plan na

przy czym podkresle ... ekspandera nie posiadam ... wiec z tam tych cwiczen raczej zadne sie na plecy nie nadaje .. a ten moj plan z pompkami jest przeciez na tej samej zasadzie ... tyle ze tam jest 10 cwiczen na triceps w planie domatora

[...] sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżać 3x 10-8-6 Co dać na trzecie jeśli nie mam wyciągu , maszyn ? Kilka pytań : 1.) Czy ten plan jest dość dobry na budowanie masy ? 2.) Czy trzeba robić piramidę ? 10-8-6 ? Czemu nie może być np. 10.10.10 ? 3.) Bardzo proszę ewentualnie o poprawę planu ( browara [...]

Ok, no to trochę pozmieniam ten plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. wspięcia na palce 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - nachwyt 8. uginanie nóg na [...]

A masz taki gotowy plan? chodzi mi o tego splita 2x w tygodniu na 4 dni. Więc ten od kolegi kapa i nawet nie mam co głowy nim sobie zawracać?

[...] być w stosunku do tych przedstawionych powyżej? Czy powinienem ćwiczyć na plecy i w pon. i w śr. czy tylko jednego dnia? tak się zastanawiam, czy barki nie lepiej ćwiczyć w tym dniu, co klatkę? może ktoś ma pomysł na jakiś inny plan treningowy, ewentualnie modyfikację tego mojego biezącego? Zmieniony przez - bartwap w dniu 2012-07-17 13:10:26

[...] 12-15 powtórzeń 6a) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Tutaj masz dobry plan - tam gdzie masz baniaki z wodą daj sztangielki.

Dobra, bo zależy mi na czasie to całkiem serio poskładałem sobie do kupy taki oto plan i proszę oceńcie go czy jest w porządku, bo chciałbym od jutra nim ćwiczyć :) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. [...]

Dieta do kosza, Napisz od nowa, skorzystaj z podwieszonych tematow, Co robić miedzy seriami? Siedzec na krzesle i czekac,2-3 minuty cie nie zbawi,Jakas muzyke wlącz i po sprawie,Plan też do kosza, Zrob fbw czyli 3 razy w tygodniu.

Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z 1,5roku łącznie najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w [...]

Ale mi nie chodzi o rozbudowanie mięśni, tylko o ładne ich wyrzeźbienie.. Bo co, zrobię plan treningowy obejmujący powiedzmy 3 miesiące, i zmienię go na inny, kolejne 3 miesiące i tak w kółko? A co po 2 czy 3 latach? Może zadaję głupie pytania, ale jak widzisz jestem na tym forum zupełnie świeża, tak samo jak i na siłowni :) Ale martwię się [...]

[...] dziennik myśli? Konsultuj zatem swoje problemy z P.dietetyk. Przecież to oczywiste, że przy tak niskiej podaży kalorii możesz doprowadzić swój organizm do degrengolady metabolicznej. Z deszczu pod rynnę .. wiele ludzi trafiło na SFD aby skonsultować plan który dostali od swojego dietetyka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-20 10:30:04

dobra widze, że na rzeźbę nikt nie pomoże mi tutaj.:( To moze ktoś mi pomoże jak ułożyć na siłę plan. tylko na siłę ile powinno byc ćwiczeń na daną partię? bo na barki moge zrobic tylko jedną nie mam możliwosci wiecej

Wyszlo teraz ze boks Poniedzialek, Wtorek, Sroda, Czasami Piatek i zawsze Sobota(10 rano). Teraz zastanawiam sie jak tutaj wepchnac silownie 2/3 razy w tygodniu. Pomyslalem nad poniedzialkiem, sroda i napewno Czwartkiem(W ten dzien nie ma boksu). Zastanawiam sie jeszcze w takim wypadku jak bedzie z regeneracja, jakie suplementy by mi pomogly w [...]

Ok dzieki za plan ale tak jak pisalem wczesniej polecie mi jakas strone lub post gdzie jest wytlumaczenie do niektorych cwiczen jak je wykonywac.I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Np.Z tego planu co podal mi Oplipon niewie mjak wykonac : - wyciskanie fransuckie - Prostowanie [...]

Ok dzieki za plan ale tak jak pisalem wczesniej polecie mi jakas strone lub post gdzie jest wytlumaczenie do niektorych cwiczen jak je wykonywac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Ile dokładnie masz brać nikt Ci nie powie Przy planie na [...]

Masz gotowy plan już: 1) Przysiad 3 serie: 12,10,8 2) Martwy ciąg (rumuński) 3 serie: 12,10,8 3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8 4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8 5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8 6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 2 serie: 12,10,8 7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: 12,10,8 8) Brzuch - pod [...]

[...] pytania we wczesniejszym poście odnosnie ilości serii, rodzaju ćwiczeń, czy inne robić w kazdym nastepnym dniu tygodnia, czy jechać tymi samymi cały cykl, itp. Chcę ułożyć sobie naprawdę prosty i w miare mozliwości kompletny plan, a żeby to zrobić chciałbym znać Wasze ssugestie po przeczytaniu moich wcześniejszych postów, dzieki i pozdrawiam.

[...] do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby się mieć zawsze partnera do podtrzymywania. Teraz plan ok? A: Nogi: Przysiad [...]

[...] luzie: http://img845.imageshack.us/img845/4180/50im.jpg Klatka i brzuch na spięciu: http://img838.imageshack.us/img838/3862/1p1a.jpg Plecy http://imageshack.us/a/img836/7546/1abm.jpg I czy te ćwiczenia dorzuciły by chociaż 2/3 kg? Oczywiście z odpowiednią dietą. Ten plan co wysłałem stosowałem 2 miesiące, suplementy to tylko białko po treningu.

to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8