plan na

miesiąć to nie tak wiele- jeśli poprzedni plan był dobry to nawet na nim możesz zaczynać, zniżając nieco obciążenia

Bez sensu taki plan 3s przysiad tył 3s przysiad przód 3s wykroki 3s martwy ciąg na prostych nogach I masz 12s sensownych ćwiczeń.

Też nie napisałeś nic o sobie i ciężko jest cokolwiek doradzić skoro nic się nie wie, na początku powinieneś ankietę wstawić, masz ja w podwieszonym i wtedy ewentualnie można korygować ćwiczenia i ustalić jakiś plan do stażu itp. itd.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

a więc tak : trenuje juz ponad rok 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) mój plan : 1 dziń klatka : szeroko - zaczynam od 60 kg x10, 65 x 8, 70 x 6, 75 x 6, 80 x 4, 85x2, 90x1 skos: 70 x8 4 serie nie odliczam przerw miedzy seriami (poczatek male przerwy pozniej jz troche dluzsze) nie stosuje diety zalezy mi na sile przede wszystkim [...]

Michail a nie mozesz podac mi bez tego, powtorzenia 12-8 progresja jest ale nie we wszytskich cwiczeniach każdy mowi ze plan 4 dniowy tak jak ja tu rozpisalem jest na mase czy to prawda?

Potrzebuje, żeby ktoś podzielił się ze sobą swoim planem, bo nie chce mi się go układać od nowa. i tak wprowadzę swoje poprawki, bo jak napisałem trenuję już długo i znam swój organizm. Pozdrawiam Skoro trenujesz juz dlugo i znasz swoj organizm, to na tym etapie powinienes sam sobie ukladac plany i ewentualnie mozesz skonsultowac je z nami w tym [...]

Tak więc pomóżcie mi zbudować taki plan z takimi ćwiczeniami jak powyżej 3 dniowy A B A B A B NA MASE. Pozdro. Zmieniony przez - Teneryfa w dniu 2010-07-01 23:38:57

zielonypolo dokładnie J/W po co jest SFD 100zł można wydać na jedzenie, suplemencty, saune do wyboru do koloru , ale nie na plan tym bardziej jeśli nie trenujesz x LAT i potrzeba wielkich konbinacji , siadz poczytaj , poproś o pomoc a pieniadze zostaw w kieszeni lub je dobrze wydaj.

z Dietą jest teraz słabo miałem ale już nie prowadzę . Na siłowni staram się być do 6 razy w tygodniu czasami wypadają bardzo ważne sprawy i dlatego napisałem 4-6razy. Plan mam ale chciałbym abyście mi doradzili :)

[...] z małym obciążeniem skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń)oraz ćwiczenia aerobowe+oczywiście dieta.Musi zrzucić trochę fatu a ciałko nabierze jędrności. Jak ułożyć plan- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html aeroby-http://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzie%C4%87-t826549.html oraz [...]

a wiec najpierw musze tluszcz przerobic na miesnie i dopiero potem to wyrzezbie ... podalem juz swoj plan i nie wiem czego uwazacie zee jest zly ...skoro uwazacie ze ten jest zly to znajdzie lepszy aby tluszcz przerobic w miesnie :D

plan nie jest dobry... ale chwila ... jak to 3 dni przewy ?? a to chcailes cwiczyc 7 dni na tydzien ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? one rosną nie podcas treningu ale podzcas REGENRACJI po nim polecam nogi barki (bruzch) - klatka tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 17:07:31

Kurde...ale jak nie wiedziales jak stworzyc dobry plan to dlaczego wziales sie za dece? Widac nie jestes gotowy na koks.

[...] tego jako przedtreningówke S.A.W,co myslicie o tym zestawie? Prosił bym o ewentualna rozpiske w jakch ilosciach i kiedy brac,dodam ze to bedzie mój drugi cykl wczesniejszy mialem 8 tygodni na Crea9 Xtreme.Wiek 35 plan jest dieta jest ale nie w 100% ale sa posilki 4-5 dziennie co 3-4 godz. Zmieniony przez - sqbanczyk w dniu 2013-12-09 20:56:32

TRENING 3x w tyg PLAN: Przysiady wykroczne 3s Wiosłowanie hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch skłony, lub prostowanie nóg w zwisie tułowia na drążku.

Orzechy ogólnie to drogie jedzenie , najlepiej jechac na jakis wiejski bazar lub z allegro łuskane ..Ja mam osobiście tego farta ze mieszkam w małopolsce i tu orzechy włoskie są wszędzie na łąkach :) w tym roku mam plan uzbierać 50kg włoskich w łupinach :D

Tak, ten plan jest ok na początek

Ok mój nowy plan a plecy bicepsy, b klata barki trice, c nogi brzuc Poniedzialek :A plecy 7 seri biceps 5 seri wotrek klata 7 seri barki 5 seri tric 5 seri sroda c nogi 15 seri brzuch czwartek A tak jak w poniedzialek i piatek B tak jak we wtorek i weekend brzuch i wolne jakieś uwagi ? Cwiczenia podstawowe,wolne ciezary + jakies [...]

Gdy trenujemy klatę mocno angażujemy tricepsy, na huk je jeszcze bardziej katować? - Może to być powodem małych przyrostów. Proponuje rozplanować treningi inaczej oraz atakować inaczej tricepsy, zmień radykalnie swój plan treningowy ( ćwiczenia ) i pompa będzie :)