nie znam cie wiec trudno powiedziec, jesli wrzucisz swoj plan najlepiej z orientacyjnym ciezarem ktorym cwiczysz oraz swoj staz to cos wiecej bedzie mozna uradzic, ale mozesz tez zawitac z tym w dziale trening z odpowiednia adnotacja jaki masz problem czy watpliwosci edit: poza tym nie mialem na mysli minimalizowania ilosci powtorzen na rzecz [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Wiesz serie i cwiczenia nie sa zasada HST wiec skoro koniecznie chcesz to rob swoj plan. Po 2 miesiacach zweryfikujesz najwyzej. Mi poprostu szkoda zcasu na ciaga zmiane obciazen i jakos nie moge sie skupic robiac po 1 s roznych cwiczen. Inna sprawa, ze jak [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej-9,9,9 4.Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc-9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9 6.wyciskanie francunskie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-9,9 czyli tak bedzie wygladal moj plan po zrobieniu Twoich poprawek Adzikjak myslisz dozucic jeszzcze jakies cwiczenia czy tak zostawic??
Moje zapotrzebowanie na 0 wynosi okolo 2600 tak liczylem teraz , ogolnie chce sie w koncu pozbyc tego fatu chociaz cos , mam taki plan zeby zrobic konkretna redukcje z 6-8 tygodni a pozniej na luzie sobie jesc zdrowo , pelnowartosciowe posilki i trenowac w miare wolnego czasu mysle ze minie kilka miesiecy i ta sylwetka sie sporo poprawi.
dzięki ,a brzuch tłukę bez przerwy kila razy a6w obecnie abs 2 ,miesnie mam dobre tylko niestety nieco zakryte obecny plan tygodnia to poniedziałek wieczorem wiosła + abs2 wtorek MMA środa wiosła + abs2 czwartek MMA piątek wiosła + abs2 sobota siłownia + abs 2 niedziela siłownia + abs 2 w tym tygodniu dojdzie bieganie rano bo już pogoda chyba [...]
Niestety sytuacja nieco się zmieniła i cykl musiał ulec drobnej korekcie 1-5 meta 30g ed 1-5 enan 350 e5d 6-16 enan 500 e5d 10-16 meta 30g ed Plan jest by wystartować po połowie lipca bo wtedy mam zamiar zakończyć redu. Ewentualnie od sierpnia Aktualnie jestem przy końcówce redu i schodzę już poniżej 10% bf i się tak zastanawiam czy nie lepszym [...]
skorygowałem plan wg tego co mi napisałeś i wyszło coś takiego Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 Środa : plecy + biceps Plecy : martwy ciąg [...]
napisalem WYRAZNIE (!!) ze Twoj plan jest o dupe rozbic.. zrozum raz, ale konkretnie ze w FBW nie ma miejsca na takie drobiazki jak rozpietki czy inne delikatne cwiczonka na wyciagach czy maszynkach. Nikt nie mowi ze musisz ciagi robic 3x w tyg, mozesz zamieniac na inne cw np. wioslowanie - troche pomyslunku.
Przedramie możesz odpuścić, zostaw po 1 bazowym ćwiczeniu na partię. Wywal izolowane itd, postaw na wolne obciążenie (na plecy MC, wiosłowanie). Na duże partie 4 serie, na małe 3. Nie zapominaj, że brzuch składa się z mięśni dolnych, prostych i skośnych, twój plan obejmuje tylko proste.
JDS w odróżnieniu od nich ma genialny TDD i nie przyjmuje na pokaz ciosów na morde i walczy z game planem Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-24 08:51:23 przypomnij mi prosze Steven w której to walce jds walczył z game planem? jego jedyny "game plan" to -utrzymać walkę w stójce i "im gonna knock him out"/"im gonna beat him" albo -czym [...]
Real wczoraj tez pewnie wyszedl bez gameplanu,bo przeciez dostal 4:1 od Borussii...;-) raczej wiadomo,ze egzekwowanie zalozen sprzed walki wyglada inaczej u JDS'a niz u Caina,GSP,Fitcha/kazdego innego zawodnika ze swietnymi zapasami... ma braki w parterze,to stara sie trzymac walke w stojce,a jak nie daje rady sie obronic przed (IMO) gwaltem jak w [...]
[...] na Hunt by KO. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-26 21:25:30 nie wykłucam się że Reem by na pewno wygrał Steven,jestem daleki od tego,póki nie zobaczę kolejnej walki jdsa i kolejnej walki Reema. a porównanie Reema w Pride i w ciężkiej jest jak porównywanie Bruca Bannera z Hulkiem;-) ok, widzę że mamy inną koncepcję game plan. peace};-)
Zła kolejność ćwiczeń, za dużo na biceps, plan musisz oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. NP. Przysiad (ew. co trzeci trening MC) WL Wiosłowanie Wyciskanie na barki podciąganie na drążku/poręcze (lub coś innego na triceps) Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-10-09 16:08:30
[...] i skosie masz jeszcze siłę na klatę i nie jest dobrze przetrenowana - to coś jest nie tak. Przemyśl ciężary. MC podstawa, to przenoszenie to niewiele IMHO daje. Moje plany masz na stronie. Robię generalnie splita. Schematy są podobne - z tym, że jak masz jeszcze kicka - to bym upchnął to w 3 dni - żeby mieć więcej czasu na regenerację. [...]
chyba za bardzo kombinujesz... bo choć superserie możesz robić to martwy ciąg i przysiad bym spod tego wyjał, ponadto FBW polega przede wszsytkim na zastosowaniu ćwiczeń jak najbardziej złożonych, izolację się eliminuje ew. tworzy plan bardzo rozbudowany
po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: [...]
Sęk w tym,że do miasta mam kawałek żeby ćwiczyć jakiekolwiek sztuki walki,a pozatym nie mam na to kasy,a ciężary już mam więc nie wiem nie ma problemu.A FBW już mam za sobą,trwało 2 miesięce.Chciałbym,żeby mi ktoś doradził jakąś diete bo chciałbym mieć płaski brzuch i krate,a nie wiecznie być zalanym.Noi pytałem czy ten plan jest dobrze ułożony?
Gdzie widzisz MC 2x w tygodniu? Nie mam dostępu do drążka.Chciałbym żeby jeszcze ktoś ocenił ten plan,po prostu chciałbym,żeby wypowiedziało się kilku specjalistów.No i chciałbym zredukować niepotrzebny tłuszcz a jest tego sporo przy tym wzroście z tą wagą i zdobyć siłę i mięcho.A na wiosnę wycinka ;D. Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi i [...]