plan na

OK. Mój plan po poprawkach. A: MC - 3s Wiosłowanie - 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu - 3s Pompki francuskie - 3s Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s B: Przysiad - 3s Podciąganie na drążku - 3s Unoszenie tułowia z opadu - 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Rozpiętki - 3s Wyciskanie [...]

no wiec plan mam taki. poniedzialek: 1h aerobiku. wtorek: 1h basen sroda: bieganko 1h. czwartek: 1h aerobik piatek: 1h skakanka. oprocz tego codziennie 30min hula hop. oraz cwiczenia : http://fitness.magicsport.pl/136,talia,osy.html http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ [...]

PLAN FETAKOCHAN, OSZUSCIE? SMIECH ROBISZ A JESZCZE OSZUKUJESZ. STYL BYL PODOBNY ALE NIE SPRAWDZALEM. TERAZ MASZ PO BANIE NA KAZDE KONTO OPROCZ GENIUSZA. 217.116.100.229 - gprs11.orange.pl 15639 : Amazone 33031 : nofink 112947 : sensej35 113490 : Aras1982 113847 : Ozzek 123862 : KIDIS 130679 : GeniuszKub 133471 : Mannie 134304 : FetaKochan

nie no... ja poległem czytajać to plan treningowy 1 klasa.... człowieku czy nikt z twoich znajmoych nie ma siłowni?? weź się gdzieś wkręć do kogoś! (chyba że Cię nikt nie lubi) heh to wymiata..: ,, wyciskanie sztangi na podłodze" <lol> Pozdr.

Ja mam podobny problem!!! Chce zrzucic tkankę tłuszczową a zarazem nabic tkankę mieśniową , tylko ze nie mam pojęcia jak to zrobic :/!!! Nie wiem do tego jak ułozyc plan poprawny treningowy!!! Moje dane jak to coś pomoze: obw. ramienia 38cm obw.kl piersiowej 117cm obw. pasa 99cm obw. uda 62 obw. łydki 41 interesuje mnie głownie: spalenie brzucha, [...]

Nie sugeruj się innymi, bo to nic dobrego nie przyniesie. Jeden trening bica i trica w tygodniu wystarczy - wymęcz je, ale ciężarem i techniką a nie ilością ćwiczeń. Poczytaj trochę na forum, na pewno znajdziesz plan dla siebie.

Dobry mięsień. Ja ważę 73 kilo i tyle ciskam na klatę. ; ) Ale myślę, że przez okres wrzesień - marzec dojdę do 100. Ułożę zaje.bisty plan razem z sfd i będę wpi.er.dalał wszystko aż będzie mi żarcie uszami wychodzić. Taki mam cel. Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-07-29 15:01:23

[...] sobię cheat meala, niestety najczęsciej jest to alkohol ale postanowiłem, że po tej sobocie - poprawinach moich urodzin do końca redukcji koniec z alko. Trening 4x razy w tygodniu - plan treningowy wrzucę jutro w jakiejś ładnej tabelce. Robię jednak splity a nie fbw - klatke z trickami, plecy z bickami, nogi z barkami. Biegam 3-4x w tygodniu.

jesli widac po nim efekty to napewno jest dobry...kazdy kto cwiczy ma inny plan i inaczej na niego działa roznie to bywa...

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

mój poprzedni plan to full body workout, który był słaby, 4 dzień treningowy to BICEPS + TRICEPS, myślę co do niego dodać, czy może być taki jak ten który przed chwilą podałem ? To mój poprzedni FULL BODY na mase A1 przysiady ze sztanga 4x12 podciaganie na drazku za plecy 3x12 martwy ciag 4 x 12 wyciskanie sztangi plasko 3x12 arnoldki 3 x 12 [...]

plan wydaje sie ok , tylko , ze 10serii na klatke , 11 plecy , 8 barki , 10 nogi , 6 triceps , 9 biceps to troche nie za malo? duze partie 12-15 serii male partie 9-12 z tego co mi się wydaje i raczej na triceps powinno byc 9 serii niz na biceps bo to on buduje 2/3 masy ramienia..

plan oceniam na 4 drazek jest lepszy ale jak go nie masz to sciaganie zostaje tylko ze wciaganie to dla bab jest a drazek dopiero rozwija

[...] jest zadowowy trening sprinterski to po jaka cholere chlopak ma trenowac az 6 razy w tygodniu i tak monotonnie biegac? Moze jakies zwkle urozmaicenie? Chlopak narobi sobie zakwasow i zniecheci sie do treningow, czego rezyltatem bedzie omijanie planu na wszystkie fronty. A taki plan to bardziej efekt placebo niz realne polepszenie wytrzymalosci...

z niecierpliwością czekamy na Twój plan geniuszu sportu

[...] się już zapoznałem) - Nie jest to łatwe jak na początek, ale dam sobie radę i teraz już wiem dlaczego tak ważne są dobrze umięśnione i mocne nogi. Kolejna sprawa to czy mój plan, który rozpisałem na Pon, Śr i Pt jest dobry? Kierowałem się tym co Ty sam napisałeś, więc teraz tylko mi odpowiedz czy to jest dobrze rozpisane bo tak też ćwiczyłem [...]

[...] zamocowana jak do wiosła pionowo, ciężar na jedną stronę, unosisz, rzucasz na boki) Wybierz i opisz które z ćwiczeń dasz rade wykonywać, może zrobi się z tego jakiś normalny plan. Oczywiście jeśli problem jest poważny - olewasz całą siłownię, redukcję robisz na dobrej diecie + aero. Wystarczy basen+bieganie+dieta. Siłę nadrobisz jak w pełni [...]

[...] nie mieszkam w Stanach ;) Dzis. DL 3x2x155kg -srednio,w pierwszej serii 3 repy-na chama poszloby 3x3,ale wolalem dzisiaj nie szarzowac. Drazek 4xmax (nachwyt/neutral/podchwyt/nachwyt z pomoca ) Wyc.wasko 3x5x75kg -niezle sila idzie w waskim ;) Bic Brzuch. Juz mam mniej wiecej plan w glowie na najblizsze 7 tygodni.Potem dokladnie to rozpisze.

Dzisiaj- szybko latwo i przyjemnie ;) SQ 155kgx 2/2/4 - za tydzien sa skromne plany na 160x4 :) WL lekko 2x6x80kg Drazek 2x6 - takiej pompy na lapach to ja nie mialem po drazku nigdy %) Triceps Brzuch Jest dobrze panowie. Chcialbym to jeszcze napisac po czwartkowym ciagu, bo sie stesknilem za tym %) Micha teraz srednia, ale pracuje nad tym. [...]

[...] 3x12x31kg szrugsy Wyciag do klatki podchwytem 3x12-10 Biceps brzuch. Zalozenia na dzisiaj wygladaly tak : Wyc. wasko 3x115 - spelnione. Box SQ 3x190kg - przepelnione %) Trzeba kontynuowac to dobre jedzenie i korzystac z progresu jak sie tylko da. Ten plan mam zamiar pociagnac jeszcze 5 tygodni ( lacznie 8). W osmym tygodniu ciezkie jedynki ;)