plan na

No na rowerze dosyć szybko popylam. Czekolad staram się nie jeść. Ułożyłby mi ktoś jakąś diete , plan ćwiczeń ? I jeszcze właśnie jak chudnąć poprzez sen

To tak mam 32 lata trenuje juz troche ale nie zawsze mam czas praca na budowie troche daje kopa:)ale cwicze jak moge wiec oto moj plan od stycznia tego roku bez progresji Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9 Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9 Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10 Triceps to samo siedzac ale [...]

[...] chodzi o DIETKE zaakceptowana w dziale ODżywianie. A trening wcześniejszy był od hartge http://www.sfd.pl/temat170533/ a pierwsze poł roku rekreacja ogulnie jak narazie idzie ale strasznie powoli ze masakra... dlatego mysle aby wkońcu zmienić plan i odrazu napisze ze około 2 miechów ćwicze na tym planie co rozpisałem wyzej :)

[...] w dniu) wznosy ze sztanga 18x4x60kg(jak na razie) wznozy na maszynie 18x3x45kg(jak na razie) roznice ciezarow moga byc jak juz pisalem wlasnie przez dyspozycji dnia mam na celu sile, i tyle dynamiki ile da sie zrobic na silowni przy technice cwiczen. Dynamike zaczynam na wiosne jak bedzie nieco cieplej Serus - a jak bedzie wygladal Twoj plan?

Na biceps co chcesz, to akurat najmniej ważne przy budowaniu masy u początkującego. Mutant może być, ludzie sobie chwalą. Ten plan co rozpisałeś nie nadaje się dla nikogo, podobny - może dla jakichś kulturystów pimpujących firmy odżywkowe. Dzieki za odpowiedzi a moze ktos inny sie jeszcze wypowie bo patrzac na twoj profil to srednio wiarygodny [...]

1.Co o nim myslicie (o planie wyzej) ? żaden plan ale możesz próbować tak jechać Ty znasz swój org i siebie dla mnie może być 2. Moze mozna 2 miesiace na kretynie pociagnac czy jak na 1 cykl bedzie to za duzo ? do 12 tyg pamietaj tylko że redukując i nie dbając o diete efekty mogą się iść paść 3. Ilosc btw w diecie na mase ? w aktulnie [...]

[...] treningu sprobuj kazda grupa miesniowa raz w tygodniu, nie wiem czy ci sie to usmiecha, ale jednak zaczalbym od samego poczatku, bo twoje miesnie musza sie przywyczaic znow do treningu, a wiec niezbyt forsowny plan. powiedzmy 4 cwiczenia po 3 serie na kazda grupe miesniowa. pomoglem - daj soga masz pytania - pytaj ;) Longrunner Keep on Running!

sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

ławeczka treningowa ukośna, worek bokserski 130x40 cm 20kg a z torpedą 30kg, drążek do podciągania ścienny wielofunkcyjny, hantle 3kg,6kg, rowerek stacjonarny+ planuję jeździć na basen, a jak moje piękne miasto oczyści się w miarę z toksycznego smogu to także rower i bieganie, do których sprzęt mam bdb. Co do worka to prześledziłem wiele [...]

Jazda na rowerze spalic tluszcz pomoze ale nie licz na km tylko na czas 30min wystarczy 3-4x w tyg w dnt. co do planu to nie za bardzo ten plan jest odpowiedni, lepsze by bylo FBW albo calkowita poprawa tego.

1.Plan mija sie z celem . Jest przeładowany, najważniejsza BAZA , jeżeli chcesz żeby to był system SPLIT to proponuje co w stylu PUSH/PULL, NIE stosowac tej piramidy , tylko jak juz to RAMPA nie idzie, masa zbednych izolacji do wyrzucenia, beda tylko hamowały progres siłowy w ćwiczeniach bazowych (na kosmetyke jeszcze przyjdzie czas) i uważam że 5 [...]

Akurat ja od długiego czasu nie ćwiczę splitem, ale znam wiele osób, które na splicie 4-5 dniowym zbudowało naprawdę konkretne sylwetki. Natomiast plan, który Ty przedstawiłeś to -w moim mniemaniu- jakieś "cuda wianki". Z dwojga złego wolałbym już ćwiczyć nawet 3-dniowym splitem (ale w innym podziale niż wyżej przedstawiony przez [...]

[...] wyciskania żelastwa. Jeśli Ona ćwiczy przynajmniej średnio intensywnie jak na swoje możliwości to wystarczy 2 x 45 min basenu/ tydzień. Prawdopodobnie trzeba będzie zmienić plan, tzn: więcej grup ćwiczyć na danym treningu. Proponuję coś takiego: > basen 2/tydzień > każda grupa mięśniowa 2/tydzień > większy zakres powtórzeń (mniejsze [...]

kiedy ostatni raz miałes regeneracje ? diete masz na + ? pozatym nie podoba mi się plan, ani to wstępne zmęczenie ani to inne... męczysz klatke samymi izolowanymi cwiczeniami, a podstawowe ćwiczenie dla rozrostu wykonujesz na końcu- gdy juz nie masz praktycznie sił. oprócz niego nie masz żadnego typowego ćwiczenia na mase klatki. zaczynaj od [...]

[...] Uda: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 16,14,12,10 2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 16,14,12,10 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 serie 16,14,12,10 Łydki: 1. Wspięcia na klocku na palce z sztangielka 3 serie 16,14,12,10 2. Wspięcia na palce na maszynie 3 serie 16,14,12,10 W takiej formie może ten plan pozostać??

[...] się pokłóciliście bo po każdy z was inny koniec kija omawia. Po wielu latach spędzonych na siłowni muszę stwierdzić, że nie istnieje coś takiego jak uniwersalny plan dla każdego zawodnika. Są jakieś generalne wskazówki, jednak trzeba to zmodyfikować pod siebie. Podstawowym wyzwaniem jest aby zrozumieć jakiego typu modyfikacje [...]

Nie bede robic nowego posta i zadam pytanko tu zwlaszcza z moim planem , poniewaz dzis dostalem plan w szkole i jutro mam na 8 godz Wf i potem ide na trening klatki ze szkoly wruce gdzies 15:35 zjem odpoczne i ide gdzies tak o 16:10 na trening czy zle wplynie na to ten bieg poza tym ze bede mial mniej sil ale jakos dam rade bo szybko odpoczywam ;D?

[...] gryf lamany 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Popmki na poreczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8 Czy taki plan byłby dla mnie odpowiedni ? Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 03:19:56

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] sobie popodwieszane posty - szczegolnie o przetrenowaniu.. mam nadzieje ze po tym zniechecisz sie do aktualnego treningu i sam zauwazysz co robiles zle uloz sobie nowy plan, porządny, a nie taki - wziety chyba z kosmosu.. bo na forum drugiego takiego nie znajdziesz - chyba ze napisanego przez innego laika (wybacz) - zaden profesjonalista [...]