dla kogos z takim stazem , zacznij sobie od FBW A/B Przysiad tylni/hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s z takim stazem i to na mase trening do godziny bedzie najlepszym rozwiazaniem , nie wiecej [...]

[...] moze nie do konca solidnych gorzej wygladam znaczniej w lapie 33 i pasie 82-83:/ brzucha wogule nie trenowalem a uciebie estetycznie sie wszystko prezentuje jak na 6 miechow podaj wymiary z jakimi zaczynales i swoj plan treningowy <wow> co to bedzie za 2 lata twoja klatka podziw=] ogolnie masz dobra genetyke tak mi sie przynajmniej wydaje

wyniki na ławce: 80 kg. W martwym ciągu i przysiadzie nie wiem, ale na pewno ponad 100 kg. ostatnio przerabiany plan: superserie 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Buhaj95 w dniu 2013-02-22 17:26:16

Troche zapomniałem o wpisywaniu do dziennika Ale już to nadrabiam: 31,marca2008r. Nowy plan treningowy: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Metoda15-10-5 alternatywne progresje. Zobacze jakie beda efekty po tym PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy [...]

[...] bokiem lezac na lawce poziomej 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 To moj poprzedni plan. Odejmij z ww serie rozgrzewajace tu nie dodane. Czy rzeczywiscie jest ciezej?

[...] wyciag gorny i dolny Dieta : zbilansowana dieta 4000kcal 200g białka 100g tlusczy i ok 500g wegli Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : kreatyna mono, kompleks witamin, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: split 3xtyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85kg, 90kg, 80kg

Panowie, żeby nie zakładać nowego tematu. Jeśli zamiast mostka poleciałbym po npp (końcem listopada) dalej cykl to mój plan: 1-12 master + cypio 12-20 enan 20-28 enan + npp + wino 29- off to by mi przedłużyło cykl do czerwca i wtedy planowany off ewentualnie co innego proponujecie test leci ciągle npp końcem listopada kończę to będzie 12 tyg. na [...]

[...] na znowelizowaną stronę internetową - POAK : www.ashihara-karate.afr.pl Na stronie : - GALERIA - SPORT - nowe zdjęcia , - w dziale ATUALNOŚCI - OŚRODKI - aktualny plan szkoleniowy POAK na 2009 rok :seminaria , obozy , zawody . - znowelizowana strona - ASHIHARA KARATE &#8211; SŁUPSK www.ashihara-karate.afr.pl/slupsk_klub.htm oraz [...]

Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]

To jest przeładowany plan, bardzo przeładowany, robisz o dużo za dużo. Mniej więcej 2x tyle robisz co powinieneś i to nie ma tak, że będziesz miał lepszy efekt, wręcz przeciwnie. Na czym się wzorowałeś układając go ? Lub na kim ? Ktoś Ci pomagał, konsultowałeś się z kimś ? Na redukcje to tym bardziej jest do dupy, bo masz słabszą regenerację :) [...]

[...] powtórzeń? Taka progresja, którą ja napisalem jest zła? Chyba nie jest zbyt ciężka..? 2.na skos moze dac tez progresje..? 3.młotkowo w siadzie czy w staniu? Tak wogule...ten plan (troche go jednak zmieniłem) był ostatnio na forum, i f*** go okreslił mianem swietnego, wiec nie wiem czemu wam sie tak nie podoba ----Edit---- dzieki, LukaszF. masz [...]

Don Garcia testowałeś ten plan już?? 4 serie na bica to troche mało mi się wydaje :D

[...] mniej. Ja teraz LC łącze z Lean Gains i mam dziennie jakieś 50g węgli z warzyw i wybranych owoców, a co 14dni ładowanie węglowodanami, może Ci się spodoba takie coś. Twój plan jednak też nie wydaje się głupi, tym bardziej, jeżeli jest już sprawdzony przez Ciebie i Twój organizm. Co do treningu to udaj się do odpowiedniego działu tu na forum. [...]

[...] to lekkie/średnie przesunięcie. Zadziwia mnie fakt, że kilka lat temu miałem przesunięcie na poziomie L2/L3. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady, jak zmodyfikować ten plan abym nie powrócił do starych problemów z plecami, jednocześnie działał "rehabilitacyjnie" ćwicząc prostownik. I tak btw. czy po takiej przerwie w ćwiczeniach (na [...]

[...] Jak-myslisz??Bo-tak-najbardziej-by-mi-pasowalo-ale-nie-wiem-czy-przynioslo-by-to-ten-sam-efekt-i-nie-wiem-czy-by-miesnie- wypoczeley, Pompki-itp-to-inne-miesnie-niz-do-biegania-takze-moze-dalo-by-rade,mam-racje?? Moze-ktos-modyfikowal-juz-ten-plan-w-taki-sposób?

Witaj. Milbym pytanie. Do diety ile zjadasz kcl dziennie ile białka , węglowodanów , tłuszczy Areoby jakie robisz Jaki plan masz na brzuch , bo czytalem ze 6 weidera chciałeś robić czy co innego robiłeś na brzuch. Proszę o odpowiedz.

[...] roku do przysiadu 120x4, zrobiłem 3 tygodniowe plyo na ile pogoda pozwalała, nie czułem poprawy, niestety nie mam pomiarów z tamtych okresów; później zrobiłem 8 tyg plan tazoo z sfd taki obwodowy z 5 ćwiczeniami, robiłem tam przysiad 110x5, więc siła nie spadła, parę dni temu zrobiłem pomiar dosiężnego, po około 5 dniach zerowego [...]

Jeżeli możesz jeszcze odpowiedzieć mi na pytanie - mogę robić plyo podczas redukcji? Teraz mój plan treningowy wygląda tak, że w poniedziałek robię przez 1 h wsady na mały kosz, we wtorek idę na 1.5 h gierki z kosza, środa siłownia, piątek siłownia i sobota/niedziela czasami sie coś poruszam, ale zbytnio jak widać miejsca na plyo tutaj nie ma.

[...] wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko [...]

Blmj, plan nie wygląda źle, ale na początku skupiłbym się na najważniejszych ćwiczeniach - przysiad, jakaś forma ciągu, zarzut, podskok ze sztangą plus góra ciała uzupełniająco, do tego skoki. Jak się trochę rozwiniesz i zobaczysz, co na Ciebie jak działa, możesz pomyśleć o planie podobnym do tego, który przesłałeś. Dr0se, myślę, że po miesiącu [...]